5 порад, як харчуватися здорово, коли ви виходите на вулицю
Якщо ви хочете харчуватися здорово, це не означає, що вам завжди потрібно сидіти вдома і готувати. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб підтримувати фізичну форму і коли виходите на вулицю.
Одним з головних недоліків здорового меню з низькою кількістю калорій є враження, що ви більше не можете виходити з друзями. Зрештою ви уникаєте будь-якого ресторану і завжди знаходите привід не ходити на зустрічі в таких місцях. З часом така стратегія може мати негативні наслідки, оскільки ви пропустите моменти, коли розмовляли і сміялися за столом з друзями чи знайомими. На думку фахівців, немає необхідності вводити такі обмеження, ви повинні навчитися не боятися калорій. Важливіше - навчитися інтерпретувати сигнали, що передаються власним тілом, і мати можливість їхати куди завгодно, не думаючи з самого початку, що ви скомпрометуєте свій раціон.
"Уникайте екстремальних підходів. Загалом у жінок, які дотримуються дієти, складається враження, що світ розділений лише на два протилежні варіанти. Або він чітко дотримується дієти і ніколи не відхиляється від неї, або якщо він погоджується піти в ресторан, то вважає, що може відмовитись від неї повністю, і замовляє гамбургери або тістечка, не думаючи про наслідки. Важливішим є емоційний баланс і не сприймати їжу як щось, що може змусити вас почуватись винними », - пояснює доктор Лора Леа, дієтолог. Не намагайтеся використовувати їжу для контролю інших проблем. Стрес, понаднормові роботи або втома в кінці тижня не зникнуть, якщо ви зголоднієте, а також якщо ви переїдете. Вам потрібно підтримувати баланс поживних речовин, щоб дати організму можливість відновитись.
"Ви не можете жити в постійному стані напруги, коли ви завжди намагаєтесь уникати випадків, коли ви можете бути поруч із висококалорійними стравами. Зрештою вам доведеться навчитися чинити опір, навіть коли вони поруч з вами. Позитивний підхід і радість, які дарують вам зустрічі з друзями чи колегами, допоможуть вибрати правильну їжу навіть у ресторані. Довіряйте собі », - каже доктор Леа.