5 порад, як почати виводити себе з депресії - Ксенія Дутойт Консейл

Погодьмось: депресія - це жорстокість. Коли хтось потрапляє в свої мережі, вийти з нього може бути дуже важко, оскільки депресія - це самоокупний стан. Чим сильніше ми в депресії, тим більше будемо переконувати себе, що неможливо вийти з цього стану. Окрім того, що ці думки не є реальними, це думки, які створює депресія. #mindfuck #maispasdepaniqueilyatoujoursdessolutions

себе

У цій статті я докладно описую 5 порад щодо початку виходу з депресії. Вони не є чудодійними продуктами, які можуть вивести нас із цієї хвороби за два дні, не докладаючи жодних зусиль, але якщо ми докладемо трохи енергії та доброї волі, щоб просто виконати ці п’ять пунктів до того, що ми можемо зробити сьогодні. певний проміжок часу наше життя кардинально зміниться протягом 3, 6 або навіть 15 місяців.

Оскільки цей час пройде, ми могли б також використовувати його з розумом і вийти з цього лиха !

Ось вони, 5 порад, як почати виходити з депресії:

1/Вести журнал

Коли ви на низькому рівні, однією з найпростіших речей, яка приносить найкращі оздоровчі результати, є ведення щоденника. У нашому щоденнику ми можемо дістати все, що хочемо, без будь-яких обмежень і суджень, це священний простір, в якому ми можемо вкласти сум'яття, що відбувається в нашому черепі.

Кілька ідей щодо ведення журналу:

  • зверніть увагу на наші думки/те, що проходить у нашій свідомості одночасно T
  • передати факти дня
  • розробити подію, яка не перетравлена
  • відповідаючи на запитання на зразок: Що я хочу БОРДЕЛ? (якщо так, це має велике значення, спробуйте!) Як людина, якою я хочу бути, впорається з цією ситуацією? За що я вдячний сьогодні? Яку звичку мені слід вирвати зі свого життя ?
  • нехай рука блукає по папері

Немає правильної чи неправильної відповіді, наш журнал - це наш творчий простір. Ми можемо експериментувати з цими ідеями та використовувати ту, яка, на нашу думку, найбільше відповідає дню, який ми переживаємо. Або вигадувати інших ... Як ми хочемо !

Краса справи полягає в тому, що якщо протягом довгих місяців сторінки наповнюються негативними подіями, як і коли ця щоденна зустріч дозволяє дізнатись БАГАТО про себе, зробити крок назад і знайти нові відповіді на наші труднощі. Це безкоштовна форма терапії !

Поради та підказки:

  • Присвятіть хвилинку, щоб написати у щоденнику (зазвичай це перше вранці або останнє - ввечері) і дотримуйтесь його
  • Придбайте шкільний щоденник і заповнюйте одну сторінку на день (дати вже записані, це зручно) або придбайте білий зошит і зобов’язуйтесь заповнювати одну сторінку на день.
  • Як загальне правило, я раджу не писати більше однієї сторінки на день, бо вже тоді, коли закінчиш, хочеш писати більше, і ти поспішаєш зробити це наступного дня, тобі не стає огидно, і тому що це легше дотримуватися звички, якщо це легко зробити щодня.

2/Вправа

Я знаю, я знаю ... Вам уже сказали 150 000 разів, що фізичні вправи корисні для вас, для вашого морального стану, для вашого здоров’я, для підтримки здорової ваги ...

Але, крім повторених нам банальностей, до фізичних вправ слід ставитись серйозно і ставитись до них релігійно, навіть коли вам не хочеться, особливо якщо ви в депресії.

На нейрохімічному рівні вправи активують ті самі нейромедіатори добробуту, яких нам бракує, коли ми в депресії.

Крім того, вжиття заходів (депресія часто коріняється бездіяльністю, застоєм) дозволяє нам здобути впевненість у своїй здатності діяти і рухатися вперед.

