5 порад, як боротися з втомою природним шляхом - ЗДОРОВ’Я ДОСЬЄ

Метушливий темп життя та повсякденні турботи часто залишають нас задиханими, втомленими та виснаженими. Тому віджимання дедалі більше присутні. Це робить нас дратівливими, нетерплячими і може зменшити наші когнітивні та інтелектуальні здібності. Якими б не були умови, ми повинні досягти успіху боротися з втомою природним шляхом щоб запобігти його приведенню до більш серйозних патологій.

порад

Які причини втоми і як це виправити ?

Кілька факторів можуть впливати на стан нашого організму. Щоб можна ефективно боротися з втомою , спочатку ми повинні знати причини.

1. Незбалансоване харчування та втома

Незбалансоване харчування може мати шкідливий вплив на наш організм і може спричинити постійну втому.

  • Пекельний цикл цукру

Прийом цукру, який найчастіше переробляється, забезпечує відчуття енергії, яка дуже швидко стирається, коли рівень цукру в крові досягає піку, а потім руйнується. Такі раптові зміни виснажують наше тіло і пояснюють раптове виникнення втоми.

  • Нестача свіжих фруктів та овочів

Наш раціон часто складається з готових страв. Навіть коли ми дбаємо про складання збалансованих страв, важко знайти свіжі фрукти та овочі, вміст вітамінів та мінералів яких не погіршився.

  • Ситна їжа

Травлення залучає багато органів і споживає багато енергії. Ця енергія буде недоступна для виконання інших своїх функцій. Наприклад, перевантаження печінки, яке більше не може виконувати свою роль фільтра та трансформатора, може призвести до втоми.

Печінковий баланс - природний детоксикант печінки . Це сприяє кращому керуванню залізом, токсинами та харчовими відходами, що засмічують організм.

Порада No1: вибирайте здорову та збалансовану дієту !

Починаючи день із повноцінного та збалансованого сніданку, ми уникаємо раптової втоми пізнього ранку. Щоб забезпечити надходження необхідних поживних речовин, щоб зберегти вашу енергію до обіду, виберіть цільнозерновий або цільнозерновий хліб, свіжі фруктові соки та, якщо можливо, споживання білка (яйце, шинка ...). На сніданок їжа повинна включати одну порцію крохмалистих продуктів, одну порцію овочів і одну порцію білка (рибу, яйця, м’ясо). Вечірня їжа повинна бути легшою, оскільки сон часто неспокійний після занадто важкої їжі. І не забувайте зволожувати себе до і після кожного прийому їжі водою.

Для сприяти споживанню енергії та боротися проти втоми природним шляхом, користь:

  • Цитрусові, багаті органічним вітаміном С і червоні фрукти. Органічний баланс вітаміну С концентрується на 1 г вітаміну С в пакетику, і поступова дифузія допомагає запобігти втомі протягом дня.
  • Бобові, багаті магнієм. Наші органічна добавка до їжі Balance Magnesium допомагає збалансувати всю нервову систему, заспокоює напругу та зменшує нічні судоми.
  • Цілісні зерна, такі як овес, багатий повільним вмістом цукру.
  • Продукти з морепродуктів (морські водорості, ракоподібні), багаті мінералами та мікроелементами.

2. Недолік сну, що викликає втому

Сон - це період регенерації та очищення, необхідний для будь-якого організму. Порушений або недостатній сон призведе до засмічення всіх наших органів. Недолік сну може призвести до відсутності пильності, падіння енергії протягом дня і в довгостроковій перспективі. Це також може спричинити більш серйозні розлади, що відповідають за хронічну втому. Крім того, розлади сну, такі як апное уві сні або синдром неспокійних ніг, спричиняють переривання сну, які буде важче відновити. Як частина цього підходу, кілька наукових досліджень встановили тісний зв'язок між хронічним скороченням часу сну, діабетом та ризиком ожиріння.

Порада No2: щоб уникнути нестачі енергії, обов’язково добре висипайтеся !

A відновлювальний сон дозволяє нашому тілу відпочивати та відновлюватися. Тому важливо поважати ритм неспання/сну. Очевидно, що ми не всі маємо однакові потреби, але для більшості від 6 до 7 годин сну необхідно. Для цього необхідно створити сприятливе для сну середовище:

  • Щоб отримати якісніший сон, спальню слід провітрювати, а температура не повинна перевищувати 19 °.
  • Наявність джерел світла має бути обмежена, оскільки вони порушують вироблення мелатоніну (гормону сну) і впливають на якість сну.
  • Наш мозок вловлює всі навколишні шуми, навіть коли ми спимо. Що спричиняє кілька нічних пробуджень, які можуть бути джерелом втоми.

