5 популярних дієт та їх недоліки - Topnaturists
зміст
Деякі дієти зосереджені на зниженні апетиту, а інші - на обмеженні калорій, вуглеводів або жирів. Істина полягає в тому, що те, що працює для вас, може не працювати для когось іншого. У цій статті детально розглядаються найвідоміші дієти та їх наслідки.
1. Палео дієта
Палео-дієта - її успіх, схоже, полягає в дієті, на яку покладалися наші предки з кам’яного віку. Давайте разом з’ясуємо, які правила цієї дієти і як ми можемо дотримуватися її без зайвих фінансових зусиль.
Як це працює: Дієта Палео спрощує цю дієту до мінімуму і базується на двох основних компонентах: продуктах тваринного походження та натуральних рослинах. Іншими словами, м’ясо - це м’ясо, овоч - овоч, а фрукти - фрукти і не більше того. Ніяких сосисок, молочних продуктів та солодощів! Деякі більш гнучкі варіанти палео дієти також дозволяють молоко, сир і масло, а також картоплю.
Втрата ваги: кілька досліджень показали, що палео дієта може призвести до значної втрати ваги та зменшення розміру талії .
Інші переваги: Дієта здається ефективною для зменшення факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як холестерин, рівень цукру в крові, тригліцериди крові та артеріальний тиск .
Недолік: палео дієта виключає цільнозернові, овочі та молоко. Тому він без потреби виключає більш здорові та поживні групи продуктів харчування.
2. Веганська дієта
Веганська дієта була створена групою вегетаріанців, які також вирішили не їсти молочні продукти, яйця та інші продукти тваринного походження. Веганський спосіб життя намагається виключити всі форми експлуатації тварин з етичних, екологічних або медичних причин.
Як це працює: Веганство - найсуворіша форма вегетаріанства. Окрім виведення м’яса, воно усуває молоко, яйця та продукти тваринного походження, такі як желатин, мед, альбумін, сироватка.
Втрата ваги: Веганська дієта, здається, дуже ефективно допомагає людям схуднути без підрахунку калорій. Це можна пояснити дуже низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, що з часом змушує вас почуватися ситішими.
Веганська дієта була послідовно пов'язана з масою тіла та індексом маси тіла (ІМТ) порівняно з іншими дієтами.
Інші перевагиЗ: Трав'яні дієти пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань, діабету 2 типу та передчасної смерті. Обмеження обробленого м’яса також може зменшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера та смерті від серцевих захворювань чи раку.
Недолік: Веганські дієти повністю виключають продукти тваринного походження, тому в них можна зменшити кількість поживних речовин. До них належать вітамін В12, вітамін D, йод, залізо, кальцій, цинк та жирні кислоти омега-3.
3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
4. Дієта Дукана
Дієта Дюкана - це дієта з високим вмістом білка та вуглеводами. Це низькокалорійна дієта, і її можна розділити на чотири фази - дві фази схуднення та дві фази підтримання.
Як довго ви залишаєтесь у кожній фазі, залежить від ваги, яку потрібно втратити. Кожна фаза має свою схему харчування.
Як це працює: Етапи схуднення засновані головним чином на необмеженому споживанні продуктів, багатих білком та вівсяними висівками. Інші дії передбачають додавання спочатку некрохмалистих овочів, потім трохи вуглеводів та жирів.
Втрата ваги: Дослідження показало, що жінки на дієті Дюкана їли близько 1000 калорій на день і втрачали в середньому 15 фунтів за 8-10 тижнів.
Недолік: Існує дуже мало досліджень щодо дієти Дюкана. Втрата м’язової маси та сильне обмеження калорій також можуть призвести до того, що організм утримує енергію, завдяки чому дуже легко відновити вагу в подальшому.
5. Дієта Аткінса
6. Дієта зона
Дієта зони широко популяризована в книгах американського біохіміка Баррі Сірса, що запевняє нас, що ми в кінцевому підсумку почуватимемось легшими, свіжими та енергійнішими, якщо приймемо її.!
Рекомендується їсти тільки вуглеводи з низьким глікемічним навантаженням. До цієї дієти допускається: курятина, риба, яловичина, індичка, яєчний білок, нежирні сири, тофу, нежирна телятина або свинина. Хоча в зоновій дієті немає заборонених продуктів, фрукти, такі як банани, сливи або виноград, багаті цукром, слід їсти в обмежених кількостях. Також через високий вміст цукру слід уникати картоплі, моркви та кукурудзи.
Тому обмеження типу вуглеводів, які ви вживаєте, і збалансування їх з білком, нежирною їжею, під час кожного прийому їжі, підтримуватиме оптимальний рівень інсуліну в організмі, втамовуючи ваш голод низькою кількістю калорій. Кінцевий результат: втрата жиру та ваги.
Інші переваги: Найбільша користь цієї дієти - зменшення факторів ризику серцевих захворювань, таких як низький рівень холестерину та тригліцеридів. Дослідження також показало, що дієта Zone може поліпшити контроль рівня цукру в крові, зменшити окружність талії та зменшити системне запалення у людей із цукровим діабетом 2 типу із зайвою вагою або ожирінням.
недоліки- Проблем з цією дієтою не так багато. Єдине, що потрібно критикувати, це те, що це обмежує споживання здорових джерел енергії, таких як банани та картопля.
Обмежувальна дієта - не єдиний спосіб схуднути. Найкращий режим схуднення слід починати з розробки здорового щоденного режиму харчування, а потім помірного збільшення фізичної активності, щоб спалити більше калорій.
Обмежувальні дієти представляють більше ризиків, ніж користь, яку вони могли б забезпечити. Більшість людей, які дотримувались таких типів дієт, повернули собі втрачені кілограми. Крім того, обмежувальна дієта може становити небезпеку для здоров’я людини. Здоровий спосіб життя, до якого ви можете додати трав'яну дієту, може допомогти вам більше, ніж ви собі уявляєте.
Наприклад, Nopalin CaliVita - це натуральна дієтична добавка на основі натурального екстракту нопалу, яка покращує кишковий транзит, детоксикує організм, допомагає спалювати жир та зменшує апетит.
нопалінкможе стабілізувати рівень цукру в крові за рахунок підвищення чутливості організму до інсуліну. Завдяки гіпоглікемічному ефекту та вітамінам, що входять до його складу, нопалін зменшує ускладнення діабету, тобто ретинопатію, діабетичний артеріосклероз тощо. Завдяки своєму багатому вмісту амінокислот, продукт може знизити апетит до їжі. Нопалін також показаний людям із надмірною вагою або ожирінням.