5 порад для мотивації схуднути BodyChange®
Це всі знають, резолюції встановлюються швидко, але потім часто ти знову втрачаєш ціль. Хтось занадто нетерплячий, оскільки результати видно недостатньо швидко, або завжди знаходить виправдання у стресових буднях. Тоді мотивація зникає, і ви надмірно ускладнюєте шлях до своєї особистої найкращої форми. Але що насправді допомагає цьому протидіяти? Ми розкриваємо п’ять найважливіших порад, які допоможуть вам зберегти мотивацію на шляху до найкращої особистої форми. Тож ніщо не заважає успіху.
Але чому ти так часто втрачаєш мотивацію, хоча ти твердо вирішив щось змінити? Відповідь на це запитання порівняно проста: ви ставите перед собою занадто високі та нереальні цілі. Якщо успіх не відбувається негайно і помітно, розлад зростає, ви втрачаєте мотивацію дотримуватися цього і швидко повертаєтеся до старих звичок.
Ось чому мотивація має вирішальне значення для успіху
Щоб цього не сталося, мотивація є важливим моментом на шляху до успіху. Незалежно від того, чи потрібно нарешті починати шлях до найкращої особистої форми, або дотримуватися її - без мотивації це не допоможе боротися зі старими звичками.
Найпростіший спосіб - це зробити себе комфортно в зоні комфорту. Ви хочете успіху, фактично нічого з цим не роблячи і не змінюючи старих звичок. Тож нам не вдається подолати своє слабше «я» і, звичайно, нічого не змінити. Вам слід свідомо визначитися з новим, більш здоровим способом життя і пам’ятати про мету, щоб успішно вирішити шлях до найкращої особистої форми. Нові звички значно полегшують тривалу мотивацію. Але якщо у вас немає мотивації, просто візьміть до серця наступні поради.
5 порад для мотивації до схуднення
Важливо знати, як мотивувати себе, якщо ви застрягли в мотиваційній дірі. Отже, ось п’ять найкращих порад, які допоможуть створити та підтримати необхідну мотивацію.
№1: Розробіть детальне бачення майбутнього
Ви хочете добре тренованого тіла або просто хочете бути підтягнутими і здоровішими. Однак це, як правило, занадто загальні цілі, і ви часто швидко здаєтеся, якщо не досягаєте своєї мети досить швидко. Для того, щоб розпочати фітнес-проект із повною енергією, вам слід задокументувати, чого саме ви хочете досягти. Яким ти бачиш себе, як хочеш почуватися і що ти вже можеш внести невеликими кроками для досягнення цього? Які розпорядки дня ви можете включити, що супроводжують вас крок за кроком на шляху до вашої мети? Найкраще записати всі свої думки. Якщо мотиваційна пастка замикається, ви можете подивитися на майбутню картину, щоб нагадати собі, чому все-таки не слід їсти шоколад або чому не слід знову пропускати тренування.
No2: Працюйте до мети невеликими кроками
Якщо ви працюєте над ціллю невеликими кроками, фаза вступу простіша. Потім ви можете відрегулювати довжину кроку на шляху до мети. Це означає: починаючи з бачення майбутнього, ви повинні поставити перед собою невеликі етапи, над якими можна працювати. Ви часто прагнете забажати відразу, що в кінцевому підсумку надзвичайно, особливо коли у вас поганий день. Поступово ви можете визначити все більші етапи та встановити нові межі.
Ще одна примітка: Цілі мають бути легко перевіреними, адже справа в тому, що люди орієнтовані на результати. Тому для початку виберіть мінімум щоденних цілей, яких ви можете гарантувати, і перевірте в кінці дня. Наприклад, мета може бути конкретно пов'язана з харчуванням і бути такою простою, як "Я сьогодні випиваю склянку води більше, ніж учора". Або ви можете визначити конкретну мінімальну мету для вправи на основі фізичної форми. Наприклад: «Якщо я не можу виконати повне тренування з будь-якої причини, я зроблю принаймні десять віджимань». У міру того, як ваш рівень фізичної підготовки прогресує, ви можете збільшити свої мінімальні вимоги. Це можуть бути незначні зміни, але протягом більш тривалого періоду вони можуть бути значними. І коли ви досягли своєї сценічної мети, ви можете закінчити день з добрим відчуттям, що зробили хоч щось для свого здоров’я та своєї фітнес-мети.
No3: успіх документу
Вам слід регулярно фотографувати себе. Вид спереду та збоку на всю довжину. Для цього запишіть масу тіла та виміри тіла на грудях, животі та стегнах. З одного боку, це також служить для контролю успіху. З іншого боку, у вас є щось у рукаві, коли мотиваційна пастка замикається. Ви можете переглянути документацію про успіх і подумати про те, скільки ви вже досягли. Це мотивує вас продовжувати і не здаватися.
№4: Будьте на шляху до успіху і не переривайте смугу успіху
В англійській мові є девіз успіху, який звучить "Не розривай ланцюг". Це означає, що якщо ви хочете змінити звичку, наприклад, ви робите невелику міні-звичку щодня, не пропускаючи жодного дня. Це візуалізується в календарі. Якщо ланцюг порветься, ви починаєте з нуля, так би мовити. Тому щоразу, коли у вас виникає спокуса заглянути в календар і запитати себе, чи справді вам потрібна плитка шоколаду і чи варто розривати ланцюг. Крім того, це допомагає уявити, як погано почуваєшся, коли пропускаєш тренування - на відміну від того, як добре ти почуваєшся після інтенсивного тренування.
No5: отримати підтримку
Є багато способів отримати підтримку та створити мережу однодумців, які підтримують та мотивують вас на шляху до вашої найкращої форми. Якщо ви принесете на борт особисту довірену особу чи ви об’єднаєтеся з колегою, вирішувати вам. Однак підтримка надзвичайно важлива для того, щоб підтримувати мотивацію на високому рівні. У професійному спорті кожен спортсмен має свого тренера. Це важливо, оскільки конкурентоспроможні спортсмени повинні підтримувати свої показники на постійному рівні. То чому ж у повсякденному житті має бути інакше для наших цілей продуктивності?
Мотивація в BodyChange
Тренінг 1 на 1 в BodyChange базується на трьох стовпах харчування, фізичної форми та мотивації. Оскільки, окрім харчування та спорту, як ми вже дізналися, мотивація також відіграє важливу роль на шляху до вищої форми. У BodyChange кожен учасник обирає свого особистого тренера, з яким вони разом готують та тренують. І найкраще в цьому: за допомогою програми BodyChange тренер знаходиться поруч з учасниками де завгодно та в будь-який час. Щоденні поради щодо мотивації тренер підтримує та супроводжує вас на шляху до вищої форми. Як результат, ніщо не заважає успіху, а діри для мотивації більше не мають шансів.