Нарешті, проведення спортивної програми та дотримання своїх зобов’язань дозволяє нам зміцнити свою повагу та повагу до себе, що, коли їх достатньо, веде нас до позитивної спіралі.

Нам потрібно рухати своїм тілом !

Поради та підказки:

  • Почніть дуже, дуже, дуже, дуже мало. Коли я відновив біг, я бігав тричі по дві хвилини. За два місяці я легко пробіг би 30 хвилин.
  • Покладіть на себе зобов’язання ходити 20 хвилин на день, незважаючи ні на що, навіть якщо це означає виходити наодинці на прогулянку по району
  • Під час гри/прогулянки заборонено використовувати екрани ноутбуків. Тільки музика, якщо хочете, але це час для США. Тож ми піднімаємо очі і дивимося на гарні будівлі/дерева, а між іншим - на людей, яких зустрічаємо.

3/Спілкуйтеся

Ці перші три пункти є найважливішими. До них потрібно ставитись як до імперативів, крім того, перебуває людина в депресії чи ні.

Коли ви в депресії, останнє, що ви хочете зробити, - це побачити людей. У нас складається враження, що кожен може прочитати дискомфорт, який виходить із кожної з наших пор.

Кожного разу, коли ми мотивуємо себе та докладаємо зусиль, ми опиняємося в оточенні, але відрізані від світу, від людей, у нас складається враження, що ми не в курсі, і ми не маємо поваги до того, що нам потрібно залучати інших та брати повну участь у взаємодіях.

І все ж ... ви не можете самостійно вийти з депресії. Депресія процвітає в ізоляції. Щоб вийти з нього, ми повинні відновити зв’язок із нашою соціальною природою і вшанувати її, створити для неї місце так само, як вшановуємо голод і спрагу.

Ким би ми не були, нам потрібно ділитися моментами з однолітками і, якщо можливо, з людьми, які нас розуміють і підтримують. Коли у вас є справжня мережа близьких друзів (а наявність у вас близьких друзів не має нічого спільного з тим, скільки людей вам можна зателефонувати, коли ви хочете повернути голову та вечірку), майже неможливо впасти в депресію. Близький друг, який бачить нас і на кого ми знаємо, що ми можемо розраховувати на нього у важкі часи, і навпаки, дозволяє нам зробити крок назад від своїх труднощів, вивести нову перспективу і стати сонячним промінням, яке дає нам тримається на поверхні, коли ви хочете потонути. Як говориться в приказці, це подвоює наші радощі і розділяє наші печалі. Але я відступаю ...

Тож давайте спілкуватися так, ніби це обов’язок. Навіть якщо це означає виходити в групу і не надто розмовляти і бути дивною людиною, яка не знає, як поводитися як інші люди. Навіть якщо це означає відчувати себе не в курсі і сподіватися весь час, що ти залишився вдома. Навіть якщо це означає прикидатися і розповідати речі, які нас не цікавлять.

Коли нам стає краще, ми маємо достатньо часу, щоб глибше усвідомлювати тип людини, яку ми хочемо мати навколо себе, в які стосунки ми хочемо інвестувати, і ретельно вибирати, хто і як ми хочемо витрачати свій час. Це надзвичайно важливо. Але часто, коли ви перебуваєте в депресії, у вашому житті немає часу, коли ви можете подумати над подібними запитаннями. Ми вже маємо проблеми з підняттям голови з ліжка.

Тому незалежно від того, хто, коли, що, як, нам вдається вийти і побачити людей.

Увага ! Я іноді розмовляю FACE TO FACE. Надсилання текстових повідомлень, обмін повідомленнями, форуми тощо подібне вважається комп’ютерним часом, а не спілкуванням. Наші нейрони повинні зареєструвати перед собою людське обличчя.

