5 порад, як м’яко скинути кілограми вагітності
Вагітність - це дуже особистий етап у житті жінки. Якщо одні живуть дуже добре, інші, навпаки, більш стримано ставляться до цього досвіду. Потрібно сказати, що це передбачає багато змін, які не завжди є приємними і, перш за все, збільшення ваги, яке іноді важко втратити, як тільки пологи пройдуть.
Щоб повернути форму і м’яко скинути кілограми вагітності, ми дотримуємося поради Армели Ескалони, журналістки Lifestyle для сайту Lifehack.
1- Харчуватися збалансовано під час вагітності
Ми часто думаємо, що вагітність еквівалентна їжі на двох, і тому ми повинні подвоїти кількість. Ми помиляємось. Якщо те, що ви їсте, справді має вирішальне значення для здоров’я вашої дитини, це, перш за все, питання споживання здорової їжі та, по можливості, відмови від тих продуктів, які не мають харчової цінності, таких як солодощі, наприклад. Очевидно, ви маєте право час від часу дарувати собі кілька невеликих задоволень, але знайте, що настійно рекомендується надавати перевагу фруктам та овочам (органічні, щоб уникати пестицидів), добре приготованому м’ясу, рибі, крупам тощо.
Якщо робити кілька відхилень цілком нормально, не забувайте, що кілька наукових досліджень вже підтвердили, що неправильне харчування під час вагітності може спричинити порушення харчування у дитини.
2- Наберіться терпіння
Якщо деякі зірки створюють враження, що знайти казкову фігуру можна лише через кілька тижнів тренувань, не впадайте в пастку і запасіться терпінням. Пам’ятайте, що вдома у вас немає ні спортивного тренера, ні шеф-кухаря, щоб готувати страви, виготовлені на замовлення. Будь розумним і дай своєму тілу час відновитися.
На думку експертів, для того, щоб назавжди скинути кілограми, пов’язані з вагітністю, і відновити лінію потрібно в середньому 12 тижнів або 3 місяці. У цей період рекомендується займатися спортом (досить щадним) і харчуватися здоровою їжею, але оскільки ваше тіло також перебуває у фазі відновлення, настійно не рекомендується починати різку дієту.
3- Грудне вигодовування
Грудне вигодовування - це особистий вибір, але якщо ви хочете схуднути, слід знати, що це може прискорити процес. Очевидно, що ви залишаєтеся мінімальним, якщо ви прагнете - 10 кілограмів на вазі, оскільки це буде втрата в середньому на 1 кілограм на місяць. На запитання веб-сайту Magic Maman, Вероніка Дарманджіт, консультант з лактації, пояснює:
"Не всі жінки швидко втрачають вагу при грудному вигодовуванні. Жінка, яка годує груддю, використовує більше калорій, ніж жінка, яка не годує грудьми. Якщо жінка продовжує їсти таку ж кількість їжі, як до вагітності, вона насправді може швидко схуднути".
Як бачите, годування груддю може дозволити вам схуднути трохи швидше, якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти.
4- спати
Доведено, що недосип дуже шкодить фігурі. Згідно з дослідженням, проведеним американськими вченими, люди, які сплять в середньому 5 годин на ніч, мають індекс маси тіла вище приблизно на 3,6% порівняно з тими, хто робить цілі ночі 8 годин. Чому? Оскільки втома змушує гормони перевертатися, посилюючи вироблення греліну, що стимулює почуття голоду.
Тому дуже важливо домогтися того, щоб ці 8 годин сну вписати у свій графік як молода перевтомлена мама. Для цього найкращою технікою все-таки є відповідати темпу вашої дитини і дати собі якомога більше дрімоти, як тільки з’явиться така можливість.
5- Займіться постнатальним спортом
Ви ледве народили дитину, тож не йдеться про надмірне напруження тіла, якщо подумати про біг марафону. Щоб акуратно відновити форму і сформувати свій силует, рекомендується займатися такими справами, як ходьба, пілатес, постнатальна йога (також це можливо під час вагітності) або навіть плавання, якщо ви вже не зцілюєтесь. На додаток до змінення силуету, ці вправи повинні допомогти вам усунути певні болі, такі як біль у спині або судоми.