5 порад для бігунів-початківців - світ бігунів
5 способів уникнути травм і залишатися стійким.
Майже 50% бігунів-початківців травмуються на першому році занять, оскільки тілу (зокрема суглобам, м’язам та сухожиллям) потрібен час, щоб адаптуватися до зусиль. Йдіть поступово, щоб залишатися здоровими та реєструватися з часом.
Ретельно підбирайте взуття
Тіло з кожним кроком поглинає вагу тіла в два-чотири рази! Погане взуття? Це ризик нашкодити собі чи нашкодити. Щоб придбати гарну пару взуття (не обов’язково найдорожчу), в кінці дня (коли ноги трохи набряклі) відвідайте спеціалізований магазин. Продавець направить вас на взуття, пристосоване до вашої статури та вашого кроку, зручне та досить широке на носках.
Прогулянка
Якщо ви не можете говорити під час бігу ... гуляйте. Навіть якщо ви гуляєте більше, ніж виконуєте перші кілька занять. Ці перерви дозволяють тілу адаптуватися до зусиль. У міру просування занять періоди ходьби будуть все менш важливими.
Підраховуйте тривалість, а не відстань
Плануйте сеанси 20, 30 або 40 хвилин, а не кілометри. Це для того, щоб не напружувати кінець і не травмувати себе. Додавайте десять хвилин щотижня і переглядайте інтенсивність тренування кожні чотири тижні.
Знайдіть партнера
Нічого кращого, щоб залишатися мотивованим і тривати з часом, як бігати разом. Знайдіть клуб, асоціацію або мотивуйте своїх друзів !
Їжте краще (ні більше, ні менше)
Багато бігунів хочуть схуднути, але переоцінюють калорії, спалені під час тренувань. І навпаки, сідати на дієту, коли починаєш, теж не є хорошою ідеєю, оскільки падіння енергії може призвести до травм. Правильний варіант? Їжте звичайну кількість, але вибирайте сиру, здорову їжу
і збалансований.