5 порад для більш збалансованого харчування - ПИТАННЯ
У ідеальному світі ми дотримувались б дієтичних рекомендацій, пропонованих щодня, щоб отримувати достатню кількість фізичних навантажень і висипатись необхідну кількість сну щоночі. Однак наш напружений графік може ускладнити отримання решти, необхідного для здорового способу життя, включаючи вітаміни та мінерали, що підтримують ваше здоров’я. Насправді, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що багато дорослих не отримують шість основних поживних речовин - вітамін А, С, D і Е та мінерали: кальцій і магній. Більш збалансований план харчування в поєднанні з повноцінним полівітамінним комплексом є хорошою стратегією для збільшення споживання цих вітамінів та мінералів. Ось кілька способів допомогти досягти більш збалансованої дієти, яка відповідає вашому розпорядку дня.
Включіть щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня
Коли у вашому житті стає багатолюдно, і ви біжите, не завжди легко з’їсти п’ять порцій фруктів та овочів, які необхідні більшості дорослих кожного дня. Вживання цих продуктів - довгий шлях, щоб задовольнити запропонований раціон споживання більше вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни А, С і Е. Доброю новиною є те, що деякі улюблені фрукти та овочі можуть бути більш поживними, ніж ви думаєте. Наприклад, гриби - це єдиний продукт, який виробляє вітамін D, а гриби, які зазнали дії UVB-променів (тих самих променів, що надходять від сонця), мають ще більше цих життєво важливих поживних речовин. Деякі продукти, включаючи темно-зелені листові овочі, забезпечують магній і кальцій. Ви повинні мати порцію фруктів та овочів (або обох!) Під час кожного прийому їжі та враховуйте перекуси. Фруктові пюре, приготовані з укріпленим молоком або грецьким йогуртом, - це смачна та поживна альтернатива висококалорійним десертам та закускам.
Їжте щонайменше два морепродукти на тиждень
А ви думали, що морепродукти - це лише для здоров’я серця! Морепродукти є джерелом вітаміну D, кальцію (якщо ви їсте маленькі риб’ячі кістки, такі як сардини) та вітаміну А - трьох із шести основних поживних речовин, які люди отримують достатньо лише з їжею. Американський дієтичний путівник рекомендує їсти щонайменше два рази на тиждень, що містять рибу, не тільки для риб’ячого жиру, який призводить до здоров’я серця, але й інших поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали, які підтримують загальний стан здоров’я. Рибні страви не повинні бути складними або складними, щоб бути корисними. Ви можете скористатися сендвічем з салатом з тунця, приготованим з нежирним майонезом. Також хороший зелений салат з консервованим вареним лососем.
Якщо у вас алергія на рибу або морепродукти, ви можете приймати вітамін D із збагачених продуктів, таких як молоко, апельсиновий сік та йогурт - продукти, що містять кальцій. У солодкій картоплі, моркві та темних листових овочах міститься вітамін А.
Не соромтеся певної жирної їжі
Не потрібно позбавляти себе жиру в ім’я здоров’я. Вам може здатися, що вам слід уникати таких продуктів, як мигдаль, арахісове масло, авокадо та соняшникова олія, але всі вони є важливим джерелом вітаміну Е. Дивно, але невеликими порціями, такими як 30 г горіхів або насіння, забезпечуйте значну кількість вітаміну Е, який вам необхідний щодня. Закуски з горіхами замість кренделів, чіпсів та тістечок містять більше вітаміну Е. Готуйте з невеликою кількістю оливкової та соняшникової олії замість масла.
Слабшають здоровими
На жаль, скорочення їжі часто означає вживання менше їжі, що містить важливі вітаміни та мінерали. Виключення цілої групи продуктів, таких як крупи або молочні продукти, в ім’я контролю за вагою або з будь-якої іншої причини робить споживання вітамінів і мінералів недоцільним. Замість того, щоб різко їх зменшувати, для досягнення розумного рівня калорійності та збалансованого харчування потрібно поступово худнути.
Уникайте сигарет
Якщо ви намагаєтеся здатися, продовжуйте! Куріння виснажує рівень вітаміну С у крові. За даними Інституту медицини, у курців вища щоденна потреба у вітаміні С. Коли ви кидаєте, відчуття нюху та смаку покращується. Їжа буде смачнішою, а шанси на покращення дієти вищі, це допоможе задовольнити ваші потреби у вітамінах та мінералах. Включіть склянку апельсинового, апельсинового, ківі або полуничного соку, щоб задовольнити ваші щоденні потреби у вітаміні С, незалежно від того, курите ви чи ні. Дивно, але червоний і зелений перець також забезпечують вітаміном С і смачні сирі або варені салати, смажені.
Щодня важко задовольнити необхідне споживання вітамінів та мінералів лише з їжею. Хороша новина полягає в тому, що навіть коли у вашому раціоні мало вітамінів і мінералів, ви можете заповнити прогалини полівітамінними комплексами, такими як лінійка NutriVision, яка забезпечує широкий спектр поживних речовин та сприяє загальному здоров’ю.