5 порад для здорового кишечника

Якщо кишечник здоровий, у людей все добре. Але що, якщо стрес, фаст-фуд та інші впливи впливають на здоров’я кишечника? У нас є поради щодо гарного самопочуття.

розділити

Професор доктор Бріджит Майнінгер

Головний лікар клініки гастроентерології, діабетології та загальних внутрішніх хвороб клініки Геліос Мюнхен Захід

Проф. Майнінгер також є спеціалістом з внутрішньої медицини, гастроентерології, ендокринології та метаболізму, діабетологом (ДДГ) та активно працює в галузі паліативної медицини.

Кишечник: центральний орган здоров’я

"Кишечник універсальний і бере участь у метаболізмі, водному балансі та імунній системі", - говорить проф. Бріджит Мейнінгер, головний лікар клініки гастроентерології, діабетології та загальних внутрішніх хвороб клініки Геліос Мюнхен Захід.

Кишечник складається з тонкої та товстої кишок і має довжину від п’яти з половиною до семи з половиною метрів. Довжина кишечника варіюється від людини до людини, оскільки вона, серед іншого, залежить від розміру тіла.

Тонка кишка:

Тонкий кишечник (intestinum tenue) людини є довжиною близько п’яти метрів і закатали в живіт. Брижа тонкої кишки (Брижа) фіксує його до задня черевна стінка.

Кінець клубової кишки знаходиться в справа внизу живота, де тонкий кишечник потрапляє в Товста кишка витікає.

Товста кишка:

Товста кишка (товста кишка) обрамляє Тонка кишка a. У нього є одна більший діаметр ніж тонкий кишечник і знаходиться в його кільцеві перетяжки впізнавати. Його довжина становить близько півтора метрів.

Він поділяється на:

Розділи товстої кишки пояснювали:

Справа внизу живота: тут розташований апендикс (сліпа кишка, сліпа кишка або сліпа кишка). Це короткий відділ під гирлом клубової кишки. Ілеозокальний клапан запобігає надходженню вмісту товстого кишечника назад у тонку кишку. Додаток закінчується внизу "сліпо" - звідси і його назва. Він несе тонкий відросток як придаток. Це може заразитися, що в народі називається "апендицит". Однак запалюється не апендикс, а апендикс.
Висхідна частина товстої кишки: Висхідна товста кишка починається над місцем з’єднання тонкої кишки і проходить до правого згину товстої кишки під печінкою. Після згину поперечна кишка (поперечна ободова кишка) проходить горизонтально через верхню частину живота до лівого згину товстої кишки під селезінкою. Товста кишка decendens (низхідна товста кишка) проходить по лівій частині живота внизу живота.
Ліва нижня частина живота: Тут товста кишка робить невелику криву S, через що ділянку також називають S-кишкою (сигма, сигмоподібна або товста кишка). Товста кишка закінчується в кінці сигмовидної кишки. За ним йде пряма кишка, якою закінчується кишечник. Пряма кишка має довжину близько 16 сантиметрів і утворює з'єднання ззовні через задній прохід (анус).

Шлях їжі від рота до виведення

A здорове травлення починається в роті. Професор Мейнінгер каже: "Важливо, щоб ви жували правильно і свідомо. Це підлаштовується під кожен прийом їжі близько 15 хвилин відчуття ситості a. Тож якщо ви ретельно пережовуєте, то швидше будете ситим і заощадите непотрібні калорії ".

Рот і стравохід:

У роті їжа механічно подрібнюється зубами і змішується зі слиною. Цей процес трапляється спочатку Попереднє перетравлення вуглеводів і жирів в. Язик штовхає Хімус в задній частині ротової порожнини. Автор Рухи м’язів харчова м’якоть транспортується до шлунку через стравохід.
У слині є ферменти, які допомагають утримувати їжу розділити менші частини. Це також називається ферментативне подрібнення.

Шлунок:

Шлунковий сік розщеплює Харчова м’якоть далі в його окремі деталі. Він складається з розведена соляна кислота, Білкові ферменти і Білки слизової. Ферменти служать Подрібнення їжі. Можливі патогени, що містяться в їжі, вбиваються соляною кислотою.

Шлунковий швейцар - це кільцеподібний м’яз на виході із шлунка, який відокремлює шлунок від тонкої кишки. Він контролює це швидкість, за допомогою яких їжа поступово викидається в кишечник.

