5 порад для ідеального літнього тіла; Крістіна Дювінаж
Щороку, як тільки з’являються перші сонячні промені, ми замислюємось над тим, як повернути своє літнє тіло якомога швидше, щоб ми могли показати себе в бікіні або плавках. Тут найшвидший шлях до успіху: більше фізичних вправ у поєднанні з більш здоровою дієтою. Але що саме означає здорове харчування? Ось 5 найкращих порад, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.
1. Пийте достатньо води
Воду слід вживати в достатній кількості при будь-якій дієті. На це є безліч причин. Не рідко голод плутають зі спрагою, що призводить до непотрібного споживання калорій. Тому, якщо ви відчуваєте голод між основними прийомами їжі, спочатку спробуйте склянку води. Якщо насправді мова йшла про голод, питна вода все одно допомагає, оскільки вона спотворює шлунок і спрацьовує сигнали ситості. Це позитивно впливає на автоматичне вживання менше їжі під час наступного прийому їжі. Ще однією важливою перевагою води є те, що вона може зв’язувати забруднюючі речовини в організмі. Це особливо важливо під час дієти, оскільки розпад жирової тканини виділяє зв’язані забруднювачі та розподіляє їх по всьому тілу. Вода пов’язує забруднювачі та видаляє їх.
Моя порада: випивайте не менше 2 літрів води на день.
2. Не пропускайте прийоми їжі
Деякі люди можуть думати, що вони підтримують свій план схуднення, харчуючись лише одним прийомом їжі на день та іншим чином голодуючи. Однак навпаки. Якщо ми даємо нашому тілу стільки часу швидко, воно намагається якомога довше зберігати свої жирові запаси, боячись голодувати. Отже, це зводить енерговитратні процеси до мінімуму, що значно ускладнює схуднення. Як тільки ми знову щось їмо, наш організм намагається якомога ефективніше зберігати їжу у вигляді жиру, щоб мати достатні запаси для наступного періоду посту. Отже, ми досягаємо прямо протилежного того, чого хочемо: нижчого споживання енергії та збільшення накопичення жиру. Ще одним недоліком такого тривалого голодування є те, що у вас з’являється тяга, що призводить до переїдання під час їжі.
Моя порада: Спробуйте їсти регулярно з інтервалом 4-5 годин між прийомами їжі.
3. Слідкуйте за своїм білком
Білок має велику перевагу в тому, що він засвоюється набагато повільніше, ніж вуглеводи, а це означає, що ви почуваєтесь ситими довше. Тому перекуси між прийомами їжі більше не потрібні, і ви можете легко зробити 4-5-годинну перерву між основними прийомами їжі, яка необхідна для зменшення жиру. При схудненні також достатньо білка, щоб запобігти руйнуванню м’язів. Це важливо для схуднення, оскільки більша кількість м’язів також означає більші витрати енергії. Продукти, багаті білком, - це, наприклад, м’ясо, риба, молоко та молочні продукти або яйця. Як щодо яєчні або домашнього фруктового кварку на сніданок?
Моя порада: починайте кожен прийом їжі з багатою білками їжі!
4. Їжте достатню кількість клітковини
Клітковина дуже корисна для схуднення. Вони не тільки низькокалорійні (оскільки ми не можемо використовувати велику їх частину), вони ще й гарантують, що ви будете ситі швидко і надовго. Блискуче поєднання для схуднення. Також відомо, що їжа з високим вмістом клітковини гарантує, що частина харчової енергії просто виводиться і виділяється менше інсуліну. Ви повинні споживати щонайменше 30 г клітковини на день. Продукти, багаті клітковиною, включають цільнозернові продукти, пшеничні або вівсяні висівки, овочі, фрукти або бобові (горох, квасоля, сочевиця).
Моя порада: Наприклад, 30 г міститься в 125 г бобових або 200 г цільнозернового хліба. U
5. Скоротіть вуглеводи
Вуглеводи мають деякі несприятливі властивості, коли мова йде про схуднення. Перша реакція нашого організму на їжу з високим вмістом вуглеводів - це вивільнення гормону інсуліну. Відомо, що це сприяє накопиченню жиру та гальмує спалювання жиру. Крім того, інсулін забезпечує відносне швидке голодування, оскільки знижує рівень цукру в крові. Це те, чого ми хочемо, коли худнемо? Ні, звичайно, ні. Тому слід зменшити такі продукти: Зерно та всі зернові продукти (макарони, хліб, рис, мюслі), картопля, солодкі фрукти (банани, манго тощо). Без цього не обійтися повністю, але ви повинні мати хоча б один прийом їжі з низьким вмістом вуглеводів, бажано вечірній. Слід уникати простих вуглеводів, розмовно називаних цукром, якомога повніше. Це означає відсутність солодощів, таких як клейкі ведмеді, шоколад чи морозиво, відсутність тортів та солодких напоїв, таких як соки та безалкогольні напої.
Моя порада: намагайтеся вживати менше 120 г вуглеводів на день.
Якщо послідовно впроваджувати ці 5 порад, Summer Body також запрацює, і пляж може прийти! U