5 порад, яких слід дотримуватися, щоб схуднути під час запуску новин здоров’я
Біг підтюпцем часто є першим призначеним засобом лікування цукру в крові та артеріального тиску, а також серцево-судинних катастроф. Ця кардіо вправа є найвищим фізичним навантаженням для турботи про себе та своє здоров’я. Особливо для схуднення.
Біг один-три рази на тиждень
Поточний сеанс дозволитьприскорити метаболізм і підвищити ефективність роботи п’яти заводів з переробки відходів, мануфактури: печінка, нирки, легені, кишечник, шкіра. Це потім сприяє виведення токсинів.
Тому біг - це фізична активність суттєвий, особливо в той час, коли люди дедалі більше осідають. Перші кілька сеансів завжди складні, тому вам слід запастися терпінням. Потрібно привчити тіло до бігу, здійснюючи вправи кілька разів на тиждень. Тут мета не шукати продуктивність, а добробут: отже, не потрібно бігати більше 45 хвилин, залишаючись кисневий баланс (вміти вести розмову під час зусиль).
Терпляче сприйміть його проблеми
Втрата ваги вимагає терпіння. Ви, безсумнівно, як і багато людей, шукаєте швидкий "чудодійний" метод втрачати вагу. Але не сподівайтесь на успіх лише з боку біг. Значна частина роботи виконується в голові: не ставіть перед собою недосяжну мету, а віддайте перевагу розумна мета як 2,5 кіло за два місяці.
Бігу недостатньо, здорове харчування обов’язкове
Ризикуючи повторитися: не сподівайтесь схуднути, просто бігаючи. Ви також повинні будь обережним, що ти їси поруч з ним. Як показання, якщо ви приймаєте меню в ресторані швидкого харчування з подвійним гамбургером, картоплею фрі та газованою водою, вам знадобиться близько півтори години, щоб виключити всі спожиті калорії.
Щоб схуднути під час бігу, потрібно бути обережним, що ви їсте. Вечір a спортивна діяльність, наприклад, віддайте перевагу a рослинна дієта. Мета - звільнити організм від травних функцій протягом ночі, щоб дозволити йому це зробити краще одужати. Так само червоне м’ясо, з’їдене перед сном, застоюється і загниє в кишечнику, що призведе до набрякання живота.
Поєднуйте силові тренування та кардіотренування
Ви не повинні вкладати всю свою енергію в біг. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться додати до програми більше інтенсивних сеансів бодібілдинг. Багато бігунів неохоче поєднують ці два, але це ідеально підходить для втрата ваги. Бодібілдинг дозволить знищити жирові клітини, а потім усунути бігти. Почніть з кількох силові тренування перед бігом.
Біг в потрібний час
Якщо головне - докласти зусиль для бігу, найкращий спосіб схуднути - піти рано вранці від 6 до 8 годин. Звичайно, для того, щоб бігати в цей час доби, потрібна хороша доза мужності, але кілька хвилин вагань під ковдрою швидко пом’ять численні надані переваги. Отже, тут використовується багато гормонів, в тому числі кортизол яка досягає свого піку в цьому діапазоні. глюкоза вашого тіла, що надходить у ваш мозок вночі, ви споживаєте більше ліпіди і тому спалюють більше жиру.
Дотримуючись ці кілька правил, ви зможете вдосконалити себе за кілька тижнів.
Ерванн Ментюр
Фахівець з питань харчування та фізичної підготовки