5 порад, як схуднути за 4 тижні - світ бігунів

Runner's World France дає вам 5 порад, як схуднути за 4 тижні !

схуднути

Рівняння просте! Знаючи, що 500 г ваги тіла еквівалентно 3500 калоріям (на основі 75-кілограмового бігуна, який бігає 4 рази на тиждень загалом від 25 до 35 кілометрів на тиждень, із середньою швидкістю від 10 до 12 км/год), втратити 2,5 кг за 1 місяць, вам доведеться витратити 17 500 додаткових калорій за той же період. Ось як можна більше спалювати і легше худнути. Дотримуйтесь плану Runner’s World France, щоб схуднути за 4 тижні !

1 - Замініть 2 тихі сеанси швидкісними.

440 спалених калорій на тиждень/1760 спалених калорій на місяць.

2 - Додайте 5 кілометрів до загальної кількості за тиждень.

300 спалених калорій на тиждень/1200 спалених калорій на місяць.

3 - Видаліть 400 калорій зі свого щоденного раціону.

2800 спалених калорій на тиждень/11200 спалених калорій на місяць.

4 - Щотижня додайте додаткові заняття (плавання, футбол, їзда на велосипеді тощо) замість вихідного дня.

500 спалених калорій на тиждень/2000 спалених калорій на місяць.

5 - Додайте сеанс, включаючи вправи на нарощування м’язів щотижня.

400 спалених калорій на тиждень/1600 спалених калорій на місяць.

Загальна кількість спалених калорій за тиждень.

440 + 300 + 2800 + 500 + 400 = 4440

Загальна кількість спалених калорій на місяць.

1760 + 1200 + 11200 + 2000 + 1600 = 17760 (2,5 кг)