5 популярних дієт для схуднення під мікроскопом - їстівні комахи, блог
Існує багато видів дієт для схуднення.
Деякі допоможуть знизити апетит, а інші змінять ваші харчові звички (обмежте калорії, вуглеводи або жири, наприклад), маючи здорову дієту.
Правда в тому, що жодна дієта не найкраща. Кожен з них підходить для різних випадків, і що б з вас не працювало, можливо, не для когось іншого.
У цій статті розглядаються плюси і мінуси 5 найпопулярніших дієт для схуднення.
1. Палеолітична дієта
Дієта палеоліту (також відома як палео-дієта) базувалася на принципі, згідно з яким слід їсти ті самі види їжі, які їли наші предки мисливців-збирачів задовго до розвитку сільського господарства. Таким чином, він уникає споживання бобових, крупи, солі, цукру або навіть молочних продуктів, оскільки цей тип їжі трапляється під час сільськогосподарської революції (називається неолітом).
Принцип цієї дієти полягає в тому, що більшість сучасних захворювань, а також їх легкість розвитку в організмі пов’язані із західною дієтою.
Хоча дискусійно, чи справді ця дієта містить ті самі продукти, які їли наші предки, він пропонує кілька значних переваг для здоров'я.
Як працює план
Дієта Палео наголошує на цілісних продуктах, нежирних білках, овочах, фруктах, горіхах, насінні, одночасно зневажаючи оброблені продукти, цукор, молочні продукти та зернові.
Є більш легкі версії дієти палео також дозволяють поєднувати здорову дієту та споживання молочних продуктів, таких як сир та масло, а також бульб, таких як картопля та солодка картопля.
Переваги методу
Втрата ваги: кілька досліджень показали, що палео дієта сприяє схудненню та схудненню.
Згідно з нашими дослідженнями, люди, які харчуються палео дієтами, автоматично їдять набагато менше вуглеводів, що корисно для вас, більше білка і на 300-900 калорій менше на день.
Інші переваги: дієта виявляється ефективною для зменшення факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як холестерин, рівень цукру в крові, тригліцериди в крові та артеріальний тиск.
Дієта Палео виключає цільнозернові (такі як рис), бобові та молочні продукти, які, тим не менше, є здоровими та поживними.
Палео-дієта наголошує на «цільних» продуктах, але забороняє споживання крупи та молочних продуктів наприклад. Тому він є хорошим союзником для схуднення.
2. Веганська дієта
Веганська дієта обмежує всі продукти тваринного походження з етичних, екологічних та медичних причин.
Веганізм, як правило, також асоціюється з боротьбою та опором проти експлуатації тварин та жорстокого поводження з ними за допомогою дієти, складеної виключно з фруктів, квасолі, горіхів, овочів та багатої вітамінами та мінералами ...
Як працює план
Занотовувати: Веганство - найсуворіша харчова формула вегетаріанства.
Дієта виключає м’ясо та тваринний білок . Це пов’язано з тим, що він також виключає молочні продукти, яйця та продукти тваринного походження, такі як желатин, мед, альбумін, сироватка, казеїн та деякі форми вітаміну D3.
Переваги методу
Втрата ваги: веганська дієта дуже ефективно допомагає людям схуднути. Він може підійти тим, хто не хоче турбуватись підрахунком калорій, оскільки дуже низький вміст жиру та клітковини може довше почувати себе ситішим.
Веганські дієти також мають переваги вага тіла та нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж інші подібні дієти .
18-тижневе дослідження показало, що люди, які сидять на веганській дієті, схудли на 4,2 фунта більше, ніж ті, хто сидів на контрольній дієті. Веганській групі дозволялося їсти до насичення, але контрольна група повинна була обмежити калорії.
Однак якщо ви споживаєте однакову кількість калорій, веганські дієти не здаються ефективнішими для схуднення, ніж інші типи дієт.
Справді , втрата ваги на веганських дієтах в основному пов’язана зі зменшенням добового споживання калорій.
Інші переваги: рослинні дієти пов’язані зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті.
Крім того, обмеження споживання обробленого м’яса може також знизити ризик хвороби Альцгеймера та смерті від серцевих захворювань чи раку.
Веганські дієти відомо, що вони повністю виключають продукти тваринного походження, вони можуть мати низький вміст кількох поживних речовин, включаючи вітамін В12, вітамін D, йод, залізо, кальцій, цинк та жирні кислоти омега-3.
Таким чином, веганські дієти виключають усі продукти тваринного походження. Вони можуть спричинити втрата ваги за рахунок нижчого споживання калорій знижуючи при цьому ризик кількох захворювань.
3. Кетогенна дієта
Кето-дієта (також відома як кето-дієта або кетогенна дієта) це дієта, коли ми споживаємо дуже мало вуглеводів (трохи хліба, макаронних виробів або картоплі), а також багато ліпідів і корисних жирів.
Як працює план
Насправді, кетогенна дієта змушує організм використовувати свій жир для палива і вивільняти кетонові тіла, щоб перевести себе в метаболічний стан, який називається la кетоз .
Як тільки у вас метаболізм при кетозі ваше тіло споживає жир замість вуглеводів, щоб виробляти енергію, необхідну для функціонування.
Переваги методу
Кетогенна дієта ідеально підходить для втрата ваги за рахунок споживання їжі з низьким глікемічним індексом.
Крім того, це дієва дієта для людей із судомами. Існує багато варіантів цієї дієти для схуднення.
