5 порад, як навчитися стрибати зі скакалки
Два дні тому я привіз вам класику з дитинства - Хула Хуп. Сьогодні я познайомлю вас з ще одним вічнозеленим серед спортивного обладнання: скакалка. Так само, як і круглий колега, скакалка пройшла макіяж і тепер її також називають у фітнес-зоні: Швидкісна мотузка. Це вже не бежеві конопляні мотузки, як вони були тоді, а досить різнокольорові пластикові скакалки з кульковими підшипниками.
У той час, як сьогодні
Найкраще у стрибках через скакалку - це недорогий вид спорту, який не залежить від місця розташування. На пляжі, в саду, у спортивному залі чи на вулиці - стрибки через мотузку можливі майже скрізьH. Тим часом стрибки зі скакалки - це вже не просто дозвілля, а універсальний метод тренувань, який вкладають у свої тренувальні плани як спортсмени-любителі, так і любителі фітнесу. Оскільки тренування зі скакалками легко засвоїти і тренує все тіло. Тож стрибки через скакалку - це тренування для всього тіла, за допомогою якого Сила, витривалість та координація можна навчати одночасно. Регулярне тренування зі скакалкою підвищує вашу фізичну форму, покращує стан здоров’я та робить вас стрункими.
Ось наші 5 порад - навчіться правильно стрибати зі скакалки:
Порада 1: вибирайте правильний матеріал
В основному будь-який простий шматок бавовни, конопель або сизалю все ще підходить для стрибків через скакалку, як і класика з дитинства. Однак сьогодні існує неймовірний вибір скакалок. Загалом, купуючи, слід переконатись, що скакалка відповідає навчальним вимогам користувача:
++ Мотузки з бісеру - це нейлонові мотузки, покриті пластиковими намистинами. Це робить їх більш міцними, але також важчими і досить непридатними для початківців.
++ Шкіряні скакалки міцні та довговічні. Тонка шкіряна мотузка дозволяє здійснювати швидкі стрибки та особливо популярна у боксерів.
++ Канат для скакання з ПВХ із кульковими підшипниками та лічильником: обов’язковий для тих, хто проводить інтенсивні тренування.
Порада 2: Правильно встановіть довжину мотузки
Якої довжини повинна бути скакалка? Незалежно від того, з якого матеріалу, щоб визначити правильну довжину мотузки, ви завжди працюєте однаково: встаньте посередині своєї скакалки. Коли обидва кінці сягають під пахви, ви знайшли потрібну довжину. Як новачкові, вам краще розпочати з довшої мотузки, щоб спочатку не спіткнутися про неї.
Порада 3: захищайте суглоби
Поверхня для стрибків через мотузку повинна захищати ваші суглоби. Спочатку потрібно уникати твердих поверхонь, таких як бетон та асфальт. Однак нерівні поверхні, такі як трава, також є проблематичними, оскільки мотузка не може плавно прокручуватися над ними. Ідеальна поверхня - це підлога, яка вібрує з підлогою, наприклад, підлога в залі або дерев’яна підлога, а також килим або килимок для тренувань як підкладка. На додаток до оптимальної поверхні, переконайтеся, що ви під час стрибків на мотузці носите добре підбиту та стабільну спортивне взуття.
Порада 4: навчіться правильній техніці
Найкраще починати з двоногого базового стрибка. Поза вертикальна і розслаблена. Дві плечі лежать близько до верхньої частини тіла. Передпліччя спрямовані вперед під кутом. Імпульс для мотузки береться лише із зап’ястя. Тож не гребіть руками за плече або за ліктьовий суглоб! Стрибок відбувається, коли мотузка хитається над головою. Все, що вам потрібно зробити, це стрибати досить високо, щоб скакалка могла прокручуватися прямо під вашими ногами. Колінні суглоби трохи зігнуті. Важливо: Стрибайте лише на м’ячі стопи і ніколи не торкайтеся землі п’ятами.
Всім новачкам доводиться повільно звикати до напруги стрибків через скакалку. На початку стрибайте лише стільки, скільки дозволяє ваш стан. Інтервальне тренування з 3 одиницями по 30 стрибків кожна, із 30-секундною перервою між ними, також ідеально підходить для початку. Залежно від вашої витривалості та сили, ви можете поступово збільшувати одиниці, час стрибка або кількість стрибків і включати різні техніки, такі як стрибки без проміжного стрибка. Ви також можете тренуватися щодня. Оскільки це не одна з високоінтенсивних вправ на силу та нарощування м’язів, м’язам не потрібно багато часу для відновлення, якщо у вас не болять м’язи. Тоді вам краще почекати, поки це закінчиться.
Отже, підемо! І якщо ви все ще шукаєте відповідну скакалку або скакалку, у нас вона є для вас у нашому магазині - перегляньте скакалки зараз!