5 порад для кращої регенерації після тренування - FIT FOR FUN
Болі в м’язах або болі в суглобах не рідкість після напружених тренувань. Особливо після тривалої перерви у тренуванні, м’язам доводиться знову звикати до напруги. За допомогою наших п’яти порад ви забезпечите оптимальну регенерацію.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Після інтенсивних тренувань ви часто почуваєтесь задоволеними та врівноваженими, оскільки гормони щастя достовірно виділяються під час тренування. Однак через кілька годин багато спортсменів відчувають неприємні наслідки тренування: болі в м’язах, часто навіть біль у суглобах, сухожиллях та зв’язках.
Щоб надати організму необхідне відновлення, слід призупинити тренування принаймні на 24 години.
Експерти рекомендують перерву приблизно на 2 дні для початківців або тих, хто повертається до цього виду спорту.
Щоб ви могли незабаром розпочати тренування знову, ми розкриваємо п’ять геніальних порад для ефективної регенерації м’язів:
1. Пити вишневий сік
Тим, хто любить кислуватий смак, радимо вживати несолодкий вишневий сік.
Фруктовий напій є ідеальним засобом для спраги після тренування і містить особливо велику кількість антиоксидантів.
Ці хімічні сполуки можуть зробити вільні радикали нешкідливими та забезпечити природний баланс в організмі.
Дослідники підозрюють, що за ефект відповідають поліфеноли та флавеноїди, що містяться в напої.
2. Їжте банан
Солодкий фрукт постачає організм складними вуглеводами, а також він довго зберігається.
Крім того, ваші м’язи також отримують користь від інгредієнтів фруктового сорту.
Велика кількість калію тут відіграє певну роль, оскільки він запобігає зневодненню і допомагає проти м’язових спазмів.
3. Поставте чергові душі
Чергуючий душ - це також спосіб полегшити м’язовий біль.
Спершу приймайте душ протягом 20-30 секунд гарячою водою, потім стільки ж холодною водою.
Взаємодія температур може зняти напругу і поліпшити кровообіг.
4. Прийміть сольову ванну
Гаряча ванна не тільки розслабляє душевно, але і розслаблює ослаблені м’язи.
Висока температура виводить токсини зі шкіри, тоді як м’язи можуть одночасно відновлюватися.
Якщо додати у воду для ванни трохи гімалайської або епсомової солі, ви можете посилити ефект.
Крім того, сіль для ванни покращує кровообіг.
5. Вправа з пінопластовими валиками
Включіть вправи на пінопластовому валику до своєї програми розтяжки для зняття початкового напруження та запобігання болю в м’язах.
Чудовий побічний ефект: Еластичні волокна фітнес-інструментів можуть в довгостроковій перспективі покращити Вашу поставу.