5 порад для тривалого схуднення
17 січня минув рік, як я вирішив взяти на себе відповідальність за своє тіло та своє здоров’я. Я знаю, що багато дівчат МММ на початку року прийняли рішення втратити кілька кілограмів. Я вирішив поділитися з вами своїм досвідом та порадами, щоб допомогти вам у цьому процесі.
Я маю зайву вагу, не кажучи вже про ожиріння, з юного віку (4-5 років). Так би мовити, я це лише знав. Приватні дієти, які я склала, Я схудла на 10 кілограмів, набрала 15 . Коли мені виповнилося 30 років, я вирішив, що ніяк не можу провести наступні 30 років свого життя, болячи в тілі та в голові. Відео на YouTube стало моїм спусковим механізмом, я підписався на програму Weight Watcher, тому що мені потрібен кадр. J Я втратив уявлення про збалансовану дієту . Все життя мені говорили, що шоколад і макарони товстіють: тому потрібно було починати знову на здоровій основі. Сьогодні, не один раз після того, як я схуд на 33 кг (72 фунтів), мені ще залишилося кілька втратити, але можна сказати, що я пройшов більшу частину шляху. Я хотів поділитися з вами мій досвід і мої поради щоб ми могли допомогти вам, якщо ви теж проводите цю зміну способу життя у 2016 році.
Застереження: я не маю наміру швидко вас виправити, бо шкодую дівчат, але цього не існує. Якщо таблетки, детоксикаційний чай, таємнича їжа можуть змусити нас схуднути, це вже давно відомо. Я теж не лікар, дієтолог і навіть не спортивний тренер. Це лише мій відгук. Не соромтеся зателефонувати до професіоналів, якщо відчуваєте потребу.
Порада No1
Зрозумійте причину такого збільшення ваги.
Часто думають, що збільшення ваги - це все, що стосується їжі. Мій досвід змушує це думати так, це проблема харчування, але також психологічна проблема . Як ми часто чуємо, я був тим, хто їв свої емоції, важливо було знати причину, щоб я міг вирішити проблему і рухатися вперед. Думаю, мені вдалося зробити власну самоаналіз протягом довгих годин роботи з еліптичним тренажером, але певно, що такий професіонал, як психолог, може допомогти вам на цьому кроці.
Порада No2
Визначте причини змін.
На мою думку, це дуже важливо зміна походить від вас . Вам потрібно внести цю зміну в першу чергу для себе. Не ваш хлопець, не сім’я, не друзі, не схожі на журнальні моделі. Ви повинні здійснити цю зміну, щоб бути в покращення здоров’я і в спокої душею і тілом. Інакше не витримаєте.
Порада No3
Їжте все і навіть шоколад!
Всі журнали розкажуть вам про вас позбавити вас продуктів, які ви любите для схуднення. Так що так, ви напевно втратите 2 кг за один тиждень і повернете собі 3 фунти через тиждень. Для схуднути в довгостроковій перспективі, ви повинні їсти відповідно до своїх потреб (оцініть свої потреби за допомогою програми, як M y FitnessPal або Pro-tracker), ви повинні їсти все (навіть шоколад, так, я справді дбаю про це, хі ...!), але в розумних кількостях.
Принцип полягає в збалансованому харчуванні протягом дня. Іноді трапляється так, що ми збалансовано харчуємось, але їмо занадто багато. З’їжте 500 ккал овочів або 500 ккал картоплі фрі, зрештою, це становить 500 ккал . Щоб знати, чи їмо ми занадто багато для своїх потреб, ми маємо лише одне рішення рахувати що ми їмо. Кухонні ваги та програма, яка підраховує калорії, дуже важливі. Так так, спочатку це трохи боляче, але ви побачите, що автоматизми приходять швидко, і що згодом ви більше навіть не будете про це думати.
Порада No4
Рухайся, рухайся, рухайся!
Існує загальна помилкова думка, що спорт змушує худнути, на жаль це неправда . Спорт спалює калорії та формує м’язи. Щоб схуднути, займаючись спортом, доводиться творити більший дефіцит калорій, ніж те, що ви з’їли . Зрозуміло, вам доведеться багато займатися спортом.
Для візуалізації речі: якщо ви важите 70 кг, 1 година бігу спалює близько 460 ккал (жінка повинна споживати приблизно 1800-2000 ккал/день), так що це багато, ніж біг, перш ніж втратити навіть 100 грамів. Тому спорт не змусить вас схуднути з іншого боку, у вашій зміні життя дуже важливо пришвидшити втрату ваги, наростити м’язи та мати підтягнуте тіло. Спорт і перевершення самого себе, що це стосується також дозволить вам викувати свій розум із сталі, необхідної для цієї пригоди.
Порада No5
Організація та розваги.
Відповідно до поради № 3, організація вашого харчування вам дуже допоможе. Немає нічого гіршого, ніж зголодніти, а потім відкрити шафу і подумати, що з’їсти. Мені особливо не вистачає часу протягом тижня. Тому неділя - час їжі, Я готую їжу протягом усього тижня, зазвичай це 2-3 страви. Отож мої обіди на роботу готові, і ввечері це звільняє час для занять спортом або написання статей! Готуйте страви, які вам подобаються, і варіюйте, що ви їсте. Перш за все, зробіть собі послугу, не засмучуйтесь, тому що якщо ви позбавите себе їжі, яку любите, ви в якийсь момент потріскаєтеся, їдять більше, ніж хотілося б розуму . Краще їсти квадрат шоколаду на день і л ’Включіть у свій план харчування ніж їсти овочі, приготовані на пару протягом тижня, і розтріскувати тиждень після, з’їдаючи всю плитку шоколаду.
БОНУС Порада № 6
Якщо у вас є багато кілограмів, як я, пам’ятайте, пам’ятайте, що дорога буде довгою і що хороші звички, які ви внесете у своє повсякденне життя, будуть звички зберігати все життя з більшою чи меншою гнучкістю . Це не завжди буде легко, іноді ви набираєте грам або застоюєтеся тижнями без особливих причин. Саме в ці складніші часи ви повинні залишатися мотивованими та залишатися на курсі. Я, перший, про кого я не думав, що зможу, і все ж я туди потрапив.
Ви повинні оточити себе людьми, які мають таку ж пригоду, як і ви . Instagram та Facebook мати чудові “дієтичні” спільноти (навіть якщо не дієтичні), які підтримають вас. І перш за все, подумайте про мене, хто тут, щоб супроводжуватимуть вас як це зробили для мене інші. Мені подобається думати, що єдиною людиною, яка може перешкодити вам зробити цю зміну, є ви самі, особливо ПОВЕРІТЬ В СЕБЕ !
Я щиро сподіваюся на це ці кілька порад можуть допомогти вам у вашій зміні життя. Якщо у вас є Питання або якщо ви хочете інші статті на ту саму тему, залиште мені невеликий коментар, я буду із задоволенням відповісти вам.