5 порад для пр; прийти діаб; тип 2 - Журнал переваг
Додати до обраного Thinkstock
1 - Проти діабету 2 типу слідкуйте за вагою та розміром талії
Схуднути на кілька кілограмів - це добре. Не тільки на ризик діабету, але також на артеріальний тиск, холестерин, ризик артрозу та серцево-судинних патологій. Справа не в суворій дієті. Невелика втрата ваги на 5-10% вже має значення. Дуже простий жест: виміряйте лінію талії. Якщо це менше 80 см (і 94 см у чоловіків), то все добре; вгорі: пильність. Перевантаження жиру в животі є одним із маркерів ризику діабету.
2 - Ми віддаємо перевагу повільному цукру швидкому
Швидкі цукри, де вони? "У всіх продуктах з дуже солодким смаком (випічка, цукерки, десертні креми, шоколад, фрукти)", вказує професор Альтман. Проблема: Вони швидко підвищують рівень цукру в крові і виділяють інсулін. Ці продукти не заборонені, але категорично не рекомендуються щодня для людей, які страждають на діабет. "З іншого боку, коли ви споживаєте повільні цукри (макарони, рис, хліб з непросіяного борошна, крупи з вівсяною клітковиною, бобові тощо), рівень цукру в крові зростає менш швидко", - підкреслює пр. Альтман.
3 - Щоб запобігти діабету, обмежте споживання жиру
"Ліпіди роблять вас товстими, що сприяє збільшенню надмірної ваги та стійкості до інсуліну", - говорить професор Альтман. Боротьба з поганими жирами робить особливо складним те, що майже половина ліпідів прихована в промислових стравах або соусах.
4 - Щоб уникнути цукрового діабету, для овочів «немає обмежень»
Щоб зменшити ризик діабету, ви можете їсти овочі за бажанням. Вони дуже низькокалорійні та наповнені клітковиною, вони є найкращими союзниками хворих на цукровий діабет або додіабетиків. З іншого боку, для фруктів це складніше, оскільки деякі містять багато швидких цукрів (диня, манго, вишня). Для профілактики діабету ми віддаємо перевагу полуниці, абрикосам або грейпфруту, які є менш солодкими. Або ми споживаємо перше в невеликих кількостях.
5 - Проти діабету ... давайте рухатися
Важливі всі фізичні навантаження, а не лише важкі види спорту. Щодня ми уникаємо ліфта, зупиняємось на метро чи автовокзалі перед офісом чи додому. Ми садимо, робимо чудове прибирання. Це робить реальну різницю у профілактиці діабету 2 типу. "Я справді заохочую грайливу щоденну діяльність", - говорить Альтман. Маленьке нагадування про ходьбу. "Прогулюватися чверть години, роблячи продажі, недостатньо. Дійсно потрібно намагатися ходити добрі півгодини на день, у хорошому темпі », - каже фахівець.
Читати: "Велика книга діабету", видання Ейроля, доктор Жан-Жак Альтман, д-р Роксан Дюкло і д-р Лоуренс Леві-Дютел.