Поради щодо харчування; Fit4Fam
"Я сіла на дієту - і все, що я втратила, - це 14 днів".
Ви коли-небудь відчували те саме? Чи були ви на дієті (знову ж таки), тому що хотіли схуднути на кілька кілограмів, а результат був досить протверезіючим? Покажчик шкали трохи знизився, але з одного боку це тривало не дуже довго, а з іншого боку це справді виснажує. Вам потрібно було звернути увагу на те, що здавалося тисячею речей, і обійтися принаймні стільки ж речами.
І лише через короткий час вага знову повернулася ... плюс один-два бонусні фунти.
Припиніть це робити! Суворі дієти, на жаль, не є рішенням, а скоріше початком кінця.
До речі, про те, чому надокучливий підрахунок калорій не працює постійно, ви можете дізнатися в іншій моїй статті в блозі: http://ernahrungberater-erfurt.de/kalorien-zaehlen/
Незалежно від того, що ви робите - це повинно бути здійсненним у довгостроковій перспективі, і це завжди передбачає зміну дієти та фізичних вправ. Тільки це наблизить вас до вашої мети в довгостроковій перспективі та забезпечить вам можливість виробити нові звички.
Як це працює? Почніть з малого! Знайдіть щось, що ви можете вдосконалити, те, що на даний момент вам не зовсім легко, але що також здається не зовсім неможливим. А потім змінити його!
Наприклад: ви знаєте, що недостатньо п'єте - тоді зосередьтеся на цьому. Почніть день із великої склянки води. Кожен день! І так, спочатку це буде дивно. Але: з кожним днем стане краще. І ви це теж відчуєте - спробуйте!
Якщо цей крок спрацює, встановіть собі щоденну мету пиття. Наприклад, дві начинки з вашої улюбленої пляшки для пиття. Або великий скляний графин повний. Знову і знову перевіряйте, скільки ви вже досягли. Робити це о восьмій вечора, а потім зрозуміти, що залишилося 1,5 літра, трохи контрпродуктивно (для всього, що потрібно спати всю ніч).
Якщо день виходить не дуже добре, не зліться занадто сильно і не кидайте все за борт - просто починайте з наступного дня і робіть краще!
Якщо ви будете робити це послідовно протягом декількох тижнів, це вже не буде важко. У якийсь момент ви природно відчуєте потребу регулярно пити.
Ви можете використовувати цю стратегію де завгодно. Проаналізуйте свої харчові звички, виберіть одну точку, яку ви хочете змінити, а потім атакуйте її. Потроху ви оптимізуєте свій раціон і виробите нові, здоровіші звички.
Найголовніше речення для мене? “Якщо ти робиш те, що робиш завжди, то досягнеш того, чого досяг досі!” Тож будь сміливим і знаходь нові шляхи!
О так - поки ми здорові: ви хочете щось змінити на а) схуднути або б) жити здоровіше?
Це дуже важливе питання, оскільки 90% відповіді визначатиме, чи досягнете ви з ним успіху чи ні. Як так?
Якщо відповідь "схуднути", шанси досягти цієї мети, на жаль, низькі. Відповідь b, однак, зробить вас здоровішими та стрункішими. І це лише тому, що мотивація інша.
Той, хто ставить схуднення на перший план, має на увазі короткий проміжок часу - те, що вам доведеться наполегливо певний період часу. Тож ви обходитесь без речей, які просто з’їдаєте знову через певний проміжок часу. Як тільки ви досягли своєї мети, повертаються старі звички і цикл починається знову.
Той, хто хоче покращити своє здоров’я, з самого початку знає, що це довгострокова проблема, і що вибір їжі буде довгостроково змінений та оздоровлений. Тож мова йде не про те, щоб обійтися без, а про пошук розумних альтернатив, які мені подобаються в довгостроковій перспективі і які стають новими звичками.
Кінцевий результат набагато геніальніший, адже здоровий спосіб життя автоматично регулює масу тіла. Хіба це не зручно? Гаразд, звичайно, вправи не повинно бракувати, але ви все одно знаходитесь тут, на fit4fam.
І якщо вам потрібна допомога у зміні дієти або ви хочете отримати додаткові знання, будь ласка, зв'яжіться зі мною.