5 порад про те, як чоловіки після 30 зменшують жир на животі GQ Німеччина
Ми всі знаємо: з 30 ми всі боремося з жиром на животі. Ось як цього уникнути.
Здається, що чоловікам старше 30 років неможливо мати плоский живіт, і тому всі хочуть знати, як отримати живіт менше. Чи через їжу, любов до пива чи інші шкідливі звички: з 30 років накопичується жир, який у багатьох випадках закінчується величезним животом у 40 років. Не всі хочуть закінчити так - і, на щастя, цього теж легко уникнути.
Чоловіки 30+: як позбутися жиру на животі
Отже, якщо ви вже трохи набрали вагу і хочете знати, як зменшити живіт, перш ніж це стане проблемою, радимо дотримуватися наступних порад:
Менше пива
Ми знаємо, що на пиві росте величезний живіт (або, принаймні, маленький). 0,33 літра пива мають 153 калорії і 13 грамів вуглеводів. Якщо ми випиваємо шість сортів пива, це еквівалентно шести банкам соди, тож ми створюємо надлишкові калорії, які заважатимуть організму спалювати жир. (Читайте тут: Кето-дієта для ледачих)
З іншого боку, деякі експерти зазначають, що шлунок росте завдяки дієті, яка часто є частиною вживання пива. Оскільки ми п'ємо пиво, щоб супроводжувати їжу (і коли ми п'ємо, ми, як правило, їмо більш безвідповідально), ми збільшуємо кількість калорій в організмі, роблячи збільшення ваги неминучим.
Уникайте лимонаду та цукру
Цукор може впливати на метаболізм, який впливає на збільшення ваги, крім того, що фруктоза перетворюється в жир печінкою при її перевантаженні, що робить її головним фактором збільшення цього жиру. Багато газованих напоїв також містять велику кількість калорій, які додаються до звичного раціону, завдяки чому живіт росте.
Займіться спортом
Вам не потрібно займатися в тренажерному залі, щоб мати плоский живіт. Якщо все, що ви хочете зробити, це зберегти своє здоров’я та уникнути опуклості живота, зосередьтеся на вазі та серцево-судинних вправах, які є найпростішими. Біг - ідеальний варіант для схуднення. Навіть невелика щоденна прогулянка може бути ключовою для уникнення живота. (Читайте тут: Що ви можете зробити від головного болю)
Поліпшити харчування
Повернемося до дієти: дієта - це головне, і для того, щоб поліпшити обмін речовин і допомогти схуднути, потрібні продукти з високим вмістом клітковини. Скоротіть вуглеводи і збільште споживання білка, що збільшує ваш метаболізм. Зокрема, білок зменшує жир на животі.
Щоб втратити жир на животі, слід уникати трансжирів, оскільки було доведено, що вони впливають на накопичення жиру на животі. Проблема цього полягає в тому, що ми часто не знаємо, чи містять продукти, які ми споживаємо, трансжири. Однак ми можемо шукати гідровані жири або гідровані рослинні олії на етикетках. Зазвичай це частина смаженої їжі, фаст-фуду, морозива та деяких «смаколиків», якими ми балуємось час від часу. (Читайте тут: Ці поради щодо відбілювання зубів)
Відпочинь
Згідно з дослідженнями, стрес може змусити організм постійно жадати чогось їсти. Отже, треба навчитися справлятися з тривогою і краще спати. Це може змусити нас більш осмислено думати про свій раціон і вибирати розумний, а не простий.
Інші теми на GQ:
Від шести до шести пакетів: Дотримуючись цих порад, ви можете схуднути, незважаючи на споживання пива
Забудьте про тренажерний зал: Ви довше живете з цими видами спорту