5 порад проти джетлагу після далеких рейсів - FIT FOR FUN
Рейси на великі відстані дійсно можуть дратувати ваш внутрішній годинник. Наслідками цього є головний біль, втома та порушення сну. Ми розкриваємо, як ви можете перехитрити свій внутрішній годинник і швидко підготуватися знову після польоту.
Незалежно від того, перебуваєте ви у відрядженні чи на далекій поїздці - коли між вашим будинком і пунктом призначення є кілька часових поясів, джетлаг невпинно б’є.
Більшість з них страждають лише від п’яти часових поясів, але більш чутливі розуми можуть викликати проблеми вже через дві години різниці в часі.
Наслідками є стомлюваність або порушення сну, запори та головні болі.
Але вам не доведеться терпіти джетлаг кілька днів - за допомогою декількох прийомів ви можете допомогти своєму внутрішньому годиннику на стрибках.
1. Змініть ритм сну
Однією з можливостей пом'якшити грубу зміну часового поясу є поступова зміна протягом декількох днів.
Якщо ви подорожуєте на схід, починайте спати раніше, а вставати раніше за два-три дні до вильоту; якщо ви їдете на захід, ви затримуєте решту ночі і спите довше вранці.
Тож ви не так сильно помітите зміни після посадки.
2. Змінити годинник
Також допомагає, якщо ви встановите годинник на час призначення безпосередньо після вильоту з літака і відпочинете або не спите під час польоту.
Якщо ваша подорож приведе вас до протилежного кінця світу, вам не доведеться переживати цілу ніч, щоб пристосуватися до місцевого часу - спробуйте чотири години сну, щоб ви не були повністю виснажені, але все ще могли спати вночі за місцем призначення.
3. Правильно використовуйте світло
Чи будемо ми спати чи думаємо про сон, залежить від денного світла та нічної темряви. Циркадний ритм визначає, коли ми хочемо їсти, спати або вставати.
Трюк може допомогти вам впоратися зі зміненим темно-темним ритмом: якщо ви подорожуєте на захід, ви плануєте відвідування музеїв вранці і намагаєтеся поглинути денне світло вдень, відправившись у парк або на пляж; Ті, хто подорожує на схід, повинні насолоджуватися денним світлом вранці.
Якщо у вас є проблеми з запам’ятовуванням цього, ви можете завантажити програму, яка допоможе вам у процесі коригування. Наприклад, розробники програми для смартфонів Entrian обіцяють, що час налаштування можна зменшити з восьми до трьох днів.
4. Їжте втомлений або неспаний, щоб уникнути реактивного відставання
Дієта також впливає на реактивне відставання. Як показало Гарвардське дослідження 2008 року, голодування може допомогти вам швидше справлятися з новим місцевим часом.
- Якщо ви поститесь за дванадцять до 16 годин до часу прибуття і споживаєте лише воду, ви скидаєте внутрішній годинник на нуль - це полегшує перезапуск на місці.
- Якщо ви приземлитесь до 10 години ранку за місцевим часом, якомога швидше поснідайте легким, з високим вмістом білка; якщо ви сідаєте після обіду, рекомендується їжа з високим вмістом вуглеводів близько 16:00. Це продовжується зі сніданком наступного ранку близько 8 ранку.
- Лимонні клинки для висмоктування - це гаряча підказка, щоб довше залишатися напоготові під час польоту.
- Той, хто цінує каву як стимулятор, може передбачливо збільшити її ефективність, уникаючи її за кілька днів до поїздки. Тоді коли у вас є кава, щоб забрати вас, краще пити невеликі кількості частіше, ніж одне величезне навантаження.
Тож стимулюючий ефект триває довше, замість того, щоб гаснути все швидше після вибухового максимуму.
5. Таблетки проти реактивного відставання
Якщо ви сподіваєтесь уникнути реактивного відставання за допомогою снодійних препаратів, будьте застережені: При польоті снодійні препарати призводять до більш проблемних реактивних відставань для багатьох; навіть після посадки людина часто довше залишається втомленим і дезорієнтованим.
Також може статися так, що ви не можете реагувати в надзвичайній ситуації під час польоту. Однак, якщо у вас все ще виникають проблеми із засинанням через кілька днів за призначенням, може допомогти легкий засіб для сну.
Однак зовсім інша таблетка може допомогти запобігти настільки погіршенню реактивного відставання. Італійські дослідники виявили в 2018 році, що під час польоту було набряк тіла та мозку; Результатом є втома і головний біль.
Пікногенол, що міститься в таблетках з екстрактом соснової кори, може зменшити цю набряклість. Це зменшує симптоми вдвічі, і середнє відставання струменя триває лише 18 годин замість 39.
Щоб досягти цього, прийміть 50 мг пікногенолу тричі на день за два дні до від'їзду - якщо це можливо, проконсультувавшись з лікарем або фармацевтом.