Ця дієта також допомагає зменшити зниження чутливості до глюкози (менше цукру в крові) і регулює рівень хорошого холестерину ЛПВЩ (відомого як холестерин ЛПВЩ). Таким чином, усунення шкідливого холестерину та насичених жирів обмежує ризик розвитку серцевих захворювань.
Кетогенна дієта може мати такі побічні ефекти, як ризик утворення каменів у нирках (найбільший ризик), болі в шлунку та блювота досить часто, особливо спочатку. У деяких людей розвивається гіпоглікемія, оскільки вони перестають споживати вуглеводи.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів різко обмежують споживання вуглеводів і змушують ваше тіло використовувати жир для палива. Вони допомагають знизити вагу і пов’язані з багатьма іншими перевагами для здоров’я.
4. Нежирні дієти
Прихильники дієт з низьким вмістом жиру стверджують це цей вид дієти неефективний, якщо споживання жиру та насичених жирів становить не менше 10% споживаних калорій побачити користь для здоров’я та створити здорову втрату ваги.
Як працює план
Дієта з наднизьким вмістом жиру містить 10% або менше калорій з жиру. Цей тип дієти надає перевагу дієті з рослинною основою та обмежує споживання продуктів тваринного походження.
Тому він, як правило, має дуже багато вуглеводів і низький вміст білка.
Переваги методу
Втрата ваги: Ця дієта виявилася дуже ефективною для сприяння зниженню ваги у людей, що страждають ожирінням або надмірною вагою. Дослідження показує, що люди з ожирінням, які дотримувались цієї дієти, втратили в середньому 63 кг на дієті з наднизьким вмістом жиру.
Інше 8-тижневе дослідження з дієтою, що містить 7-14% жиру, показало середню втрату ваги 6,7 кілограма.
Інші переваги: Дослідження показують, що дієти з наднизьким вмістом жиру можуть покращити кілька факторів ризику серцевих захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та маркери запалення (69 Довірене джерело, 70 Довірене джерело, 71, 72 Довірене джерело, 73 Довірене джерело, 74 Довірене джерело).
Дивно, це дієта з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру також може призвести до значного поліпшення діабету 2 типу .
Деякі харчові добавки можуть допомогти вам дотримуватися кетогенної дієти.
Більше того, він може сповільнити прогресування розсіяного склерозу, аутоімунне захворювання, яке вражає ваш мозок, спинний мозок та зорові нерви в очах.
Обмеження жиру може спричинити довготривалі проблеми, оскільки жир відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. Сюди входить допомога у побудові клітинних мембран і гормонів, а також допомога вашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни.
Крім того, дієта з наднизьким вмістом жиру обмежує споживання багатьох здорових продуктів, відсутність різноманітності і дотримуватися вкрай важко.
Дієта з наднизьким вмістом жиру містить менше 10% калорій з жиру. Це може призвести до значної втрати ваги, а також може мати вражаючі переваги для серцевих захворювань, діабету 2 типу та розсіяного склерозу.
5. Дієта Дюкана
Дієта Дюкана - це дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, розділених на чотири фази ; дві фази схуднення та дві фази підтримання.
Довжина кожної фази залежить від ваги, яку ви хочете втратити. Кожна фаза має свою дієту.
Як працює план
Фази схуднення в основному засновані на необмежене вживання продуктів, багатих білком (овес обов’язково).
Інші фази - це додавання некрохмалистих овочів, а потім вуглеводів та жиру. Згодом буде менше і менше днів чистого білка, щоб підтримувати нову вагу.
Переваги методу
Втрата ваги: Дослідження жінок, які дотримувались дієти Дюкана, показали втрату близько 15 кг менше ніж за 10 тижнів при приблизно вживанні 1000 калорій і 100 грамів білка на день.
Отже, ми знаємо, що дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка мають значні переваги у зниженні ваги.
Це зокрема a збільшення швидкості метаболізму, зменшення гормону голоду греліну та збільшення кількості гормонів ситості .
Інші переваги: Окрім втрати ваги, в науковій літературі немає помітних переваг дієти Дюкана.
Якісних досліджень дієти Дюкана дуже мало.
Дієта Дюкана обмежує як жири, так і вуглеводи - стратегія, не заснована на науці. Навпаки, споживання жиру як частина дієти з високим вмістом білка збільшує швидкість метаболізму в порівнянні з дієтами з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру.
До того ж, швидке схуднення через суворе обмеження калорій має тенденцію спричиняють втрату м’язів важливо.
Крім того, втрата м’язової маси та серйозне обмеження калорій також можуть призвести до того, що ваше тіло заощаджує енергію, завдяки чому дуже легко набирати вагу після її втрати.
Дієта Дюкана не перевірена в достатньо якісних дослідженнях на людях. Дієта може призвести до втрати ваги, але вона також може уповільнити ваш метаболізм і призвести до втрати м’язової маси (що не ідеально, якщо ви активні), що не завжди бажано, коли ми сидимо на дієті.
Висновок: найкраща дієта ?
Не існує ідеальної, універсальної дієти для схуднення.
Різні дієти підходять для різних людей, і вам потрібно вибрати той, який найбільше відповідає вашому способу життя та фізичним потребам.
Найкраща дієта для вас - це дієта, якої ви можете дотримуватися довго.
У разі сумнівів щодо режиму прийняти, Ви можете проконсультуватися з дієтологом або медичним працівником, який зможе проконсультувати Вас щодо Вашого майбутнього вибору їжі.