Плоска дієта на животі - все про схуднення

Сьогодні я також пропоную вам дієту з плоским животом. Це повне одноденне меню, яке містить усі ці продукти і містить лише 1000 калорій.

Одна порція містить: 285,1 ккал, 50,5 г вуглеводів, 9,9 г білка, 7,1 г жиру, 14,1 г клітковини.

Інгредієнти на 1 порцію

  • Полуниця свіжа (100 г)
  • Свіжа малина (100 г)
  • Свіжа смородина (100 г)
  • Йогурт пробіотичний з 0,1% жиру (200 мл
  • Бджолиний мед (5 г)
  • Мак (5 г)

Спосіб приготування

  1. Полуницю нарізають кружальцями і змішують з малиною та смородиною, а потім кладуть у чашку.
  2. Йогурт змішується з медом і маком, потім кладеться поверх фруктів.

Ви можете знайти цей рецепт у Книзі рецептів KiloStop Detox, які ви також можете придбати в Інтернеті.

Перекусити Ви можете вибрати 3 цільнозернових печива, які разом важать 30 г. Це закуска на 100 калорій, яка забезпечить вас енергією, необхідною для продовження вашої діяльності, не відчуваючи, що ви сидите на дієті.

На обід я пропоную дві страви: грибний суп та індичий фахітас.

Одна порція містить: 231,4 ккал, 22,2 г вуглеводів, 12,9 г білка, 13 г жиру, 6,7 г клітковини

дієта
Інгредієнти на 2 порції

  • Свіжі білі гриби (400 г)
  • Цибуля свіжа (100 г)
  • Сирі фісташки (50 г)
  • Свіжий часник (10 г)

Спеції і трави: Свіже листя петрушки, мускатний горіх, сіль

Спосіб приготування

    • Цибулю, часник і гриби дрібно наріжте соломкою.
    • Тушкуйте разом на сковороді, потім додайте води, щоб покрити їх, і тушкуйте, накривши кришкою 10 хвилин.
    • Після закипання змішуйте блендером, поки не вийде вершковий суп, приправте мускатним горіхом і сіллю за смаком.
    • Посипте подрібненою зеленою петрушкою та фісташками і подавайте гарячим або холодним, за бажанням.

Ви можете знайти цей рецепт у Книзі рецептів Збережено з KiloStop, які ви можете придбати в Інтернеті.

Одна порція містить: 217,6 ккал, 23,8 г вуглеводів, 28,9 г білка, 2 г жиру, 7,2 г клітковини.

білка жиру
Інгредієнти на 2 порції

  • Турецька грудка без шкіри (200 г)
  • Свіжі помідори (200 г)
  • Цибуля свіжа (200 г)
  • Свіжий зелений болгарський перець (200 г)
  • Свіжа петрушка (50 г)
  • Лимонний сік (50 мл)

Спеції і трави: Боя, Саре

Спосіб приготування

  1. Наріжте грудку індички соломкою і підрум’яніть на антипригарній сковороді.
  2. Додайте нарізаний скибочками перець і цибулю і варіть разом ще 5 хвилин.
  3. Додайте нарізані кубиками помідори, лимонний сік і паприку, дайте варитися ще 2 хвилини, щоб аромати змішалися.
  4. Подавати зверху з дрібно нарізаною петрушкою, доданою в кінці варіння.

Ви можете знайти цей рецепт у Книзі рецептів Збережено з KiloStop, які ви можете придбати в Інтернеті.

Одна порція містить: 192,5 ккал, 10,4 г вуглеводів, 22,1 г білка, 8,1 г жиру, 3,6 г клітковини.

схуднення
Інгредієнти на 2 порції

  • Морський лящ (250 г)
  • Свіжі білі гриби (200 г)
  • Йогурт з 2% жиру (60 г)
  • Оливкова олія (2 чайні ложки)
  • Створений салат (400 г)

Спеції і трави: Сушені листя материнки, свіже листя кропу, свіжий лимонний сік, терта цедра лимона, свіжомелений білий перець, сіль

Спосіб приготування

Морський лящ на грилі

  1. Очистіть рибу від луски і кишечника, потім приправте сіллю і перцем.
  2. Змастіть невеликою кількістю оливкової олії і збризніть трохи сушеної материнки.
  3. Смажте рибу з двох сторін, по 8-10 хвилин з кожного боку.

Грибний салат

  1. Помийте та наріжте гриби тонкими скибочками, а потім змішайте з йогуртом, натертою лимонною шкіркою, лимонним соком, сіллю та перцем. Залиште салат у стороні на годину.
  2. Перед подачею розламайте салат і додайте до грибного салату.
  3. В кінці додайте дрібно нарізаний кріп.

Ви можете знайти цей рецепт у Книзі рецептів KiloStop Detox, які ви також можете придбати в Інтернеті.