5 порад для схуднення та прийняття здорових звичок
Ми обговоримо 5 важливих порад, які допоможуть вам втрата та підтримка здорової ваги та доброго морального стану.
Повірте, всі пункти базуються на наукових дослідженнях і покликані допомогти вам схуднути за допомогою невеликих змін, які вписуються у ваш розпорядок дня. І особливо, щоб зосередитись на діях, які ви можете підтримувати з часом. Тут важливо, щоб ви приділяли всю свою увагу.
Порада 1: встановіть фіксований час для їжі
Це працює, тому що коли ми їмо за однаковим графіком, організм звикає до цього, і ми уникаємо почуття голоду між прийомами їжі (що допомагає легше протистояти спокусін або бажання з'їсти щось нездорове).
Розклад сніданку, обіду та вечері також допомагає приймати кращі рішення щодо того, що і скільки їсти, оскільки ви не надто зголодніли до наступного прийому їжі.
Було помічено, що люди, які успішно втрачають вагу в довгостроковій перспективі, як правило, регулярно харчуються і дотримуються дієтичної програми, яка відповідає їх цілям зниження ваги, і цей послідовний спосіб прийом їжі протягом тижня та року також передбачає збереження досягнутої втрати ваги.
Відтепер вибирайте приблизний час, щоб з’їсти всі свої страви, і намагайтеся дотримуватися цього часового інтервалу.
Примітка: для схуднення жодна їжа не важливіша за іншу, всі вони мають значення !
Що робити, якщо я дуже голодний між прийомами їжі? ... відповідь приводить нас до точки n ° 2
Порада 2: покращуйте вибір їжі між трапезами
Всього за 6 років продажі на вивіз зросли втричі - з 173 млн. До 541 млн. Євро. Ці цифри відображають поточну реальність надмірної ваги та ожиріння у всьому світі.
А голод між прийомами їжі може стати вашим найкращим другом або найлютішим ворогом, залежно від вибору їжі.
Ви не їсте шоколаду вдень і не кидаєте вечерю, ні ? Додаткова стаття: Темний шоколад та бодібілдинг: як з цього отримати вигоду ?
Тому вибір нездорової їжі між прийомами їжі пов’язаний із збільшенням ваги.
Подумай над цим: пампушка, плитка шоколаду або пакетик чіпсів сьогодні вам не зашкодять, але якщо це рішення з часом повториться, наслідки вашої ваги з’являться.
З іншого боку, шматочок фрукта, трохи простого йогурту або жменька мигдалю можуть допомогти вам заспокоїти голод, не набираючи ваги.
Порада 3: Уникайте їжі з (нездоровими) жирами та доданим цукром
Якщо ви досягли успіху в практиці підказки №2, наступне стане простішим ?
Вам закликають зменшити кількість нездорових жирів, що містяться в промислові та перероблені харчові продукти.
Наприклад, випічка, вершки або вершкові продукти (наприклад, морозиво чи тістечка), смажена або побита їжа або заправки, вершкове масло тощо.
Їжа з нездоровими жирами додає у ваш раціон багато непотрібних калорій.
Також викидайте продукти, що містять доданий цукор (оскільки вони також допомагають саботувати ваші спроби схуднути).
Багато разів продукти, що містять нездорові жири також містять доданий цукор, тому це буде не так важко. Радимо порадитися: Витрати калорій у бодібілдингу: спалювання жиру ?
Важливим у цьому є те, що вам доведеться починати віддавати перевагу здоровій їжі з невеликими змінами, які мають велике значення.
Якщо я не можу їсти масло, я почну вибирати адвокат; якщо я не можу їсти вершки, додаю йогурт; якщо я не можу пити сироп, я заміню його свіжими фруктами. Якщо ви хочете знати про це все: авокадо та бодібілдінг: як використовувати його для прогресу ?
Порада 4: Гуляйте якомога більше
Коли ви зможете збільшити фізичну активність у своєму розпорядку дня, ви будете витрачати більше енергії, а тому легше схуднути.
Крім того, коли у вас активніший розпорядок дня, ви уникатимете повернення втрачених кілограмів.
Це те, що каже ВООЗ: дотримуйтесь рекомендацій30-хвилинні вправи для дорослих протягом 5 днів на тиждень збільшує витрати енергії та сприяє контролю ваги.
Ще один важливий момент про активність: виявлено, що чим більше годин ви проводите сидячи, тим важче схуднути. Будучи сидячим, збільшується ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань. Якщо ви шукаєте інші рішення: Як отримати плоский живіт без операції: 10 порад
Порада 5: Почніть займатися
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є основними дляr мають здорову вагу і живуть краще.
Але іноді це стає найскладнішою звичкою, просто тому, що потрібно більше зусиль, і ми виправдовуємось.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете починати з дуже мало.
Мета полягає в тому, щоб увійти в звичку і не стати професійним спортсменом (принаймні спочатку), тому декількох хвилин на день може бути достатньо для першого кроку.
Хоча ходьба та активність - це великий крок вперед, Початок вправ як таких допоможе вам наростити м’язи. Запрошуємо прочитати: Топ-8 силових вправ на гумці
Якщо ви пам’ятаєте, про що ми говорили спочатку, зміна складу тіла (менша кількість жиру, більша кількість м’язів) є вирішальною метою для схуднення.
Займаючись, ви виявите, що це не лише відображається у вазі, але і покращує ваш настрій, у вас більше концентрації уваги, ви краще спите, це зменшує стрес, втому тощо. Супутня стаття: Роль сну у розвитку м’язів
Я закликаю вас розпочати з 7 хвилин (це лише 0,4% всього вашого часу в день).
Висновок
Поки що у вас вже є 5 практичних порад, як розпочати процес схуднення, не нехтуючи своїм здоров’ям та самопочуттям.
Пам'ятайте, що використання кожної поради на практиці допоможе перетворити їх на звички з постійними результатами. Так що вага, яку ви втратите сьогодні, ніколи не повернеться.
Вибирайте найбезпечніший шлях, не найшвидший.