5 порад, які допоможуть вам схуднути; За здорове життя; Тренер з харчування для схуднення
Успішно схуднувши, уміючи тримати курс, боротися проти своїх бажань, уникати пасток, коли вирішив схуднути. Я вам пропоную 5 порад, які допоможуть вам схуднути.
Наступні 5 порад допоможуть вам вирішити проблему схуднення. Ви хочете досягти успіху у своєму харчуванні, тоді дотримуйтесь 5 наступних порад, які допоможуть вам схуднути!
Їжте жир
Коли ми звертаємо увагу на свій раціон, ми схильні зменшувати або виключати жир. В даний час доведено, що це контрпродуктивно. Жир змусить вас почуватися ситішими.
Вони також є джерелом енергії для нашого тіла, ще більш важливим, коли у нас хронічно надмірна вага. Вони дозволять нам засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, вони необхідні, щоб кальцій ефективно зв’язувався з вашими кістками. Нарешті, вони також відповідають за гормональну регуляцію, що дуже важливо, коли ви хочете схуднути.
Їжте, коли ви голодні
Відповідно до наших графіків, рівня активності ми повинні їсти 3 до 5 прийомів їжі на день, все між прийомами їжі не потрібно!
Емоційний голод дивіться тут
Жуйте і їжте повільно
Це не дозволить вам переїдати! Харчуючись повільніше, ви легше подасте своєму мозку сигнал про насичення.
Не поспішаючи, ви будете насолоджуватися їжею. Але перш за все ти поліпшити травлення, особливо коли ви їсте м'ясо, травлення вимагає багато зусиль, тому, добре пережовуючи, ви полегшуєте травлення!
Хороше травлення гарантує втрату ваги
Побалувати себе
Залежно від вашої мети: втрата ваги або збільшення м’язів, їжте від 1 до 2 прийомів їжі на тиждень, з’їдаючи на 50% більше, поки ви не подвоїте кількість калорій від звичайного прийому їжі! Але будьте обережні, бо це відбувається дуже швидко.
Ви повинні знати, як переборщити, щоб більше схуднути, але вам все одно доведеться це контролювати.
Моя стратегія:
- або я це роблю страва, багата жиром в цьому випадку я не їжу відсутність крохмалистих продуктів.
- або я це роблю їжа, багата крохмалистими продуктами в цьому випадку я їм трохи жиру.
Приклад:
Без крохмалю: стейк з фаршу, приготований на вершковому маслі з цибулею, яйцем зверху у супроводі сирного салату - див. фото нижче Пообідавши в ресторані, я попросив їх найбільший гамбургер без хліба!
З крохмалистими продуктами: Від 2 до 3 курячих фахітасів або лаваша, звичайно, без картоплі фрі та домашнього соусу, якщо це можливо (сир з лимоном, кмином, коріандром, м'ята)
Я виходжу або мене запрошують: я перекушую
Перш за все, ніколи не кажіть собі: оскільки сьогодні ввечері я виходжу на вулицю або мене запрошують, я днем їжу світло.
Але чому? Ви будете голодні, і розлад обмеження спричинить ефект бумерангу, коли ви відпустите!
Щоб не зголодніти та не піддатися арахісовим закусочним печивам та іншій шкідливій їжі, наповненій калоріями, які будуть вибухати на прилавках, їжте нормально протягом дня та перекушуйте перед від’їздом! Це дозволить вам нічого не робити з аперитивом і краще насолоджуватися їжею.
Будь ласка Олів'є