Тонка кишка:

Основною роботою тонкої кишки є Поглинання. Тобто, включаючи всі попередні у свої Компоненти розщеплених компонентів їжі в кров. Слизова оболонка тонкої кишки також має незліченну кількість дрібних складок, Віллі і викладений тонкою облямівкою пензля. Загалом поверхня слизової становить більше ніж 100 кв назовні Вона здатна, поживна речовина, Вітаміни, Мінерали і води всмоктуватися у великих кількостях і надходити в кров. Вони досягають усіх ділянок тіла з кров’ю і є там.

Колон:

У товстій кишці харчова м’якоть продовжує ставати водою і Позбавлений поживних речовин, так що це все більше потовщується. Вміст кишечника, що стає все більш твердим, формується за рахунок енергійних дефекацій. Підкладка товстої кишки виробляє її слиз, щоб маса завжди залишалася слизькою на своєму шляху.

Сигма і пряма кишка:

S-подібний кишечник, який Сигма та Пряма кишка збережіть стілець, поки він охоче не перекинеться нач усувається.

Правильно підтримувати здоров’я кишечника

Кишкова флора людини є власний мікроорганізм. Цей мікробіом складається з приблизних 1000 різних типів кишкових бактерій разом, які осідають у стінках кишечника та в вмісті кишечника.

У кишковому тракті кожної людини живе близько 100 трильйонів бактерій

Професор доктор мед. Бріджит Майнінгер, головний лікар | Клініка гастроентерології, діабетології та загальних внутрішніх хвороб

Кишкові бактерії та їх завдання

Допомога для травлення: Кишкові бактерії виробляють коротколанцюгові жирні кислоти, такі як бутират, ацетат та пропіонат, з неперетравної клітковини, яка потрапляє з їжею. Клітковина служить джерелом енергії для кишкових клітин і допомагає зменшити ризик ожиріння та цукрового діабету 2 типу. Крім того, вони підтримують імунну систему.
Підтримка кишкових м’язів: коротколанцюгові жирні кислоти сприяють розвитку кишкових м’язів і відіграють важливу роль у рухливості кишечника, тобто для перистальтики кишечника.
Виробник вітамінів: Флора кишечника виробляє різні вітаміни, які організм може використовувати для себе. Сюди входять біотин, фолієва кислота та вітаміни В2, В12 та К. Однак товстий кишечник може поглинати лише незначну їх частину.
Детоксикація: Деякі кишкові бактерії можуть нейтралізувати отруйні (токсичні) речовини, такі як нітрозаміни та поліциклічні водні. Вважається, що багато з цих сполук є канцерогенними.
Активуйте ефекти наркотиків: Деякі ліки перетворюються в свою ефективну форму лише тоді, коли вони метаболізуються кишковою флорою. Наприклад антибіотики з групи сульфаніламідів.
Захист імунної системи: Слизова оболонка кишечника має площу від 300 до 500 квадратних метрів і є найбільшим інтерфейсом в організмі. «Хороші» кишкові бактерії, що оселяються там, перешкоджають поширенню збудників хвороб, що спричиняють кишкові інфекції. Крім того, кишкові бактерії використовують спеціальні сигнальні структури для тренування тієї частини імунної системи, яка знаходиться в кишечнику.

Чому здоровий кишечник так важливий?

Мікроби в кишечнику тренують це імунна система людини і утримуйте Збудники хвороб в шлунково-кишковому тракті в контролі. Це найкраще працює, коли є багато різних кишечників Кишкові бактерії гарезувати. У здоровому кишечнику можна до 1000 різних видів бактерій бути.

Ослаблений кишечник послаблює імунну систему і навпаки, слабка імунна система також може спричинити проблеми з травленням.

Імунна система кишечника

Так званий асоційована з кишечником лімфатична імунна система (Англійською мовою: gut звязана лімфоїдна тканина = GALT) є частиною лімфатичної системи. Він відзначає і руйнує конкретно в кишечнику Чужорідна речовина. Від 70 до 80 відсотків імунні клітини людини сидять у ГАЛТ і виробляють антитіло проти збудників хвороб.

У той же час імунна система, пов’язана з кишечником (GALT), також повинна власні клітини організму, поживна речовина і Мікроорганізми переносять кишкову флору. Інформація, отримана в кишечнику, передається в інші захисні центри організму через систему крові та лімфи. У більшості випадків здоровий кишечник також означає це сильна імунна система.

Поради щодо здорового кишечника

Харчуватися здоровою їжею захищає кишечник. Хоча це не є панацеєю від хронічного захворювання кишечника, воно часто полегшує симптоми і запобігає появі нових спалахів. Професор доктор Mayinger має дев'ять порад щодо здорового кишечника.

