5 помилок, які заважають досягти успіху в періодичному голодуванні
Періодичне голодування може допомогти вам легше схуднути і відчути себе більш підтягнутим і продуктивнішим в цілому. Однак обов’язковою умовою цього є те, що ви робите це правильно.
Оскільки навіть якщо харчова концепція насправді досить проста у реалізації, все одно є деякі речі, які ви можете зробити неправильно.
У цій статті ви дізнаєтесь про п’ять помилок, які перешкоджають вашому успіху в періодичному голодуванні, та як найкраще їх уникнути.
Помилка номер 1: ти нетерплячий
Ви пробували періодичне голодування, але через кілька днів вирішили, що це не для вас? Це ваша перевірена правота. На мій погляд, однак, це теж велика помилка.
Звичайно, я не знаю, скільки тобі років. Можливо, вам 20, може 30, може, 40. У будь-якому випадку, ви, мабуть, вже багато років звикли до регулярного прийому їжі, і довгі перерви досі були винятком.
Тож зміна харчових звичок означає для вас велику зміну. Наприклад, якщо ви спробуєте періодично голодувати 16/8, сніданок раптом виключається з вашого меню.
Однак ваше тіло звикло вранці щось їсти. Як результат, вам, швидше за все, доведеться боротися з голодом вранці на початку.
Це цілком нормально. Тому що вашому тілу потрібно трохи часу, щоб звикнути до нового ритму. Дайте йому його, і ви незабаром помітите, як зменшиться голод, і ви будете справлятися все краще і краще зі своїм періодичним планом посту.
Помилка номер 2: у вас є нереальні очікування
Також не думайте, що періодичне голодування призведе до того, що ви втратите 10 кілограмів за два тижні. Можливі швидкі успіхи. Однак завжди слід бути реалістом.
Навіть короткочасний піст не може творити чудес. Усвідомлюйте цей факт і ставіть перед собою реалістичні цілі, яких ви також можете досягти.
Таким чином, ви позбавите себе від зайвих розчарувань. Бо якщо ви ставите перед собою занадто амбітні цілі, ваш провал неминучий з самого початку.
І чим більше ви пропустите свою мету, тим більша ймовірність здатися і сказати собі, що схуднення з періодичним голодуванням все одно не спрацює.
Помилка номер 3: ви вважаєте, що калорії не важливі
Чи вважаєте ви, що голодування 16, 18 чи 24 години означає, що згодом можна їсти скільки завгодно? На жаль, я повинен вас розчарувати.
Ця помилка може швидко зіпсувати вашу спробу отримати більш плоский живіт. Періодичне голодування має деякі переваги. Однак це не означає, що вам більше не доведеться дотримуватися основних правил схуднення.
Періодичне голодування лише полегшує вам утримувати дефіцит калорій. Тим не менше, ваш енергетичний баланс все одно вирішує, худнете ви чи ні.
Тож не використовуйте піст як виправдання, щоб набитися після цього. Повір мені. Також легко за шість-вісім годин з’їсти набагато більше, ніж ви споживаєте.
Особливо, якщо ви все одно хочете швидко втратити контроль під час їжі, вам слід приділити цьому більше уваги. З невеликим плануванням та відповідним планом дієти, ви можете вжити тут хороших профілактичних заходів.
Помилка номер 4: ти думаєш, що можеш їсти те, що хочеш
Я багато разів читав, що поза періодом посту можна їсти все, що завгодно. В принципі, це, безумовно, правильно. Однак це може швидко виявитись помилкою.
Тому що справа в тому, що насправді велика різниця, які продукти ви їсте. Якщо ви в основному споживаєте солодощі та фаст-фуд, є велика ймовірність того, що ви споживаєте занадто багато калорій.
Це просто пов’язано з високою щільністю енергії та порівняно поганою насиченістю, яку пропонують вам такі страви.
Якщо ви замість цього харчуєтесь з високим вмістом білка та вживаєте переважно необроблену їжу, це в довгостроковій перспективі не тільки здоровіше. Це також гарантує, що ви ситі швидше і довше, і що ви, як правило, їсте менше.
Звичайно, це не означає, що ніколи більше не можна їсти шматочок шоколаду. Однак, якщо ви хочете успішно схуднути за допомогою періодичного голодування, вам слід звертати необхідну увагу не тільки на час їжі, але і на склад їжі.
Це значно полегшить вам досягнення дефіциту калорій, не голодуючи. Це, в свою чергу, призводить до того, що ви насправді втрачаєте жирові відкладення.
Помилка номер 5: ви не коригуєте свій раціон
Зрозуміло. Є правила, які однаково стосуються всіх людей. І якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дотримуватися цих правил. Ваше споживання калорій має вирішальне значення для вашого успіху. Також слід звернути увагу на багату білками дієту.
Однак у межах цих правил ви можете спробувати знайти спосіб, з яким вам найкраще впоратися. Не намагайтеся змушувати себе до жорсткого плану, який, на вашу думку, не підходить вам.
Чи працює вам чергування голодування краще, ніж дієта 16/8? Тоді скористайтеся цим методом. Робіть те, що потрібно для схуднення. Але будьте гнучкими.
Тому що врешті-решт важливо, щоб ти почував себе комфортно і залишався на м'ячі. Зверніть увагу на те, що і скільки ви їсте, і використовуйте періодичне голодування таким чином, щоб він найкраще відповідав вам і вашим повсякденним життям.
Висновок
Насправді дуже легко досягти успіху за допомогою періодичного голодування. Але, як бачите, є ще кілька речей, які вам потрібно врахувати.
Відсутність терпіння на початку швидко змусить вас здатися, перш ніж ви дійсно почнете. Пам’ятайте, що для того, щоб звикнути, вам знадобиться хвилинка. Цього разу варто віддати своє тіло.
Також майте на увазі, що періодичне голодування не є магічним рішенням ваших проблем із вагою. Незважаючи на регулярне голодування, за одну ніч ви не станете стрункими.
Незважаючи на всі переваги щодо впровадження у повсякденне життя та здоров’я, також немає гарантії того, що ви схуднете лише голодуючи.
Обов’язково утримуйте дефіцит калорій і їжте правильні речі. Оскільки правильно харчуючись поза періодами голодування, ви вирішуєте про свій успіх чи невдачу в періодичному голодуванні.