5 порад, як перестати боятися - версія Femina
Страх перед іншим, невдачі, висловитись. страх іноді стає нашим найлютішим ворогом, коли це потрапляє в наше життя. Визнані фахівці, Марі-Франс та Еммануель Балет де Кокеремон, автори Я перестаю боятися !, вже бестселер у книгарнях, дайте нам їхню пораду "відновити зв’язок із нашими внутрішня дитина ".
Звідки береться страх? ?
Страх все ще є частиною нашої історії, нашого дитинства і пробуджує цілі сфери нашого досвіду. Тахар Бен Джеллоун, франкомовний марокканський поет і письменник, сказав: "Страх - це дитина в нас, яка паніка ". Дитина, якою ми були, і яку не обов’язково супроводжували його страхи, того чи іншого дня переживає їх у своєму дорослому житті. Наші "Шафи-монстри", як їх називають Марі-Франс та Еммануель Балет де Кокеремон, рано чи пізно знову з’являються і підступно або повністю паралізують нас.
Він може варіюватися від боїться водити до страху перед публічним вираженням, через страх бути зрадженим в любові. Є багато страхів, які заважають нам рухатися вперед.
Щоб зірвати пастки вашого тривоги всіх видів і нарешті приручити їх, пропонують Марі-Франс та Еммануель Балет де Кокеремон п’ять порад від своєї роботи Я перестаю боятися !.
Дихайте краще, щоб вивести страх зі свого тіла
Дихання - це природний акт, але в ситуації страху ми іноді забуваємо це робити. Для авторів Я перестаю боятися !, "Страх не говорить правду", це створює дуже сильні зорові та слухові відчуття, в які ми віримо. Насправді ми в інтерпретація. Наприклад, ми уявляємо, що подруга злиться на нас, коли насправді досить ризикнути поговорити з нею, щоб зрозуміти, що це не так. За повідомленням Еммануеля Балета де Кокеремона, “Насправді це несвідомий вміст, який піднімається на поверхню і перевершує нас, змінюючи наше сприйняття реальності. Хтось нам щось говорить, а ми розуміємо протилежне. Страх - сестра уяви ».
> Порада: Коли страх охоплює нас, ми входимо в своєрідний транс. Щоб вийти з нього, радять автори дихати повноцінно через усе наше тіло, уявляючи, що дихання відбувається поступово на рівні стоп, потім живота і, нарешті, тулуба. Страх - це як хвилювання, але без подиху. Отже, добре дихання зменшить відчуття та почуття, які змушують нас втратити контроль.
Більшість: Відійти в сторону, щоб набрати дистанцію, - це невеликий крок ритуальний, дуже сильний психофізичний підхід. Мета ? Дайте правду нашому страху, відтворюючи його фізично, своїм тілом. Таким чином, якщо зробити цей крок убік, ви зможете відійти від певної відстані, конкретно, залиш свій страх осторонь.
Попросіть себе зрозуміти: хто боїться в мені ?
Коли виникає страх, здається, що це є все наше єство паралізований. Насправді лише частина з нас боїться і взяти владу. Дитина в нас панікує і може боятися професійних або сентиментальних невдач, невдоволення, протистояння заборонено. Щоб подолати ці страхи, ми повинні спочатку прислухатися до своєї неміцності, щоб подбати про цю частину нас, яку не почули.
> Порада: Еммануель Балет де Кокеремон рекомендує символізувати свій страх, беручи предмет, що представляє його. Таким чином, ставлячи страх зовні, ми можемо запитати його: “Хто боїться в мені? ". Як Тедді, наш об’єкт (брелок або справжній плюш) представлятиме цей страх, який ми зможемо візуалізувати і послухай.
Визначте свої потреби та потреби у кожному страху
Навіть якщо це надмірно та відключно, і це не говорить правди, страх може стати проблемою. союзник. Це тривога, щоб бути уважнішими до себе, більш емпатичними. Якщо ми пом’якшимо це, це дозволить нам відчувати себе живими і наважитися на більше речей.
> Порада: Марі-Франс та Еммануель Балет де Кокеремон пропонують завжди пам’ятати, що за кожним страхом стоїть бажання і потреба. Замість того, щоб сприймати страх як ізольований елемент, ми повинні пам’ятати, що він прикріплений до частин сам по собі і пов’язаний з конкретними потребами. Багато людей зупиняються на своїх симптомах, не називаючи їх. Щоб рухатися вперед, ми повинні поставити слова на наших страхах, щоб зрозуміти їх. Зверніть увагу, що якщо ваші страхи перетворюються на справжні тривоги щодня, краще проконсультуватися щодо зовнішньої допомоги.
