5 порад для спокійного сну Беко

Опубліковано: 11.01.2018, 08:20

Якісний сон так само важливий для здорового життя, як харчування та фізична активність. Нам потрібен відпочинок для поповнення запасів енергії. На життєздатність, ефективність вирішення завдань вдома та на роботі, фізичне та емоційне здоров’я залежить те, наскільки добре ми спимо. Мрія […]

Хороший і спокійний сон також означає більш красиві ранки. Режим сну допоможе вам почуватися чудово як фізично, так і психічно. Не потрібно буде відкладати будильник до останнього моменту, прокидання вже не буде клопотом, а мобілізація на той день, який тільки починається, буде простою і природною.

Як ви можете насолоджуватися легким сном? Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб створити власну рутину перед сном. Від дієти до рівня фізичної активності та навколишнього середовища в будинку всі вони впливають на те, наскільки добре ми відпочиваємо.

Створіть програму сну

Це одна з найважливіших речей, коли ви хочете отримати якісний сон. Необхідно поважати час сну та неспання. Постарайтеся заснути і прокинутися одночасно. Встановіть час сну так, щоб він відповідав часу, який ви зазвичай відчуваєте втомленим, щоб сон прийшов природним шляхом, без необхідності сидіти в ліжку, повертаючись з боку в бік. Якщо ви достатньо спите, ви прокинетеся природним чином без тривоги. Твоє тіло отримає користь від внутрішнього годинника, який, якщо ти його поважаєш, ти почуватимешся відпочившим та під напругою.

Намагайтеся поважати цей графік у вихідні дні. Якщо ви спите більше, ніж відпочиваєте, ви відчуєте цю різницю протягом тижня, коли вам буде важче прокинутися. Коли ви втомилися і хочете відновити кілька годин сну, найкраще спати в другій половині дня, щоб не впливати на ритм вашого тіла щодо годин неспання та сну.

Керує експозицією світла

Наше тіло пов’язане з циркадним ритмом. Організм отримує сигнали з навколишнього середовища і відповідно реагує. Сильне світло, характерне для дня, підтримує нас активними, тоді як темрява викликає стан сну. З огляду на те, що ми стикаємося з багатьма екранами: телевізором, комп’ютером, планшетом, телефоном, дуже важливо дозувати їх використання перед сном.

Вранці піддайте себе сонячному світлу . Потягніть штори і пропустіть світло в кімнату. Зробіть те ж саме на кухні. Випийте кави та снідайте біля сонячного вікна. Ваше тіло отримає повідомлення про те, що настав час нового дня, і запустить всі процеси, пов’язані з пробудженням. Крім того, намагайтеся проводити час на вулиці, під впливом сонячних променів, і протягом усього дня, щоб зберегти бадьорість. Намагайтеся бути якомога ближче до природних джерел світла та офісу, щоб наполегливо працювати.

Увечері важливо уникати екранів за 1-2 години до сну . Перестаньте дивитися телевізор до пізньої ночі. Випромінюване ним світло пригнічує секрецію мелатоніну, гормону сну, і більшу частину впливу телевізійних програм на психіку стимулює, а не розслабляє. Одним із варіантів буде прослуховування музики чи аудіокниг.

Перед сном переконайтеся, що в кімнаті темно, затягніть штори і намагайтеся, щоб у спальні не було електронних пристроїв, що випромінюють світло. Один із варіантів - використовувати маску для очей, щоб легко заснути.

Виберіть правильну дієту

Харчові звички також відіграють важливу роль з точки зору якості сну. Кількість і тип їжі, споживаної ввечері, безпосередньо впливає на спосіб відпочинку.

Спробуйте обмежити кофеїн. Його стимулюючий ефект може відчуватися в організмі протягом тривалого часу. Уникайте їсти занадто багато і послідовно. Білки дуже важко засвоюються, тому за вечерею краще зупинити свій вибір на продуктах рослинного походження. Крім того, максимально зменшіть кількість цукру та рафінованих вуглеводів, таких як солодощі, білий хліб, рис або макарони, оскільки вони є швидким джерелом енергії.

Багато разів, хоча ми відчуваємо втому, нам дуже важко заснути. Причиною є стрес, накопичений протягом дня, тривога або злість. Чим більше ми піддається стресу протягом дня з психоемоційної точки зору, тим важче загальмувати, відірватися та відпочити. Якщо ви стикаєтесь із важким життям, використовуйте деякі техніки розслаблення, розроблені, щоб допомогти вам усунути напругу і відпочити, як вам потрібно.

Дихни глибше. Перед сном зосередьтеся на диханні, щоб розслабитися. Закрийте очі, вдихайте і видихайте все глибше і глибше.

Ви також можете займатися йогою або зробити невелику розтяжку. Почитайте книгу або журнал, прийміть гарячу ванну або вдайтесь до ароматерапії. Використовуйте ефірні олії із заспокійливим ефектом, такі як лаванда, бергамот або жасмин. Слухайте розслаблюючу музику або практикуйте керовану медитацію.

Підготуйте спальню до сну

Атмосфера, яку ми створюємо в спальні, впливає на наш сон. Нам потрібно розслаблююче середовище, щоб донести до мозку, що настав час позбутися стресового стану. Спальня повинна бути темною, з дещо нижчою температурою, ніж у решті будинку, без джерел шуму.

Для повноцінного сну температура в кімнаті повинна бути від 16 до 20 ° C. Переконайтесь, що там тихо. Усуньте різні джерела шуму, які можуть вас розбудити вночі. Також добре, що в спальні зовсім темно. Використовуйте штори, щоб не допускати потрапляння світла ззовні.

Для приємної та сприятливої для сну атмосфери використовуйте зволожувач повітря. Це покращує якість повітря в приміщенні. Видаляє частинки пилу, запахи та алергени. Зволожувачі Beko мають інтегровану функцію іонізації, яка дифузує негативні іони з роллю очищення повітря. Активація режиму сну знижує рівень шуму до мінімуму та зменшує яскравість дисплея.

Дуже важливими для якісного сну є матрац і подушка. Вибирайте свій матрац відповідно до вашого зросту та ваги, щоб рівень його твердості відповідав вашим потребам. Вам потрібно врахувати, чи є у вас різні розлади хребта, які вимагають певних характеристик продукту. Крім того, важливим є також спосіб життя і те, як ви спите.

Подушка, як і матрац, дуже важлива для постави під час сну, яка повинна бути правильною, тим більше, що ми не можемо нею керувати. Виберіть спеціально створену для вашої улюбленої позиції для сну. Є моделі для тих, хто спить на боці, спині або животі. Також враховуйте матеріал, з якого він виготовлений, і той, яким він заповнений: пух, меморіальна піна, синтетичний.

Надайте сну належного значення, і ви будете насолоджуватися енергією рано вранці. Ви будете мати необхідні ресурси для успішного виконання всіх завдань дня незалежно від того, наскільки ви зайняті. Почніть із створення режиму пробудження та сну, якого ви будете дотримуватися, поки ваше тіло не адаптується до нової програми. Прийміть правильну дієту, розслабтеся і створіть атмосферу, сприятливу для відпочинку. Спи добре!