Ось 4 найкращі улюблені лікарем дієти для схуднення та збереження здоров’я
Ви, мабуть, намагалися схуднути в якийсь момент свого життя і пробували одну з таких дієт, яку можна знайти в мережі. Але чи вважаєте ви, що вони ефективні? Деякі навіть роблять заголовки в журналах про здоров’я, наприклад, кетогенна дієта, переваги якої широко рекламувались у багатьох засобах масової інформації. У цій статті ви дізнаєтеся про найкращі дієти для здоров’я, які, як було науково доведено, працюють !
Малорухливий спосіб життя, нездорова дієта, генетична схильність та стрес - все це фактори, які можуть призвести до надмірної ваги, яка не позбавлена впливу на здоров’я. У Франції кожен другий чоловік має надлишкову вагу - стан, який страждає від чоловіків та жінок різного віку і який став справжньою проблемою охорони здоров’я.
4 найкращих дієти для схуднення
- Переривчасте голодування
Періодичне голодування - це метод, який обмежує час, який вам дозволяється їсти, щоб обмежити щоденне споживання калорій. Існує два способи практикувати періодичне голодування:
- Метод 16/8, який полягає в обмеженні споживання калорій до 8 годин на день
- Метод 5/2, який обмежує щоденне споживання калорій до 500-600 калорій двічі на тиждень.
Ефективність цієї дієти була науково доведена систематичним оглядом 40 досліджень, які показали, що періодичне голодування може призвести до втрати ваги від 7 до 11 фунтів за 10 тижнів.
Ще одне дослідження показало, що жінки з ожирінням, які переривали голодування, не лише встигли схуднути, але й покращили загальний стан здоров’я.
- Вегетаріанська дієта
Вегетаріанська дієта - це дієта, принципом якої є обмеження або навіть виключення споживання продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, а в деяких випадках риба, яйця та молочні продукти. Цей метод є більшою мірою зміною способу життя, ніж дієтою, він сприяє достатньому щоденному споживанню фруктів, овочів, бобових та цільного зерна.
Огляд десятка досліджень показав, що люди, які дотримувались вегетаріанської дієти, втратили в середньому на 2 кг більше, ніж ті, хто включав продукти тваринного походження.
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Ця дієта є однією з найпопулярніших дієт для схуднення, метою якої є обмеження споживання вуглеводів, замінюючи їх білками та жирами. Прикладами дієт з низьким вмістом вуглеводів є дієта Аткінса, кетогенна (кето) дієта та дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF).
За даними кількох досліджень, такий тип програми, як правило, багатий білком, який може допомогти зменшити апетит, пришвидшити обмін речовин та підтримати м’язову масу.
- Середземноморська дієта
Середземноморська дієта була розроблена для зменшення ризику серцевих захворювань, але кілька досліджень довели її ефективність для схуднення. Він пропагує такі продукти, як птиця, яйця та помірне споживання молочних продуктів. З іншого боку, рафінована крупа, рафінована олія, оброблене м’ясо та доданий цукор заборонені.
Численні дослідження показали, що середземноморська дієта може допомогти знизити вагу, боротися із запаленнями та окислювальним стресом, нейтралізуючи вільні радикали.
Усі ці дієти, безумовно, виявилися ефективними, допомагаючи позбутися зайвих кілограмів. Однак важливо проконсультуватися з фахівцем з питань харчування, щоб він призначив дієту, яка відповідає вашому типу статури та стану здоров’я.