5 ПОРАД ДЛЯ ТРЕНУВАННЯ ДОМА
Займатися вдома легше, ніж здається !
Крім того, це позбавляє від обмежень графіка, відповідності спортивного одягу до пальців ніг та необхідності підганяти дітей під час занять. Ми підтримуємо вас у цьому процесі добробуту. Тож повернутися у форму - це коли хочеш, зігрітись і, перш за все, вдома !
ЧОМУ СПОРТ В ДОМАХ ?
Перша перевага займатися спортом вдома: це насправді відносно просто! Ніяких обмежень у часі, таких як тренажерний зал, і дуже мало необхідного обладнання, не є незначним, коли час і бюджет обмежені. Щоб робити вправи вдома, часто достатньо мати і зручного спортивного одягу.
Перевага занять спортом вдома також є практикуйте діяльність у своєму власному темпі, не турбуючись про чужі. Якщо ви переглядаєте спортивне відео на сайті, ви можете призупинити його, коли завгодно. У вас є вибір вправ, які вам подобаються, тих, які спонукатимуть вас займатися спортом вдома. Тренажерний зал, силові тренування, стретчінг, йога. все можливо !
І нарешті, це цілком можливо практикувати заняття з дітьми, як йога, тренажерний зал, розтяжка. Спорт, пристосований для наймолодших, щоб активізувати всю сім’ю.
ЯК РОБИТИ ДОМА ?
СПОРТИВНА СЕСІЯ В ДОМАХ З ТРЕНЕРСЬКИМИ УРОКАМИ
Ти сказав легко? Але як ми це робимо? Які вправи? Як бути ефективним ?
Ніщо не може бути простішим, ніж домашнє відеоурок ! Ми пропонуємо, наприклад, a онлайн-сервіс відео, у виконанні професійних тренерів і безпосередньо записаних у наших фітнес-клубах: Електронний клуб "Декатлон". Уроки в прямому ефірі або на замовлення, у вас є безліч відео з широкий вибір видів спорту (їзда на велосипеді, зміцнення м’язів, йога, пілатес, крок, танці.), щоб придумати заняття, які вам подобаються. Наче ви знаходитесь у тренажерному залі, але спокійно встановлюєте • e вдома;). Більшість? Ми пропонуємо 20 уроків в прямому ефірі на тиждень для витратити вас, не розбиваючи банк !
ДОМАШНЯ СПОРТИВНА ПРОГРАМА
Добре, ви хочете, щоб вас взяли за руку і проводили тиждень за тижнем у спортивній програмі, щоб робити вдома? У нас є рішення: наш додаток Decathlon Coach! Безкоштовні спортивні програми для занять на свіжому повітрі або в теплі вдома.
ЯКІ ФІЗИЧНІ ЗАХОДИ ДЛЯ ПРАКТИКИ В ДОМАХ ?
Ви знаєте, як там навчитися, щоб почати спорт вдома. Так що тепер, який вид спорту вибрати ?
САКРО-СВЯТИЙ ВЕРЕВК ДЛЯ СКІПУ
Ми ніколи не надаємо цьому достатнього значення фітнес-аксесуар дуже простий і в той же час грізно ефективний: стрибки через скакалку. Ідеально підходить для підтримувати свою форму вдома ! Він вимагає нижньої частини тіла, а також тонізує прес, руки та плечі.
Дуже простий у використанні, він ідеально підходить для схуднути, мати плоский живіт, набратися витривалості і боротися з целюлітом. Почніть з 5 хвилин стрибків, потім поступово збільшуйте до 15 хвилин (що еквівалентно 30 хвилинам бігу), щоб нарешті перейти до 30-хвилинного тренування. Втомлює, але обіцяє, ефекти є! Ідеал: не надто тверда земля і особливо жоден сусід внизу;).
КВАРТИРА ВЕЛОСИПЕД, ЩОБ ЗАХВАТИТИ ТОНУС
Це, очевидно, самий символ домашнього спорту. Це дозволяє повернути форму, покращуючи свою витривалість; це м’язи, не травмуючи суглоби, це вдосконалює силует і спалює жир; нарешті, велотренажер відмінно підходить для збереження серцево-судинної системи. Наша порада: хороша корекція положення - запорука не страждати від болю в попереку. Тож витратьте кілька хвилин, щоб вилікувати свою поставу (сідло на рівні стегна та нога, трохи зігнута на педалі).
ОТРИМАТИ РОБОТУ ВАШИХ ЖИВЦІВ
Ніщо інше, як вправи для зміцнення живота, щоб підтримувати форму вдома і особливо для зміцнення живота. Основною вправою є черевна дошка: впираючись у лікті та стопи, стискайте черевні преси і тримайтеся в положенні від 30 секунд до однієї хвилини.
Корпус повинен бути добре вирівняний, як у положенні віджимання.
Робіть 3 підходи з часом відновлення 30 секунд, 2-3 рази на тиждень. Для опрацювання середніх і великих косих м’язів виконайте бічну планку: боком впираючись у лікоть, ступні і ноги напружені, утримуйте положення або робіть невеликі рухи стегнами і тазом, щоб ускладнити завдання !
ЕЛІПТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ РОБОТИ ВСІХ МЯЗ
Що може бути краще, ніж розмити голову, запропонувавши собі кардіотренінг ? Якщо переваги еліптичного тренажера в основному фізичні, вони також психологічні. Заняття спортом корисні для тіла та розуму: ви тренуєтесь, знімаючи стрес. Ми вам не сказали ?
Основна перевага еліптичного тренажера: він працює на 80% м’язів тіла ! Як доказ - ця прекрасна робота в команді: натискання на педалі одночасно викликає стегна, сідниці та литки; в той же час, руки, плечі та грудні клітки працюють для управління ручками. Нарешті, ще одне достоїнство: рухи пристрою змушують нас стояти прямо (хороший момент для тих, хто страждає від болю в спині) і допомагати нашому животу стискатися природним шляхом.
Як і велотренажер, він також корисний для серця і щадить суглоби, як і всі види спорту.