Приклад: Якщо ми скажемо собі "Я боюся не здати іспит", ми повинні вийти за рамки простого спостереження "Я хочу або потрібно скласти цей іспит", в виявлення їх потреб. У цьому конкретному випадку бажання є особистим успіхом, а потреба пов'язана з прагнення до визнання і впевненість у собі. Отже, знаючи, чому ми боїмося, наше ставлення зміниться, і ми будемо відчувати більше безтурботний.
Перестаньте соромитись і винуватити
Страх часто поєднується з сором. Частина з нас вважає, що смішно боятися, що породить вини. Еммануель Балет де Кокеремон бере приклад страху боятись сказати те, що ти думаєш про друга, коли немає причин, або страх сісти за кермо своєї машини. Інстинктивно ми вважаємо себе смішними. Це відчуття «нуля» породжує провину і заважає нам діяти. Ми відчуваємо провину. Все наше тіло знаходиться під цим тиском, який ми чинимо самостійно. Створюється внутрішня напруга, наші м’язи болять нас. Потрапивши в цю подвійність, ми годуємо надзвичайно "Енергоємний", досягнення нашої життєвої сили та енергії.
> Порада: деякі люди рекомендують піти на війну проти вашого страху, але цей прийом не обов’язково рекомендується. Робіть насилля над собою не є рішенням. Вразлива частина в нас уже напружена, не потрібно її більше засмучувати раптовий з нею. Це може спрацювати для деяких людей, але рішення буде лише тимчасовим. Еммануель Балет де Кокеремон розповідає про результати дослідження, проведеного великими готелями, де повідомляється, що багато клієнтів забувають про своїх приємних іграшках у своїх кімнатах. Можна подумати, що вони виросли і дозволили своє дитинство за ними, але насправді відбувається прямо протилежне. Наявність м’якої іграшки - ознака зрілість, це символізує наш внутрішня крихкість. Забувши про це, це означає, що ми не дбаємо про це. Сказати своєму плюшевому "Я тут з тобою" - це спосіб заспокоїти дитину такою, якою ми були, повернути все її місце чутливості і примирити дві частини, які є в нас: дитина і дорослий не зробити більше.
У суспільстві, де нас просять бути завжди сильнішими, завжди більшими ідеально, ви повинні мати сміливість піти іншим шляхом: намовити себе, дозволити собі боятися.
Прийміть і зробіть собі добро
Страх - це відображення багатьох заборонено які походять від нашої освіти, наших переконань, а іноді навіть наших цінностей. Наші страхи виникають внаслідок процесу адаптації. Щоб людина почувалася прийнятою, визнаною та коханою, людина готова адаптуватися до сімейних та соціальних обмежень, що віддаляють її від ресурсів. Що ми маємо страх насмішок або щоб втратити любов, все стосується іншого. Ми часто думаємо, що ти повинен бути ідеальним, щоб догодити коханій людині, бути бездоганним, щоб догодити своєму шефу або регулярно бачитися з друзями, щоб вони не забували нас. Це соціальний тиск заважає нам бути собою і обмежує наш спектр можливостей. Автори Я перестаю боятися ! пояснити, що багато хто з наших страхів часто культурні. Наприклад, в Японії вважають багато речей, пов’язаних з тілом ганебний: в туалетах музика звучить так, щоб не чути шумів.
> Порада: Психотерапевти пропонують запропонувати нові дозволи, написавши їх кольорово на білих простирадлах, які ми можемо розкласти вдома, в місцях, куди ми регулярно ходимо (ванна кімната, тумбочка). Якщо ми їх не прочитаємо і перечитаємо, ми повіримо їм. Наприклад, дозволяючи собі емоції, плакати на публіці, мати право сумувати, не кажучи собі, що ти станеш суддя постійно. Еммануель Балет де Кокеремон додає: “Ми маємо право на помилки, це навіть рекомендується. Ви повинні посадити себе, щоб прорости! Необхідно відновити значення до помилки. Помиляючись, ми вчимося. Наше суспільство змушує нас вірити, що помилка - це помилка, коли вона ні! ". Ви також повинні задовольнити свої потреби, дозволяючи собі це щоб догодити собі. Так, ви маєте право піти на заняття з йоги і подумати про себе. радість культивується. Звертаючи увагу на себе, дозволяючи собі існувати, страх буде набагато рідше присутній у вашому житті.
Щоб дізнатись більше про методи, щоб покласти край своїм страхам, відкрийте книгу Марі-Франс та Еммануеля Балета де Кокеромона, Я перестаю боятися ! (вид. Ейроли).