5 порад для успішної масової роботи!
Для більшості спортсменів перші сонячні промені - це початок часу, коли вони намагаються вивести шість пакетів під небажаний жировий прошарок, тому що хочуть справити враження на шашликах або біля кар’єрного ставу. Це зрозуміло, тому що людина завжди прагне догодити не тільки собі, а й зовнішньому світу. Прагнення до визнання глибоко вкорінене у кожного спортсмена і змушує вважати, що менший відсоток жиру в організмі отримає кредит на щотижневі тренування. У багатьох випадках, однак, задається питанням, чи дійсно рішення діючої особи було правильним і чи не мав би масовий етап набагато більше сенсу.
Звичайно, певне тіло змушує вас виглядати краще, а деяких жінок божеволіє. Менше жиру на тілі робить вас більш тренованими, оскільки м’язи видно краще. Саме тут поховано собаку. Які м’язи слід розпізнати, якщо їх взагалі немає?
Якщо ви не змогли створити гідну базу м’язової маси, ви не повинні залежати від пори року, і тому, що настає літо, ви також не повинні починати дієту. Набагато більше сенсу підживлювати накопичення нежирної маси. Люди просто віддають перевагу найкрасивішій порі року.
Час, коли обмеження калорій послаблюється, і ви можете викорчувати дерева в тренажерному залі, щоб отримати енергію. Більшість спортсменів також розглядають громіздку фазу як причину позбутися кардіотренувань, повністю перетримати калорії та зменшити повторення до мінімуму.
Дуже мало спортсменів-аматорів усвідомлюють, що такий підхід не забезпечить оптимальну фазу нарощування. Дотримуючись кількох тактик, ви матимете набагато більший успіх у нарощуванні маси.
No1 - Майте на увазі мету
Одним з найважливіших правил для успішної навалки є встановлення цільової ваги. Звичайно, враховуючи задані умови, ця мета повинна бути реалістичною та досяжною протягом наявного часу.
В основному, ви можете сказати, що ви не повинні прагнути отримати більше 200 до 500 грамів приросту на тиждень, щоб не накопичувати надмір жиру. Якщо слово «надмірна кількість» вже хвилюється, бо ви взагалі не хочете накопичувати жиру, потрібно чітко пояснити одне.
Щоб наростити м’язову масу, потрібен надлишок калорій, який неминуче приносить із собою певну кількість жиру. Поки ви не перестараєтесь, можна майже не змінювати відсоток жиру в організмі.
Мабуть, найбільшою помилкою багатьох спортсменів є їх страх набрати жир. Той, хто натягує канатик після першого відсотка додаткового жиру в організмі, щоб знову розпочати дієту, ніколи не зможе створити значну основу.
No2 - порахуйте калорії
Навряд чи є щось простіше, ніж генерувати надлишок калорій, коли ви можете бенкетувати як завгодно. Це також весело деякий час. Але якщо ви плануєте накопичувати як можна більше жиру, тоді не обійтися, стежачи за калоріями та рахуючи їх.
Тож має сенс використовувати ретельно відмічені дані для визначення його природоохоронної цінності. Це неможливо точно розрахувати за допомогою комп'ютерів, які надає кожен постачальник Інтернет-магазину. Тут потрібна ініціатива.
Після того, як ви визначили величину, при якій ви ні збільшуєтесь, ні зменшуєтесь, ви знаходитесь у найкращому положенні, щоб піти далі. З 200 до 300 додатковими калоріями на день створюється достатня кількість надлишку, щоб стимулювати м’язи рости, одночасно контролюючи накопичення жиру.
Звичайно, точний підрахунок не приносить задоволення і здається нудним. Однак у епоху смартфонів та додатків вистачає варіантів для швидкого та легкого відстеження та аналізу вашого дня.
Калорії потрібно рахувати, щоб не накопичилося занадто багато жиру.
No3 - Не пропускайте кардіотренування
Одне, що звучить знову і знову, але є абсолютно незрозумілим, стосується повної відмови від кардіотренувань навалом. Звичайно, ніхто не любить сідати на бігову доріжку, і бажання одиниці витривалості зводиться до мінімуму забавними мемами в соціальних мережах.
Тим не менше, Кардіо заслуговує на постійне місце в структурі. Не стільки, скільки ви використовували б для втрати жиру, але в такій дозі, яка допоможе наростити більше м’язів. Це відбувається насамперед завдяки позитивному впливу на регенерацію.
На прядці немає потреби в надмірних одиницях. Двадцяти хвилин на біговій стіні з невеликим нахилом достатньо, щоб відчути позитивні ефекти.
Думка про те, що кардіо тренування спалюють м’язи, повинна бути замінена тим, що за допомогою дозованого тренування витривалості ви зміцнюєте своє здоров’я і одночасно забезпечуєте максимальне нарощування м’язів.
№4 - Усунення вразливостей
Якщо ви будете чесними із собою, ви завжди знайдете слабкі місця, які відстають від решти розвитку вашого організму. В ідеалі, у вас все ще є грамотний тренер або партнер по тренуванню, який звертає увагу на слабкі групи м’язів.
Саме ці слабкі місця повинні бути усунені в структурі. Вони є фокусом нарощування, і їм слід приділяти більше уваги, ніж групам м’язів, які, можливо, вже добре розвинені.
Наприклад, якщо є слабкість у розвитку спини, ви можете відступити на додатковий день, коли тренуєте спину лише з повною концентрацією або, як правило, збільшуєте обсяг для слабкої групи м’язів.
В основному, слабкі місця повинні бути особливо зосередженими.
No5 - дотримуйтесь плану тренувань
Насправді це не ракетна наука і має мати сенс для кожної нормально мислячої людини. Тим не менше, не раз бачиш, що основна частина зазнає невдачі, оскільки спортсмени не дотримуються послідовно задуманого плану.
Прогресуюче перевантаження є науково підтвердженою гарантією росту м’язів. З цієї причини навряд чи є щось важливіше, ніж вдосконалення від одиниці до одиниці в окремих вправах, або за рахунок збільшення ваги, або кількості виконаних повторень та підходів.
Загалом у вас буде від 12 до 16 тижнів для нарощування м’язів, перш ніж відсоток жиру в організмі покаже, що настав час скоротити. Ці тижні потрібно ефективно використовувати, не включаючи нові вправи у кожну другу одиницю, оскільки це тенденція в Інтернеті.
Не завжди потрібно дотримуватися тенденції і зменшувати калорії до літа, щоб лише скинути надокучливий жир. Особливо коли недостатньо м’язової маси, навряд чи ви зможете блищати жахливим виглядом після дієти. У цій ситуації кращий вибір - контрольоване нарощування. Для того, щоб зробити це якомога успішнішим, слід дотримуватися кількох речей, які в кінцевому підсумку призведуть до збільшення м’язів та візуально більш привабливого тіла.