5 порад для пр; прикрашають його тіло; зимове світло
Зима наближається ! І на жаль для нас, сплячий режим поки що не є варіантом. Тож замість того, щоб шкодувати себе, ми знаходимо спосіб зробити перехід плавним. Ось 5 підказок підготувати своє тіло без проблем зануритися в холодну пору року !
1. Сонце і свіже повітря
З вересня ви відновили майже шкільний ритм. Метро-робота-сон тиждень і розслаблення та виїзди на вихідні. Але ти думаєш про оксигенацію свого тіла ? Дуже важливо дати йому поштовх, використовуючи переваги природи. Сонце вийшло? Скористайтеся цими променями та вітаміном D, який він забезпечує, але незважаючи ні на що !
Звичайно, південь на терасі - це добре, але не надто на узбіччі дороги. Прогуляйтеся лісом чи зеленим поясом у місті, поїдьте подихати свіжим повітрям !
2. Займіться спортом
Ні для кого не секрет: для здорового організму, стійкого до вірусів, його слід зміцнити. А для цього працюють лише вправи. Якщо ви не атлетичні і не маєте часу призначити собі особливі моменти, це нормально. Прокинься раніше, щоб пройти частину (або всю поїздку), піднятися сходами замість ескалатора ... Словом, рухайся !
Вдома спробуйте зробити деякі абс, дошці або скористайтеся сонячною неділею, щоб погуляти або зробити трохи їздити на велосипеді !
3. Пити воду з рослин
Чаї, трав'яні чаї, настоянки всіх видів, лимон, огірок ... Рослини, фрукти та овочі ароматизують воду, надаючи їй неймовірні властивості. Переваги? Очистіть своє тіло, детоксикація його, забезпечити його вітамінами і, звичайно, гідратувати. Візьміть собі за звичку вилучати з раціону солодкі напої на користь ці поглинання, вітаміни та антиоксиданти !
4. Оновіть свій сніданок
Сніданок, який часто не помічають через брак часу, все ще залишається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Ви це знаєте, але, здається, не приділяєте цьому більше уваги? Ну, майте на увазі, що, нехтуючи цим часом доби, ви послаблюєте своє тіло, а також здатність керувати роботою. Навіть гірше: якщо ви їсте кілька печива в дорозі, ваше тіло буде жадати цукру цілий день ! Привіт перекус і маленькі зимові кілограми.
Наше рішення: сприяйте споживанню білка під час сніданку! Шинка, яйце, сир для всеїдних, олійні насіння, млинці з соєвого молока/банана та миска для чіа для веганів. Найголовніше - з’їсти потроху всього, щоб добре розпочати. А потім між нами, у кого вже був поганий день після найкращого сніданку ?
5. Добре спите
Ми не збираємося малювати вам картину, мало сну = втома, тьмяний колір обличчя, темні кола, тіло в уповільненому русі і схильне до всіх вірусів, що валяються навколо. Профілактика краще, ніж лікування! Якщо ви не той тип, хто рано лягає спати, вам доведеться докласти трохи зусиль, щоб хоча б отримати 7-8 годин сну на ніч. Нижче ви, швидше за все, не будете довго залишатися здоровими.
І якщо спати о 22:00 - це насправді не ваша справа, переконайтеся, що ввечері у вас є спокійний час. Читання, м’яке світло, гаряча ванна, свічки ... Ви побачите, що в кінцевому підсумку ви заснуте природним чином, як тільки розслабитесь.