Програма для схуднення

вправ хвилин

Наша програма схуднення
Ви хочете схуднути, але не знаєте, як це зробити? Ось наша тижнева програма для підтримки фізичної форми

Програма на замовлення
Для ефективного схуднення кількість калорій обчислюється відповідно до кожного. Надихайтеся наведеною нижче програмою та адаптуйте її до своїх потреб. Якщо вам потрібна спеціальна програма, зверніться до дієтолога.

Напої
Під час дієти уникайте солодких напоїв. Найкраще рішення - пити багато води.

Програма:

Понеділок
60 хвилин вправ: 20 хвилин кардіотренування, 40 хвилин силових вправ

Сніданок: миска мюслі
Перекус: горіхи несолені
Обід: 2 скибочки підсмаженого цільнозернового хліба з листям салату, помідорами, авокадо та курячою грудкою
Смак: фрукти
Вечеря: Салат і копчена курка

Вівторок
Сніданок: вівсянка, банан та яйце
Перекус: фрукти
Обід: овочевий салат та йогурт
Перекус: Перець - хумус
Вечеря: Овочевий, рибний та квасолевий суп

Середа
60 хвилин вправ: 30 хвилин кардіо, 30 хвилин силових вправ

Сніданок: яєчня та тост
Перекус: йогурт з ягодами
Обід: рис або макарони з овочами
Смак: фрукти
Вечеря: нежирне м’ясо (напр., Американська) та брокколі

Четвер
Сніданок: 1 бутерброд із салату, помідорів та авокадо
Перекус: овочевий смузі
Обід: Фруктовий салат та риба, смажена на грилі
Перекус: полуничний йогурт
Вечеря: Салат з курки та кукурудзи на грилі

П’ятниця
60 хвилин вправ: 40 хвилин кардіо, 20 хвилин силових тренувань

Сніданок: 2 яєчня та хліб з непросіяного борошна
Перекус: горіхи несолені
Обід: салат з тунця та квасолі
Смак: фрукти
Вечеря: нежирне м’ясо, овочі та картопляне пюре

Субота
Сніданок: миска мюслі
Перекус: йогурт із шматочками фруктів
Обід: тост з хумусом та фруктовий салат
Перекус: горіхи несолені
Вечеря: риба на грилі та салат

Неділя
Сніданок: омлет зі шпинату
Перекус: фрукти
Обід: овочевий салат - курка
Перекус: рисовий пиріг, хумус та огірок
Вечеря: запечена солодка картопля фрі, стейк та брокколі

Порада: Прочитайте нашу електронну книгу “Схуднення зі стилем” із корисними та смачними рецептами. Ви знайдете це в додатку. Професійний тренер.