Позбудьтеся небажаних кілограмів за допомогою дієти Протасова Мамаплюс
Дієта Кіма Протасова триває п’ять тижнів. Під час дієти слід вживати якомога більше овочів і молочних продуктів, які не повинні перевищувати жировий коефіцієнт 5%. Чай та кава (без цукру) п'ють у необмеженій кількості, натомість обов’язково два літри води на день. Крім того, ви можете додатково їсти три зелених яблука на день.
Перший тиждень
Вам дозволяється їсти лише сирі овочі, сир та йогурти з 5% жиру. Також можна їсти варене яйце на день. Ви можете їсти скільки завгодно овочів у будь-який час доби.
Другий тиждень
Другий тиждень вам доведеться дотримуватися тієї ж дієти, що і на першому. Починаючи з другого тижня, ви не захочете їсти нічого, крім овочів, сиру та яблук. Багато навіть відмовляються від вареного яйця. Після закінчення двох тижнів ваше тіло буде відчувати себе дуже легким.
Третій тиждень
З початку третього тижня дозволяється додавати м'ясо в дієту Протасова, але на грилі і тільки курку або рибу (300 грам). Зменште кількість з’їденого сиру та йогурту. Ви втрачаєте найбільше кілограмів за останні два тижні.
Підготуйтеся психологічно до того, що після закінчення дієти ви не зможете споживати багато страв відразу. Вам доведеться докласти чимало зусиль, щоб змусити себе їсти хліб з маслом або картоплею фрі.
Ми рекомендуємо всім (навіть тим, хто не страждає від зайвої ваги) хоча б раз на рік дотримуватися цієї дієти для очищення організму від токсинів.
Переваги дієти Протасова:
1) Дієта Протасова не обмежує кількість їжі, що дуже добре з психологічної точки зору. Дотримуватися такої дієти простіше, ніж багатьом іншим.
2) Дієта Протасова регулює обмін речовин і наближає його до оптимального функціонування. Через нестачу вуглеводів з високим глікемічним індексом підшлункова залоза функціонує нормально і пригнічує тягу до солодкого.
3) Враховуючи велику кількість споживаного молока, організм отримує достатню кількість білка, кальцію та лактози. Вони сприяють втраті жирової тканини, зберігаючи і навіть збільшуючи м’язову масу.
4) Дієта вимагає вживання великої кількості овочів, що містять не крохмаль, а вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковину. Смачно та корисно! Це покращує роботу кишкового тракту, якщо, звичайно, овочі вживають по максимуму. Вміст жиру в дієті Протасова обмежений, але сам жир не виключається, і це правильно з поживної точки зору.
Після закінчення дієти Протасова необхідно:
1) Замініть деякі молочні продукти. Вибирайте молочні продукти з дуже низьким ступенем жиру (0,5-1%) і компенсуйте додаванням олії в салати, але не перевищуйте межу в 3 столові ложки рослинного масла на день. Таким чином частина тваринного жиру замінюється еквівалентною кількістю рослинного жиру. У трьох маслинах і міститься 1,5 г корисного жиру, у трьох великих шматочках мигдалю міститься така ж кількість. Тому, якщо ви їсте оливки або горіхи, кількість рослинної олії зменшується. Усі споживані жири не повинні перевищувати 30-35 грамів на день.
2) Два з трьох яблук можна замінити будь-якими іншими фруктами (але не надто солодкими).
3) Вранці замість овочів їжте кашу, нежирний сир, плюс салат;
4) Замініть деякі молочні продукти куркою та іншими джерелами нежирного білка.
Усі ці зміни слід вводити поступово.