5 порад для збільшення метаболізму
Кілька днів тому я дивився відео спортсмена на Youtube. Він пояснив, що кілька років тому мав зайву вагу. Він вирішив зібратися разом і почав бігати. Незважаючи на багатомісячні зусилля та регулярну практику, він досяг небагатьох результатів. Потім він зробив кілька досліджень і зрозумів, що його метаболізм занадто низький. Підвищивши його, зайві кілограми полетіли. Тож я почав досліджувати інформацію про метаболізм
Метаболізм - це процес трансформації, за допомогою якого ми спалюємо калорії. Чим вона вища, тим менше ми зберігаємо. Іншими словами, людина з низьким обміном речовин, як правило, набирає вагу. І навпаки, людина з високим обміном речовин зможе їсти більше, не додаючи ваги. І це те, що нас цікавить! Ось кілька порад щодо стимулювання та активізації обміну речовин.
1-ставку на правильну їжу
Є певні продукти, які збільшують ваш метаболізм. Ми всі зацікавлені в тому, щоб включити їх у наш раціон !
Кокосове масло чудове. Він спалює до трьох разів більше калорій через 6 годин після їжі. Це добре тримає приготування їжі, ви можете інтегрувати це у свої рецепти. Існує несмачна кокосова олія, яка поєднується з пікантними стравами
Зелений чай містить речовину під назвою катехіз, яка стимулює метаболізм. Я п'ю кілька його чашок на день (поза їжею, щоб не блокувати засвоєння заліза)
Олійні культури, та риба є важливими джерелами омега-3 жирних кислот, які допомагають знизити рівень гормону, який називається лептин. Коли рівень цього гормону падає, метаболізм прискорюється, а витрата калорій збільшується.
2-їжте більше білка
Ми бачимо це всюди в Instagram-профілях “FitFam”: Білки, білки, білки! І це недарма! Прийом білка допомагає підтримувати м’язову масу і, отже, бореться з млявим обміном речовин. Пісне м’ясо, риба, сочевиця та тофу стануть вашими союзниками для схуднення !
Натисніть тут для розрахунку добової потреби в білку
3-ігрові види спорту !
Ми не будемо це скорочувати, спорт дуже важливий для збереження фігури. Але не будь-який вид спорту. Для посилення метаболізму необхідно займатися фізичними навантаженнями високої інтенсивності: HIIT, інтервальні тренування, силові тренування. Ці види спорту мають ефект післяопіку: вони створюють м’язові волокна і спалюють багато калорій після тренування. Чим інтенсивніші зусилля, тим сильніше набуває ефект згоряння з часом і тим більше посилюється метаболізм. Це доброчесне коло !
4-Розділіть їжу
Чим менше палива ви забезпечуєте тілом, тим більше воно економить. Зрозуміло, ми зберігаємо жир! Рішення ? Їжте частіше менші кількості, щоб активізувати обмін речовин. Будьте обережні, ми не говоримо про перекус! План від 4 до 5 прийомів їжі на день: збалансований сніданок і обід, легка вечеря та одна або дві закуски (наприклад: 1 банан та кілька мигдалів)
5-спальний !
Сон регулює секрецію гормонів і апетит, а також обмін речовин. Коли ми спимо мало або погано, організм переживає стрес і переходить у режим «економії». Щоб виправити це, сприяйте спокійному сну від 7 до 8 годин на ніч, залежно від ваших потреб.
Ми рано лягаємо спати, пересуваємось і харчуємось добре. Це ключі до зміцнення вашого тіла !