5 помилок, яких ніколи не слід робити при схудненні - 50PLUS
Для правильного схуднення потрібно терпіння і наполегливість! (Зображення Fotolia)
Ці методи можуть працювати в короткий термін, але вони не є життєздатним довгостроковим способом схуднення.
Помилка 1: надто швидке схуднення
Радикальна дієта, зокрема, гарантує, що ефект йо-йо вступає в силу і що ребра мають більшу вагу, ніж до початку програми. Особливо у віковій групі 50+, в якій змінюється обмін речовин, методом вибору є повільне та безперервне схуднення.
Помилка 2: схуднення без фізичних вправ
Просто менше їсти або повністю поститись протягом певного часу, щоб схуднути, не ефективно, а також може завдати шкоди здоров’ю.
У таких ситуаціях організм переходить на так званий голодний обмін речовин. Як тільки організм знову отримує їжу, він зберігає все, як може, на випадок, якщо їжа скоро закінчиться.
Тож мова йде не про припинення прийому їжі, а про зміну дієти. Ця зміна дієти повинна підтримуватися спортивною програмою. Тому що спорт не тільки розщеплює жир, а й формує м’язи.
Помилка 3: наодинці проти решти світу
Самостійно схуднути складно і не потрібно. Існують різні способи не залишатися на самоті при схудненні. Існує класичний варіант звернутися до порад з питань харчування.
Тут ви можете вибрати між індивідуальними або груповими зустрічами. Також є можливість зібратися з членами сім'ї або людьми з кола друзів.
Тут важливе речення: "Разом, а не самотні!" Рецептами можна обмінятися або приготувати разом.
Успіхи також можна святкувати разом, а ситуації, які сприймаються як невдачі, можуть розглядатися членами групи.
Помилка 4: Забагато заборон
"На сьогодні більше ні солодощів, ні чіпсів їсти не будуть!" Багато спроб схуднення починаються таким чином чи чимось подібним.
Тоді, однак, на вечірку компанії подається великий фуршет, запрошення на весілля з великим пирогом або недільна прогулянка, яка комфортно закінчується в пивному саду масою пива та смачними грибами.
Потім все це супроводжується почуттям совісті, бо виникає відчуття невдачі. Ніхто не ідеальний, і схуднення - це також не те, щоб бути ідеальним. Занадто багато заборон, як правило, є перешкодою для схуднення.
Помилка 5: Думайте лише на короткий термін
Думати короткостроково не має сенсу. Мова йде про зміну дієти, а не просто про їжу ананасового або капустяного супу протягом 4 тижнів.
Втрата ваги - це безперервний і довготривалий процес, який також вимагає зміни звичок. Ідеально, якщо пряме середовище також рухається разом.
Звичайно, короткострокових успіхів можна досягти за допомогою певних програм, і вони, мабуть, передають відчуття щастя чи задоволення. Однак це відчуття часто триває недовго, оскільки успіх у схудненні триває недовго.
Тому девіз: «Думайте довго, це окупається!». Втрата ваги досягається здоровим для організму способом, і шанси зберегти або повільно зменшити вагу дуже великі.