5 порад для схуднення без втрати здоров’я - немовлятам і матерям
Хочете здорово схуднути? Ата Пураміні, мануальний терапевт і радник охорони здоров’я, пояснює п’ять кроків, які потрібно виконати, щоб схуднути, не залишаючи здоров’я.
Згідно з дослідженням, проведеним понад 60 000 людей, опублікованим в Annals of Internal Medicine, надлишок жиру має ризик для здоров’я, навіть якщо у людини нормальний артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Очевидно, що ожиріння не може бути здоровим, особливо якщо додати той факт, що воно є добре відомим фактором ризику серцевих захворювань. Відмова від куріння та участі у фізичних навантаженнях низької інтенсивності, таких як ходьба протягом години щодня, може бути дуже корисним. І дієти у всьому цьому - чи є вони рішенням? ?
Щороку мільйони чоловіків і жінок вирішують дієту і ставлять собі за мету певну кількість кілограмів. Але парадокс полягає в тому, що більшість із цих спортсменів-відновлювачів відновлюють свою початкову вагу, як тільки дієта закінчується. Насправді кілька досліджень показали, що дівчата-підлітки, які дотримуються дієти, втричі частіше мають зайву вагу через п’ять років. І що є більш серйозним: вони також частіше мають проблеми з харчовою поведінкою!
За словами Ата Пураміні, мануального терапевта та медичного радника, який вивчав питання харчування в Оксфордському університеті Брукса, “рішення полягає в зміні та вдосконаленні харчових звичок та вживання їжі, коли ви голодні, оскільки дієти не працюють довго і можуть бути шкідливими для здоров'я ”.
П’ять порад для схуднення без втрати здоров’я:
1. Зменшити споживання молочних продуктів
Це не натуральні продукти в нашому раціоні. Крім того, сучасні методи пастеризації та гомогенізації руйнують такі поживні речовини, як ферменти, вітаміни та білки.
Вчені з Мічиганського університету показали, що протягом року людина може втратити майже сім кілограмів за цю додаткову годину сну. Причина полягає в тому, що людина, яка погано спить, більш стурбована і, отже, частіше перекушує між прийомами їжі.
3. Думай позитивно
Майте творче бачення, візуалізуйте своє тіло таким, яким ви хочете бути, а потім запитайте себе, як ви можете туди потрапити.
4. Робіть ставку на фрукти та овочі
Століття мають дієту, яка складається майже виключно з фруктів, овочів, бобових та з невеликою кількістю м'яса або риби. Тому здорове харчування повинно складатися з 80% овочів, фруктів та зерен. Здорове харчування вимагає прийняття середземноморської моделі з органічними цільними продуктами.
5. Уникайте цукру та підсолоджувачів
Існує важлива статистика: ми споживаємо більше цукру за день, ніж наші предки за рік. Чим більше цукру споживає організм, тим більше він стає стійким до інсуліну, і тим більша ймовірність захворіти на діабет другого типу. З іншого боку, штучні підсолоджувачі небезпечні, токсичні та викликають серйозні проблеми зі здоров’ям.
Скористайтеся перевагами наших зошитів для відстеження немовлят (фотографії дитячих сувенірів, моніторинг росту, годування.) Та наших спеціальних рецептів приготування їжі для дітей завдяки нашій колекції BabyNote! Натисніть тут !