Поліфенольний комплекс AntiOx багатий поліфенолами та природними антиоксидантами, які сприяють кращому функціонуванню механізмів регенерації. Серо-Т баланс, 100% рослинний та органічний, сприяє спокійному сну природним шляхом.

3. Розлади здоров’я, основне джерело втоми

Коли здоров’я не дуже велике, людський організм швидше втомлюється. Певні розлади можуть спричинити втому, яка в довгостроковій перспективі може стати хронічною:

  • Недоліки

Анемія через брак заліза або порушення функції печінки може призвести до задушення клітин та хронічної втоми. Дефіцит магнію може порушити роботу всіх наших органів і спричинити стан втоми, оскільки цей мінерал необхідний для виробництва енергії.

  • Діабет

Порушення рівня цукру в крові в метаболізмі відповідає за стан втоми. Коли рівень цукру в крові коливається занадто сильно, підшлункова залоза виснажується, намагаючись підтримувати нормальний рівень, але безрезультатно. Якщо втома супроводжується запамороченням, в цьому випадку проконсультуйтеся з лікарем.

  • Кандидоз

Цей грибок здатний витягувати з крові цукор (яким він харчується), проколюючи стінки кишечника. Це створює запалення підкладки і, отже, зменшує всмоктування поживних речовин. Дисбаланс флори порушує перетворення їжі на засвоювані молекули. Усі ці порушення викликають втому, яка з часом посилюється і може в довгостроковій перспективі стати хронічною.

Порада No3: щодня займайтеся, щоб підтримувати форму !

Регулярні ненасильницькі вправи допомагають зняти напругу та фізичну втому, отже, замінюють нервову втому. Навіть якщо це може здатися парадоксальним, але чим більше ми рухаємось, тим більше знаходимо своєї енергії. Фізична активність усуває надлишок і збільшує кровообіг, що сприяє детоксикації та оксигенації всіх органів. Ще більш корисно робити вправи на відкритому повітрі. Однак не рекомендується займатися спортом, який є жорстоким або має гучну, швидку музику як засіб перед сном. Нашому організму буде важко заспокоїтися.

4. Стрес і низький моральний стан, що призводить до втоми

Щоденний стрес, будь то професійний, сімейний, екологічний (шум, світло), призводить до стану виснаження, пов’язаного з надмірним виробленням кортизолу, гормону, який стимулює всі функції виживання. Це також порушує сон, оскільки викликає стан постійної пильності. Але коли втома зберігається тривалий час, це називається хронічною втомою. Тому важливо визначити його походження. Це почуття виснаження спричинить занепокоєння та депресію, що лише посилить втому. Тому відчуття втоми є як фізичним, так і моральним. Часто буває важко зрозуміти, чи передує депресія втомі, чи втома є причиною депресії. Депресія може бути наслідком стресу або просто сезонної депресії. Тому бажано реагувати, як тільки з’являються перші симптоми.

Порада No4: навчіться керувати стресом і бути позитивними !

Стрес, зло століття. Важко врятуватися! Тому ми повинні навчитися управляти цим краще і забезпечувати всі елементи, сприятливі для нервової рівноваги. Легка або глибока депресія часто спричинена стресом. Сильна втома і депресія часто йдуть рука об руку. Як тільки з’являються перші симптоми, ми повинні зреагувати: навчитися краще управляти стресом та забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для балансу нервової системи. Досить кількох простих дій, щоб уникнути глибокої депресії. Не соромтеся звертатися за допомогою до найближчих або проконсультуватися з лікарем, якщо депресія зберігається.

Бонусна порада 5: доповніть свій раціон натуральними харчовими добавками !

Поповніть свій раціон натуральними харчовими добавками! Інтенсивне землеробство, транспорт, способи зберігання значно вичерпали поживні речовини (вітаміни, мінерали, ферменти), що містяться у фруктах та овочах, які нам пропонують. Зараз важко задовольнити наші потреби лише за допомогою їжі. У наші дні обов’язково збагатити свій раціон дієтичними добавками. Переконайтеся, що ваші добавки сконцентровані в натуральних та органічних поживних речовинах. Кілька основних аналізів крові можуть виявити недоліки або розлади, які можна покращити за допомогою кращого способу життя та відповідних харчових добавок.

Лінійка Biophénix, багата вітаміном проти втоми, розроблена, щоб допомогти вам боротися з втомою природним шляхом. Наш флагманський продукт Енергетичний баланс - це унікальна синергія, яка сприяє усуненню розумової та фізичної втоми.