5 порад, як полегшити пробудження Вилка та бікіні

Солодка ніч, тонічне пробудження !

1/Створіть ритуал зростання

Щоранку це одна і та ж пісня. Коли будильник або стільниковий телефон замикається у вухах, ви різко зупиняєте його, потім повертаєтесь під ковдру і лягаєте спати ... поки він не задзвонить знову. Зазвичай, щоб остаточно прокинутися, потрібно два-три кільця. Але які тортури !

Раз і назавжди, СТОП! Відтепер створюйте та дотримуйтесь a піднімається ритуал так що вам не доведеться боротися, щоб прокинутися. Як тільки будильник задзвонить вперше, увімкніть лампу, зупиніть дзвін і встаньте. Зробіть дещо розтягування (спина, руки, шия тощо), щоб знову задіяти кровообіг і привести вас у робочий стан, потім випийте велику кількість склянку холодної та лимонної води (з цедрою лимона), щоб підбадьорити своє тіло і миттєво прокинутися. Щоб уникнути необхідності йти шукати цю склянку на кухні, маючи при цьому голову в борошні, не забудьте покласти її на тумбочку перед сном.

2/Приготуйте свій сніданок заздалегідь

Склянку лимонної води проковтнули? Пора рухатися далі сніданок. Зазвичай ви пропускаєте його, через брак часу, або споживаєте за два-три укуси, випивши склянку апельсинового соку та шоколадну крупу? Погана ідея !

По-перше, приготуйте свій сніданок заздалегідь (наприклад, ввечері перед сном), якщо у вас щодня не вистачає часу. У вас більше не буде приводу пропустити його.

Чим повноціннішим буде ваш сніданок, тим більше він забезпечить усі поживні речовини, необхідні вашому тілу, щоб розбудити вас. Незалежно від того, солоний чи солодкий, варіюйте його склад, як хочете, щоб ніколи не нудьгувати.

Якщо ви дійсно не голодні вранці, не змушуйте себе снідати. Це ознака того, що ваш шлунок ще не готовий; залиште в спокої, поки апетит не прийде вранці ... У такому випадку виберіть простий фрукт, щоб полегшити травлення і не порушувати час обіду.

Нарешті, якщо ви віддаєте перевагу вмиватися перед сніданком, це нормально! Маленька порада: закінчуйте душ, ванну або туалет біля раковини, проходячи повз себе струмінь холодної води на обличчі; це дасть вам (навіть більше) хороший поштовх !

3/Будь оптимістом

Ви коли-небудь помічали, що у вас немає проблем з пробудженням, коли ви перебуваєте у відпустці? Якщо подумати, це правда: ти все ще надзвичайно мотивований, коли прокидаєшся, навіть якщо лягав пізно. Але чому ? Тому що ти несвідомо схвильований ідеєю відкрити країну, в якій перебуваєш, або діяльність, яку ти збираєшся робити. Коротше кажучи, дні відпустки підштовхують вас ... на відміну від повсякденних днів, коли ви тренуєтесь або сидите вдома.

Для візуалізуйте свої дні з оптимізмом, так само, як у відпустці, і таким чином полегшити вам прокидання, придумайте одну або кілька вагомих причин встати (побачити своїх колег, обідати з подружками, романтичний кінотеатр ...). Це чорна діра? Сформулюйте свої думки напередодні ввечері, перед сном, записавши в блокнот усі причини, чому ви захочете прокинутися наступного дня. Вам просто потрібно прочитати їх перед тим, як встати. Це психологічно, це працює !

4/добре склади вечерю

Для полегшення пробудження важливо не тільки сніданок; обід і особливо обідати також корисні! Точно так само, як вони дозволяють вам зберігати гарне здоров’я, добре складений і збалансований обід і вечеря структурують ваш апетит, полегшують травлення, полегшують час сну, покращують якість вашого сну ... і, отже, енергії прокинься !

Добре збалансований обід і вечеря повинні складатися в різних кількостях з порція овочів, з порція крохмалю, з порція м’яса, риби або яєць, з молочний продукт і a фруктовий продукт. Їжте більше опівдні, ніж вночі; ваша вечеря повинна бути повноцінною, залишаючись легкою. Споживайте там їжа з низьким вмістом цукру та жиру що не порушить травлення. Пам’ятайте, якщо ввечері ви їсте занадто багато, ваше тіло проведе майже дві третини ночі, перетравлюючи їжу, не маючи можливості відновитись і відпочити. !

Нарешті, ще щось: подумайте про вечерю принаймні 1 год перед тим, як лягти спати. Перетравлення встигне зробити, тоді ви зможете заснути (навіть) легше.

5/Створіть ритуал перед сном

Підготовте себе так само, як ви створили ритуал вставання ритуал перед сном щоб вам було легше прокинутися. З чого він складається? У трьох пунктах:

Перевірте якість вашої постільної білизни та температура вашого опалення кімнати. Нічого гіршого, ніж спати в брудних простирадлах або прокидатися посеред ночі, тому що там занадто жарко або, навпаки, занадто холодно ...
Підготуйте свої речі робота та одяг, який ви будете носити наступного дня. Робіть це до або після приготування сніданку та склянки лимонної води, яку ви проковтнете, прокинувшись.
Підготуйте своє тіло до сну і розслабитися. Прочитайте роман, погортайте журнал, розміркуйте або займіться йогою (...), наприклад. Уникайте перегляду телевізора, користування комп’ютером, прослуховування музики або втручання в мобільний телефон перед сном.