Асфальт; Побіжні поверхні під мікроскопом
У розмовах серед новачків бігу часто виникає питання та подальша дискусія щодо того, яка бігова поверхня найкраща. І як би там не було: чи дійсно ходити по асфальту настільки нездорово, як завжди стверджує сусід через дорогу? Чи слід віддавати перевагу м’якому лісовому покриттю стадіону? А як щодо бігу на біговій доріжці?
wecarelife
останнє редагування: 30.06.2017, 12:30
Справа в тому, що не існує такої речі, як найкраща ходова поверхня для всіх, тому загальних рекомендацій не може бути зроблено. Найкраща індивідуальна бігова поверхня залежить від індивідуального бігуна та його особистих потреб.
Отже, ось наша інформація та поради щодо окремих поверхонь та того, що слід враховувати при ходьбі по них.
Асфальт: ходьба по асфальту часто заперечується; проте асфальт також має переваги. Це складніше, ніж лісова підлога, тут скручування відбувається набагато рідше, ви можете досягти швидшого прогресу, ніж на гравії тощо, він легко доступний (особливо якщо ви живете в місті) і, нарешті, але не менш важливим є те, що використовується вважається біговою поверхнею на більшості змагань з бігу.
Однак рекомендуємо бути обережними тим, хто має проблеми із суглобами та/або нечисту техніку ходьби, оскільки асфальт не має особливо зволожуючого ефекту через свою твердість. Стиль бігу в плесновій кістці, при якому плюсна стикається в першу чергу, виявився дуже ефективним, оскільки він «змочується» нашими м’язами. Якщо ви проходите по п’яті, власний демпфуючий ефект тіла різний, оскільки в цьому випадку v. a. суглоби до поїзда.
Однак, оскільки вони не призначені для цього, це може призвести до подальшого дискомфорту. В таких випадках може допомогти амортизуюче взуття, а також спроба приземлитися на плюсну, а не на п’яту.
Лісова та гравійна підлога: ця поверхня набагато м’якша, а отже, більш м’яка, що може стати перевагою при проблемах із суглобами. Крім того, це кидає виклик нашій координації через удари, коріння тощо та прориває наш ритм бігу через постійні підйоми та падіння, що багато хто вважає бажаною зміною.
Однак камені, коріння та ліс також можуть представляти природні камені спотикання; тож будьте тут обережні. Недоліком часто є доступність або спосіб дістатися до цих маршрутів.
Бігова доріжка (тартан): Біг на стадіоні з тартановою підлогою особливо підходить для швидких одиниць, таких як швидкісні тренування та інтервали. Окрім того, бігова доріжка пропонує маршрут, який вже точно виміряли - часто навіть із прожекторами ввечері, що особливо корисно восени та взимку.
Оскільки тартан вже має амортизуючий ефект, краще не ходити по ньому з сильно пом’якшеним взуттям. Ви також повинні бути обережними з наявною шиною гомілки та ахілловим болем на цій поверхні, оскільки ці проблеми можуть додатково дратувати.
Бігова доріжка: бігова доріжка має справді велику перевагу в тому, що ви можете тренуватися з нею незалежно від погоди. Алергіки також цінують це в сезон пилку. Він також пропонує хорошу амортизацію та можливість робити різні програми. В принципі, має сенс завжди встановлювати градієнт не менше 1,5 відсотка, щоб зробити рух бігу та вимоги більш схожими на біг на відкритому повітрі. Недоліком є те, що біг на біговій доріжці може стати повторюваним і нудним.
Оскільки бігова доріжка є дорогою інвестицією, лише деякі бігуни мають власну бігову доріжку вдома, що, в свою чергу, вимагає членства в спортзалі і, отже, подорожі до спортзалу.