500 калорій на день дієти, все, що вам потрібно знати
Для тих, хто хоче швидко схуднути, тоді дієта на 500 калорій ідеально підходить для вас. Простіше кажучи, ця дієта означає, що ви обмежуєте споживання калорій лише 500 калоріями. Це сприяє швидкому схудненню. Вони також не вживають цукор, жир (навіть не найкращий сорт), алкоголь, крохмаль або ласощі.
Дієта на 500 калорій вважається дуже низькокалорійною дієтою. Низькокалорійні дієти - це дієти, що споживають лише 800 кілокалорій на день. Згідно з Вікіпедією, ці дієти - це „сформульована, повноцінна з поживним харчуванням рідка їжа з 800 кілокалоріями на день. Він також містить рекомендовану добову потребу у вітамінах, мінералах, мікроелементах, жирних кислотах і білках ".
Однак дієта на 500 калорій підходить не всім. Зазвичай це призначають страждають ожирінням пацієнтам, яким необхідно різко схуднути, щоб врятувати своє життя. Ті, хто пробує цю дієту, зазвичай роблять це лише один-два рази на тиждень як стратегію схуднення.
Краща альтернатива може бути періодичне голодування разом із 500-калорійною дієтою. Це означає чергування регулярного прийому їжі та голодування для сприяння здоровій втраті ваги.
Що їсти в дієті на 500 калорій
Ви все ще можете мати м’ясо на 500-калорійній дієті, але це має бути нежирне м’ясо. Деякі приклади - куряча грудка, нежирна яловичина, біла риба, телятина, креветки, омари або краби. Звичайно, дуже рекомендується вживати здорову кількість овочів та фруктів.
Навіть під час такого типу дієти ви повинні пам’ятати, що вода - ваш друг. Слід пити багато води. Вода містить нуль калорій, і це також допомагає відчувати себе ситішими.
Ось кілька зразків страв. Вони дадуть вам уявлення про те, як це може бути, коли ви переживаєте 500-калорійну дієту. Переконайтеся, що ви завжди включаєте джерело білка в кожен прийом їжі, щоб утримати відчуття голоду. Крім того, намагайтеся споживати більш-менш однакову кількість калорій на кожен прийом їжі. Це для того, щоб утримувати енергію в рівновазі протягом дня.
сніданок
На початку дня ви можете насолодитися скибочкою цільнозернових тостів із звареним круто яйцем. Якщо ви хочете з тостом з’їсти щось інше, ви також можете використати половину авокадо. Інший варіант - півсклянки знежиреного сиру з невеликим бананом. Нарешті, ви також можете взяти ¾ чашки цільнозернових злаків з однією склянкою нежирного молока.
Обідати
На обід ви можете обваляти скибочки делікатесної індички (близько 2 унцій) у листі салату з гірчичним спред. Можна їсти з цільнозерновими сухарями без жиру. Або у вас може бути 3 унції смаженої курки, приготованої в червоному винному оцті, з приблизно 3 чашками змішаних овочів. Ідеальною їжею для спекотних літніх місяців є також крабовий салат з маринованим огірком. Ви просто додаєте злегка обсмажені креветки на грядку з огірком, шпинатом, листям коріандру та чилі. Ви навіть можете самостійно приготувати корисний домашній рибний соус.
вечеря
Приготування великих креветок, прикрашених коктейльним соусом та стороною парової брокколі, має зробити свою справу. Або ви також можете обсмажити овочі, такі як морква, паростки квасолі, бокхой або селера разом з тофу. Для цього рецепта можна використовувати бульйон або соєвий соус з низьким вмістом натрію. І нарешті, хто каже, що не можна їсти яйця на вечерю? Збийте корисний білковий омлет зі шпинатом, нежирним чеддером та грибами.
десерт
Не забудьте про десерт! Чашка свіжих фруктів - найпростіший шлях до низькокалорійної станції харчування. Існує також безліч інших рецептів десертів, які є дуже низькокалорійними для будь-якої порції смачного десерту.
Їжа без калорій
Продукти з нульовою калорійністю - це ті, що спалюють більше калорій, ніж містять.
Переваги 500-калорійної дієти
Втрата ваги
Це найбільша користь від цієї дієти. Ви можете скинути від 3 до 5 фунтів на тиждень. Це запускає «тонкий» ген, який стимулює організм швидше спалювати жир. Це раптове падіння споживання їжі викликає цей ген. Потім цей процес блокує інший ген, який накопичує жир. Далі організм починає використовувати більше жирових запасів. Це дозволить швидко схуднути. Обмеження споживання їжі на короткий проміжок часу змушує ваше тіло виділяти гормони, що формують м’язи та спалюють жир. Це також пришвидшує ваш метаболізм.
Бореться з раком молочної залози
Британське дослідження показує, що низькокалорійна дієта запобігає раку молочної залози. Це знижує ферменти, які метаболізують жир, а також глюкозу в тканинах молочної залози. Ці ферменти завжди вищі у хворих на рак молочної залози.
Допомога при цукровому діабеті 2 типу
Невелике дослідження, в якому взяли участь 30 людей із діабетом 2 типу, було піддано низькокалорійній дієті. У більшості учасників спостерігалося помітне покращення рівня цукру в крові.
Допомагає здоров’ю мозку
Калорійність обмежує роботу мозку, особливо в міру дорослішання. Він бореться з деменцією та хворобою Альцгеймера, а також сприяє поліпшенню пам’яті. Дослідження показують, що споживання меншої кількості калорій уповільнює старіння мозку, а також підтримує здоров’я мозку.
Поради щодо 500-калорійної дієти
Ось кілька речей, які ви повинні знати, якщо ви вже розглядаєте можливість піти на 500-калорійну дієту.
Як нагадування
Звичайно, як і з будь-чим, пов’язаним зі здоров’ям, перед тим, як почати дієту на 500 калорій, спочатку слід проконсультуватися з лікарем, якому довіряєте. Будьте готові обговорити переваги, ризики, а також можливі інші альтернативи, які допоможуть вам схуднути безпечно.