5 порад, які допоможуть вам легше прокидатися вранці JYSK
Дата: 30/08/2020
Якщо ви належите до тих людей, які важко прокидаються вранці, відклавши будильник два-три рази, сподіваючись, що, можливо, субота, і я можу спати більше, то ваші дні, звичайно, починаються не надто добре. І це може негативно позначитися на настрої, який ви маєте протягом дня. Якщо ви відчуваєте втому вранці і такий стан триває довше, приманки можуть погіршитися. Але є способи, як позбутися ранкової втоми і допомогти швидше, легше і розслабленіше прокидатися.
1. Цикли сну і розпорядок дня
Для початку важливо знати, скільки годин сну потрібно вашому організму. Комусь потрібно 7-8 годин сну, іншим більше, іншим менше. Правило 8-годинного сну є показовим, а це означає, що воно діє не для всіх.
Сплануйте години сну так, щоб вам не довелося прокидатися в середині циклу сну. Цикл сну триває близько 90 хвилин, і протягом цього періоду ваше тіло проходить декілька фаз сну, від легкого сну до найглибшого та швидкого сну, фази, в якій ви мрієте. Якщо ви прокинетеся в середині циклу сну, ви будете більш розгублені і втомлені. Спробуйте лягати спати годину, яка дозволяє вам пройти 4 або 5 повних циклів сну і прокинутися в кінці циклу сну.
Дізнавшись, скільки годин сну потрібно вашому організму, ви можете спланувати розпорядок дня. Тіло любить рутину і працює дуже добре, коли кожен день однаковий з іншими. Якщо ви лягаєте спати ввечері в один і той же час і встановлюєте годинник, щоб він дзвонив в один і той же час вранці, навіть у вихідні дні, ваше тіло віддячить вам.
Крім сну та неспання, добре мати режим дня перед сном. Вимкніть світло і тримайте в будинку лише розсіяне світло лампи, вимикайте мобільні телефони та ноутбук, приймайте теплу ванну, читайте або виконуйте інші заходи, які вас розслаблюють. І ця рутина допоможе вам прокинутися вранці більш відпочившими.
2. Прокидання вранці
А вранці найкращий спосіб прокинутися - це дотримання розпорядку дня. Заведіть автопілота всередині, і набагато легше буде підготуватися до нового дня, тому що ви не будете докладати жодних свідомих зусиль. Не піддавайтеся спокусі натиснути кнопку відкладення, коли спрацьовує будильник, думаючи, що ви хочете ще трохи поспати. Роздроблений сон насправді менш спокійний і є ознакою того, що потрібно лягати спати раніше.
Якщо вам доводиться підтягуватися щоранку і намагатися не натискати кнопку відкладення, поставте будильник або телефон будильника якомога далі від ліжка, щоб вам довелося встати з ліжка, щоб зупинити це. Коли ви встаєте з ліжка, легше починати день. Що б ви не робили, обов’язково дотримуйтесь тих самих розпорядків дня.
3. Рухайся
Як уже згадувалося вище, непогано рухатися, як тільки прокинетесь. Рух стимулює ваш мозок і тіло. Якщо дозволяє час, зробіть гімнастичні вправи, розтяжку або вийдіть на пробіжку. Окрім того, що вправи вас розбудять, ви будете сповнені енергії, а вдень вам буде краще.
Швидкий душ - ще один спосіб швидко прокинутися і позбутися сну. Не хвилюйтеся - вам не потрібно приймати холодний душ, а гарячий допоможе вам прокинутися.
4. Нехай світло потрапляє в будинок
Якщо вранці у вас паморочиться голова, відразу після вставання з ліжка добре затягнути штори і пропустити світло в будинок, як тільки ви прокинетесь. Таким чином, ваш мозок зрозуміє, що настало денне світло і що пора прокинутися. Якщо зима і ви прокидаєтеся досить рано, щоб надворі не було світла, ви можете взяти годинник, що імітує денне світло. Світло в цих типах годинників поступово збільшується в інтенсивності, перш ніж будильник почне дзвонити, імітуючи схід сонця.
5. Ідеальний ранок
Замість того, щоб розпочинати свій ранок з неприємних завдань, які втомлять вас з самого початку дня, вирішіть робити те, що вам подобається. Це допоможе вам прокинутися. Ви можете займатися йогою, ви можете випити хорошої кави, ви можете слухати музику або що завгодно. Важливо вибрати те, що вам подобається.