5 помилок, яких слід уникати під час дієт
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Швидкі методи схуднення можуть дати бажаний ефект у короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі вони спричиняють негативні зміни в організмі.
Перестрибування їжі, відсутність фізичних вправ, незбалансована дієта - лише деякі з причин, чому ви не можете утримати свою фігуру. Наш фахівець з харчування, доктор Крістіна Спірою, пояснює негативні наслідки найпоширеніших помилок у схудненні.
1 "Чим менше я їм, тим більше я худну"
Салат та/або два яблука на день здаються ідеальним рецептом для швидкого схуднення та без клопоту, але наслідки такої дієти серйозні: коли організм отримує дуже мало калорій, ніж йому потрібно, це вважається періодом " посуха »і буде ретельно зберігати все, що йому пропонують.
Залежно від ваги та рівня фізичних навантажень, які ви постійно докладаєте, потрібно споживати певну кількість калорій. Для жінки з помірними фізичними навантаженнями добова потреба становить близько 2000 калорій.
Що говорить дієтолог: "Дуже обмежувальні дієти з калорійної точки зору призводять до вражаючої втрати ваги, але їх не можна тримати довгий час. Після переривання не можна підтримувати нову вагу. Швидка втрата ваги голодом призводить до значної втрати м’язової маси при зниженому обміні речовин ".
2 "Я не їжу вранці"
Ніколи не пропускайте сніданок, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні! Люди, які не їдять вранці, в чотири рази частіше страждають від надмірної ваги.
3 "Я їм лише фрукти сьогодні"
Це також не найкращий варіант, коли мова йде про схуднення. Це пов’язано з тим, що ви не забезпечуєте організм усіма необхідними йому речовинами для виконання своїх функцій. Одного разу відмовившись від такої дієти, ви знову наберете вагу, можливо, більше, ніж раніше, тому що організм краще засвоює все, що отримує.
Що говорить дієтолог: "У категорії одноманітних дієт, наприклад, дієта з капустяного супу є незбалансованою з точки зору поживних речовин і може призвести до дефіциту поживних речовин. Така дієта не підтримує вагу, просто тому, що не змінює харчових звичок. Коли ви його перериваєте, вага знову швидко зростає ".
4 "Я можу схуднути навіть без руху"
Чи знали ви, що півгодини бігу в парку економить 300 калорій? Поєднуючи вправи зі здоровим харчуванням, ви помітите, що втрачаєте зайві кілограми легше. Це також покращує м’язовий тонус, а також настрій.
Що говорить дієтолог: "Фізичні зусилля допомагають спалювати калорії, дозволяючи важко переносити втрату ваги без дієтичних обмежень. Крім того, вони підтримують м’язову масу, яка має тенденцію до зменшення, коли ми втрачаємо вагу. За відсутності фізичних зусиль досягається втрата ваги і її важче підтримувати ".
5 "Таблетки допомагають мені схуднути"
Багато таблетки та засоби для схуднення обіцяють чудодійний ефект за короткий час і без побічних ефектів. Однак, якщо приймати їх без консультації з лікарем, вони можуть принести більше шкоди, ніж користі, особливо це стосується людей, які крім проблеми із зайвою вагою мають також проблеми зі здоров’ям.
Що говорить дієтолог: «Діуретики та проносні засоби, що застосовуються для схуднення, не зменшують жир, а лише викликають зневоднення організму. Вони можуть бути шкідливими, оскільки спричиняють втрату електролітів і можуть призвести, наприклад, до розладів серцевого ритму. Найкраще для людини, яка хоче їх використовувати, проконсультуватися з лікарем ".
Чому потрібно враховувати свій раціон
Коли ви вирішили сісти на дієту, важливо змінити свої харчові звички та спосіб життя. Припиніть їсти після 19.00, відмовтеся від солодощів і жирної їжі (ковбаси, масла, майонезу) і пийте якомога більше рідини.
Три основні елементи, що стосуються схуднення - це збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та позитивний настрій. Перед початком дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем або звернутися до дієтолога, який порекомендує індивідуальний раціон.