З високим вмістом клітковини - здорове харчування в кишечнику

Клітковина є важливим джерелом харчування для цінні мікроорганізми в нашому кишечнику і так тримаємо сприятливий бактеріальний баланс. Клітковина, яка потрапляє з їжею, набрякає в кишечнику і збільшує це Об’єм стільця. Це зменшує час перебування стільця в кишечнику.

Особливо багатими клітковиною продуктами є: Цільнозернові зернові продукти, лляне насіння, псиліум як от свіжі фрукти та овочі. "Кожен повинен споживати 25 грамів клітковини на день. При дієті з високим вмістом клітковини виділяється більше забруднюючих речовин", - говорить проф. Д-р. Майгінгер.

Пийте рясно і виділяйте забруднювачі

Вода і несолодкий чай ідеально підходять для пиття, достатнього протягом дня. Негазована вода більше підходить для води, оскільки вона менше навантажує кишечник, ніж газована вода.

Є ідеальними два-три літри на день. Тоді теж буде розчинені забруднювачі транспортується з організму легше і швидше.

Корисні жири корисні для кишечника

Ненасичені жирні кислоти захищають від Рак товстої кишки. Ви приблизно в Ріпакова, сафлорова або оливкова олія містять.
Тваринні жири слід використовувати лише помірковано. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 у риб’ячому жирі є винятком.

Здорова флора кишечника завдяки достатньому фізичному навантаженню

Хто багато рухається, стимулює Обмін речовин і робота кишечника в. Навіть щоденна прогулянка допомагає і є важливою мірою в одному Схильність до запорів.

Спорт на витривалість, як Біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання особливо рекомендуються. Дослідження говорять, що регулярні фізичні вправи роблять це Ризик раку товстої кишки може опустити.

Стрес шкідливий для здоров’я кишечника

Стрес шкідливий для людей. Кишечник, Мозок і травний тракт тісно пов’язані. У кишечнику багато нервових клітин. Там також виробляються гормони.

Однак стрес може Неспокій занести в травний тракт. Погіршення самопочуття, діарея, гази або запори є наслідком. Достатній сон допомагає організму регенерувати вночі та краще справляється зі стресом.

Свіжі фрукти та овочі

"Фрукти та овочі містять багато вторинні рослинні речовини, які повинні запобігати раку товстої кишки ", - говорить професор Майнінгер.
Рослинні речовини особливо в Брюссельська капуста, брокколі, помідори, цибуля, цитрусові та бобові. Щодня рекомендується три порції овочів і дві порції фруктів.

Уникання готової та жирної їжі

Сильно оброблена їжа та готові вироби слід уникати. Часто вони включають Добавки, який не кожен може взяти.
З іншого боку, натуральна їжа не містить невідомих добавок.

Їжте лише стільки, скільки потрібно

Якщо смак смачний, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. Однак це означає більше роботи для кишечника.
Отже, краще менші порції регулярно їсти. Це полегшує травлення кишечнику.

Кисле робить бактерії веселими

Пробіотики є живими мікроорганізмами і допомагають здоровий баланс підтримувати або відновлювати в кишечнику.
Пробіотики можна знайти в Кефір, простий йогурт, яблучний оцет, місо, комбуча, кімчі та квашена капуста.

Що шкодить кишечнику?

Дієта має величезний вплив на це Благополуччя кишечника. Слід уникати наступного.

цукор

Занадто багато простих цукрів Біле борошно і рафінований цукор. Кишкові бактерії люблять легкозасвоювані вуглеводи. Але це також призводить до Кишкові бактерії, які розщеплюють простий цукор, розщеплюються швидше примножувати і витіснити фахівців із складного цукру.
Один, якщо це можливо різноманітна флора кишечника але це Основа для здорового травлення.

Оброблене м’ясо

Занадто багато в’яленого або копченого м’яса сильно оброблені ковбаси уникати. Ці продукти є у списку канцерогенні речовини приземлився.
Однак у помірних кількостях небезпеки немає. Орієнтовне значення становить 500 грамів на тиждень.

Антибіотики

Антибіотики не тільки знищують шкідливі бактерії-мішені, але й корисні кишкові бактерії. Після антибіотикотерапії потрібен час до півроку, поки кишечник не відновиться.

Погані жири

Містить маргарин, майонез та сало насичених жирів і напружують кишечник. Переносяться краще ненасичені жирні кислоти.

Геліос Мережа проти раку

Ви хотіли б поїхати до лікарні, де ви живете, але для вашого раку недостатньо досвіду? Медіаторна медицина Геліос поєднує в собі експертні знання через клінічні межі. Познайомтесь з нашою мережею медицини раку!