5 помилок, яких потрібно уникати, якщо хочеш позбутися живота
5 помилок, яких потрібно уникати, якщо хочеш позбутися живота. Підготуйте свою фігуру до пляжу!
Одне з найнеприємніших перетворень вашого тіла, коли ви набираєте вагу, - це поява помітного живота. Живіт змушує вас почувати себе складно і сховати в шафі формоване плаття, яке донедавна ви гордо носили на своєму плоскому животі, але це також результат помилок, які ви повторюєте, не усвідомлюючи цього.
Ось кілька повсякденних звичок, які не дають вам позбутися живота:
1. Ви дивитеся телевізор годинами поспіль
Доведено, що люди, які проводять дві або більше годин на день перед телевізором, мають м’язи живота на 10% слабші. Тому вибирайте біг на свіжому повітрі або в тренажерному залі замість телевізора або катання на велосипеді.
Підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, спричиненого хронічними турботами, призводить до надлишку жиру в шлунку, показує дослідження. Щоб зняти стрес і менше важити, навчіться дихати.
Коли ви відчуваєте, як нерви вибухають, повільно вдихайте носом, рахуючи до чотирьох. Потім видихніть ротом, коли рахуєте до восьми. Повторюйте, поки не відчуєте спокою.
Так, ви правильно прочитали! Взагалі, живіт рекомендується лише в тому випадку, якщо ви хочете привести м’язи живота в тонус, але щоб опустити живіт, ця вправа не є ефективною. Більше того, це дуже небезпечно і з часом може призвести до грижі диска або набряку на міжхребцевому диску.
Для в’ялого живота з товстим шаром жиру рекомендуються кардіо вправи, які діють безпосередньо на жирові відкладення. Є певні кардіо вправи, які ви можете робити в тренажерному залі або вдома: пропускання мотузки, вибір на біговій доріжці або в парку, їзда на велосипеді, плавання тощо.
4. Не відмовляйся від хліба
Якщо ви хочете позбутися живота, єдиним хлібом, який ви можете насолодитись, є хліб з непросіяного борошна і лише 100 г на день (3 скибочки).
Дієти, які дотримуються цього правила, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто їсть рафіновані зерна, згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition.
5. Ви їсте пізно ввечері
Відмовтеся від морозива та всіх інших вечірніх закусок. Ваше тіло не може спалювати калорії вночі так ефективно, як вдень.
Останній прийом їжі повинен відбуватися за дві години до сну. Якщо ви справді голодні, перекусіть 150 калорій або випийте чаю.