КЕТО. Кетогенна дієта - як швидко схуднути та змінити спосіб життя
КЕТО. Кетогенна дієта - як швидко схуднути та змінити спосіб життя
КЕТО. Кетогенна дієта, вірніше, найефективніший спосіб схуднення швидко, здорово та ефективно - це перш за все спосіб життя, а не просто дієта, як можна було б подумати. Так, я знаю, я також назвав це дієтою в назві статті, хоча це не зовсім дієта.
Я зробив це, тому що коли ви шукаєте в Google "як швидко схуднути", "дієти для схуднення", "кетогенна дієта", "KETO" та інші подібні ключові слова, дайте, охоче чи не бажаючи, повірте мені ви подякуєте мені пізніше!) за цю статтю, яка рано чи пізно, тут це залежить тільки від вас, кардинально змінить ваше життя на краще!
Я знаю, помпезні слова від людини, яку ви навіть не знаєте, він не є ні лікарем, ні дієтологом, але натомість він живий приклад. Ви повинні пройти розмову!
Що означає KETO? Що таке кетогенна дієта? Чого мені чекати?
KETO спосіб життя, також відомий як дієта/кетогенна дієта, означає калібрування вашого тіла від спалювання вуглеводів (вуглеводів) до спалювання жиру. Наше тіло забирає енергію, вживаючи вуглеводи. Ось чому високоефективні спортсмени їдять шоколад або інші солодкі страви (фрукти, гелі), щоб дати їм таку швидкість, підвищення рівня цукру в крові, необхідне їм для підвищення енергії.
Як тільки ви переходите на спосіб життя KETO, ваше тіло переконфігурується, і з того моменту, як воно більше не отримує вуглеводів, воно спалює всі свої запаси і починає працювати на жири. Тобто, словом, замість того, щоб спалювати цукор, він починає спалювати жир (яких у нас вдосталь). Тепер стає зрозумілим, чому нам потрібно їсти жир, щоб схуднути. Ні?
Щоб ваше тіло пройшло цей процес реконфігурації, вам потрібно його мати щоденний раціон, що складається з 70% жиру, 25% білка і 5% вуглеводів (вуглеводів).
Залежно від кожної людини, процес введення кетозу (коли організм забирає енергію з жирів, а не вуглеводів) може варіюватися від 1-2 тижнів до 1 місяця-5 тижнів. Деякі люди також відчувають певні симптоми, такі як безсоння (як це не парадоксально та сонливість), невеликі головні болі або деякі роздратування. Це пов’язано з тим, що цукор виходить з організму, і як будь-який наркотик, від якого ви хочете кинути, він змусить вас раніше відучувати.
До речі, цукор - це найшкідливіше, що ви можете вкласти у себе, не кажучи вже про те, що він викликає більше звикання (звикання), ніж кава і навіть кокаїн в деяких випадках.!
Добре, давайте подолаємо цукровий хрестовий похід! Після того, як ви ввійдете в кетоз, ви почнете помічати переваги, які полягають у відсутності втоми протягом дня, більшої сили концентрації уваги та просто невимовної життєлюбності, не кажучи вже про те, що ви вже почали. і схуднути, підтягнутися і визначити себе м’язово. Молодці, ти сексуальна!
Що передбачає кетогенна дієта?
По-перше, вам потрібно припинити називати це кетогенною дієтою і називати це кетогенним способом життя, або кето-стилем, або ви можете прямо сказати "я кето", але не перестарайтеся, бо не хочете стати більше дратує, ніж веган. Я думаю, що ніхто цього не хоче ... Я не маю нічого спільного з веганським способом життя, я маю щось робити з людьми, які роблять апостолів своїм способом життя, незалежно від того, що деякі люди щасливі, як вони. Давайте розберемося з цими дужками ...
Спочатку, тобто перший тиждень, це буде трохи складніше, тому що, якщо ви берете щось із магазинів, вам слід стежити за ярликами товарів.
В принципі, ви повинні забезпечити, щоб у будь-якій їжі було менше (або близько до) 5% вуглеводів (або вуглеводи однакові). ВЕЛИКА УВАГА (не вміст цукру нижче 5%, а вся кількість вуглеводів (або вуглеводів, це однаково, повторюю, щоб було зрозуміло, не тому, що я старечий).
ОСНОВНІ - Не забувайте пити багато води! Якщо до цього часу ви намагалися випити рекомендовані 2 літри води на день, тепер вам доведеться взяти її на ступінь і випити мінімум 3л щодня мати постійний стан добробуту і всі фізіологічні процеси протікати відповідно до книги!
Що ви можете їсти/пити, як це, на сліу:
Що не можна їсти/пити, просто так:
- Молоко
- фрукти
- Солодощі
- варення
- Полента
- Крупи (навіть з йогуртом або саною)
- Пиво, соки, будь-який солодкий алкоголь, лікери тощо
Що ви можете поступово повторно вводити через перші 7-10 днів:
- Помідори (але не кожен день)
- Інші овочі інших кольорів, але однакові, не кожен день
- Алкоголь (але не кожен день) - коли мова заходить про алкоголь, рекомендуються країни: горілка, ром або білі вина або розе, але сухі (повторюю, щоб було зрозуміло).
Те, що ви можете поступово повторно вводити після першого місяця (але ви, мабуть, теж не захочете):
- 1 фрукт на ваш вибір (але цей фрукт не повинен бути цілою динею: D), але після цього тиждень ви не їсте інших фруктів, щоб організм залишався стабільним у стані кетозу
- Шоколад із понад 75-80% какао-масла
- Сочевиця, нут, ягоди тощо
Замінники KETO для відсутніх продуктів:
ВЕЛИКІ ІДЕЇ ПУСТИНИ:
ЗАМОРОЖЕНИЙ ЙОГУРТ
Грецький йогурт, змішаний з какао, підсолоджувачем та різними ароматизаторами (ром, ваніль, кава, мигдаль, лимон) та додати суміш насіння.
Добре перемішавши (до речі, ви також можете додати в суміш арахісове масло, так само перевірте, як важко їх змішувати передпліччя), поставте в морозилку приблизно на 30-40 хвилин (тому добре робити десерт перед цим розпочати їжу, щоб якомога швидше насолодитися нею) і готовий!
PS. Використовуйте масло какао.
Перш ніж почати такий спосіб життя, не завадило б зробити деякі обстеження, не обов’язково тому, що вам загрожує щось страждання, але, можливо, у вас є проблема, про яку ви не знали, або, можливо, ви винятковий медичний випадок, який доведеться вивчити для нащадків.
Я нагадую вам, я не лікар, я не дієтолог, я не ваша мати і, сподіваюся, ні ваш батько, я просто доброзичливий чоловік, який практикує цю справу, я рекомендував це своїм друзям (9 до зараз), і ми всі добре, здорові і мега-схвильовані стилем кето.
PS. Так, я робив (і робив) свої тести через 3 і 6 місяців, і все супер добре!
Подальше читання та ідеї рецептів за посиланнями нижче:
Якщо у вас є інші ідеї щодо їжі, рецепти або ви хочете щось запитати у мене, залиште коментар, і я із задоволенням відповім. Якщо ні, просто покляніться мені, що ви пройшли повз!