Поради та підказки:

  • запропонуйте довіреному другу піти на прогулянку, щоб ви могли займатися спортом, спілкуючись
  • якщо ви не знаєте, кому зателефонувати, згадайте друзів та/або членів вашої родини, з якими ви втратили контакт без особливих причин, і запропонуйте їм випити, щоб обговорити ваше життя
  • поговорити з усіма, кого зустрінеш. Ваш доглядач, офіціант, ваші колеги ... Зробіть зусилля, щоб заглянути їм у вічі, і привітатися. Кожна успішна взаємодія, хоч і незначна, дасть вам сили продовжувати.
  • коли ви з людьми, розріжте мобільний телефон і забороніть собі перевіряти його. Навіть якщо ви триматиметеся подалі, вас буде більше мотивувати наближатися до людей, ніж якщо ви залишатиметесь позаду безпеки свого екрану (і перш за все, ми сказали, ЩО НЕ ВРАХОВУЄТЬСЯ).

4/Відчуйте свої пригнічені емоції

Депресія - це стан емоційного запору. У нас є безліч пригнічених емоцій, які нам потрібно донести до свого усвідомлення та звільнення. У нас є гнів, стрес, смуток, лють, сором і почуття провини, яким ми не дозволили висловитись, які глибоко занурились у себе, поки не оніміли і не змогли нічого відчути, нічого не хотіти і нічого не спонукати. Це стан роз’єднаності, ніякого зв’язку з нашими емоціями, коли ми відрізали себе до крайності і вже не знаємо, як поводитися з океаном, що кипить у нас, не завдаючи собі шкоди. Тож ми занурюємося в апатію.

Наше лібідо, або наша енергія, ОБМЕЖЕНО. Якщо ми використовуємо його, щоб блокувати наші емоції, заперечувати те, що вже є всередині нас, нам не вистачає, щоб дотягнутися до того, що ми хочемо. Замість того, щоб використовувати свою енергію для побудови своїх мрій і відчувати себе живим, ми використовуємо її, щоб запобігти відчуттю, яке в будь-якому випадку знайде той чи інший спосіб, який можна почути.

Тож давайте відпустимо бій і відчуємо свої емоції.

Для цього можна взяти п’ятнадцять хвилин на день, щоб розслабитися, звільнити всі м’язи тіла і помітити місця, де трохи напружено/де ти виявляєш напругу, і просто відчувати, що настає. Це може бути дуже неприємно, якщо не вирішити проблему за день чи навіть тиждень, але я обіцяю, що якщо ми зробимо своє емоційне відпущення пріоритетом, результати будуть НЕЩАСЛІВИМИ.

Ми вже не та сама людина, коли позбавляємось горщиків, які ми несвідомо тягали довгі роки.

І якщо ви хочете, щоб хтось супроводжував вас у цьому процесі, ви завжди можете зв’язатися зі мною.

Поради та підказки:

  • Приймати відчувати біль і біль, необхідно відчувати задоволення і радість
  • Щодня спілкуйтеся зі своїм диханням та тим, що відбувається у вашому тілі. Поступово вчиться приймати свої різні стани, не намагаючись уникати чи модифікувати їх.
  • Коли ви на самоті, замість того, щоб замикатися в їжі/спорті/алкоголі/наркотиках/Інтернеті, не соромтеся перевіряти, як почуваєтесь, а при необхідності плакати, битися в подушку, кричати, танцювати голим тощо. . Емоції - це енергія, яку їм потрібно ФІЗИЧНО пережити, щоб вийти з нас і залишити спокійними.

5/Вирівняйте те, що хочете, ставіть перед собою цілі і нав’язливо концентруйтеся на них

Найкращий час, щоб почати будувати вище, ніж ви коли-небудь були? Коли ми на найнижчому рівні.

У поворотах депресії, справжньої, у вас виникає відчуття, що вам більше нічого втрачати, і якщо це дуже неприємний стан, це також коли у вас є все, що можна отримати.

Написати книгу, поїхати на інший бік світу, розпочати театральний клас імпровізації, взяти участь у соціальних самогубствах, прагнути до найкращого здоров’я ... все краще, ніж млявість.

PS: якщо вас цікавить ця тема, я написав книгу про те, як знову посміхнутися терапією АКТ.