5 порад, як пити більше води
Випити, так ... але скільки саме? Звичайний показник 1,5 літра на день є лише орієнтовним, оскільки ми не всі маємо однакові потреби у воді. Вони різняться залежно від нашої дієти, спеки, нашої спортивної активності ... Щоб знати, чи випили ми достатньо, ми покладаємось на колір сечі: вона повинна бути чіткою. Цей критерій стосується всіх, навіть дітей! Також знайте, що якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені. Звідси перевага регулярного наповнення склянки аквасімплеком !
Ви ніколи не думаєте про зволоження
Почніть із дуже простих стимулів: поставте воду (мінеральну або кранову) на свій стіл, біля ліжка, на журнальний столик перед телевізором ... І побалуйте себе гарненькою гарбузом, яку вам сподобається наповнити та випити.
Добре знати Існують програми-нагадування (безкоштовні), такі як Water Reminder, Daily Water, Drink Water Reminder ... Просто введіть свою вагу, вік та звичайний час вставання та сну. Додаток буде нагадувати вам протягом дня пити за допомогою попередження у вигляді звукового сигналу або навіть звуку води ...
Фокус Надихайтеся спортсменами. Вирушаючи на прогулянку, вибирайте Camelbak: рюкзак із запасом води, щоб випити, як із соломинки (від 20 євро). Ви також можете носити гідратаційний ремінь, оснащений тримачем для пляшок: він завжди забезпечує ваш улюблений H20 (від € 2). У спортивних магазинах.
Не можна пити у великих кількостях
Ковтання 1 літра води на день вражає вас? Чи не може твій шлунок зробити більше кількох ковтків? Переформулюйте свій виклик: чай вранці, склянку води перед входом у ванну, два в обід, один вдень, коли діти приходять зі школи, останній за обідом. Ну ось і все.
Добре знати Шлунок може відчувати труднощі при спорожненні більше 600 мл води. Звідси інтерес до розподілу внесків. До, під час або після їжі це не має значення. Під час тренування пийте, наприклад, від 100 до 150 мл кожні 20 хвилин.
Фокус Робіть ставку на фрукти, які містять багато води. Залежно від сезону у вас є вибір між кавуном, динею, а також цитрусовими, помідорами ...
Ви не любите воду
Ви можете використовувати пляшку Eau Good з вугільними паличками, щоб «відфільтрувати» несмаки (24,90 євро, у продажу на greenweez.com). Вам цього недостатньо? Спробуйте ароматизовану воду з додаванням шматочків фруктів, овочів, свіжої зелень ... Спробуйте поєднання огірок-м’ята-лимон або кавун-розмарин! Подумайте також про трав’яні чаї, які ви можете готувати заморожені влітку.
Добре знати Якщо ви віддаєте перевагу мінеральній воді, чергуйте їх, щоб насолоджуватися їхніми перевагами. Серед ігристих вин Vichy St-Yorre багатий бікарбонатом натрію, Perrier позбавлений натрію (підходить для безсольової дієти) тощо. Така ж невідповідність для нерухомих вод: Hépar забезпечує високу дозу магнію, Contrex та Vittel, кальцію ...
Фокус Помістіть газ у водопровідну воду за допомогою пристрою Sodastream. Наповніть додану пляшку та закріпіть на машині, яка схожа на високу кавоварку. Натисніть єдину кнопку, вона готова! Від 59,90 євро в гіпермаркетах та магазинах побутової техніки.
Завдяки Домініку Пулену, дієтологу-дієтологу та спікеру.
> Також виявити: Ми випробували 3 способи отримання кисню