Вживання більше горіхів знижує ризик збільшення ваги та ожиріння; Новини-Медичні
Застереження: Ця сторінка є автоматичним перекладом цієї сторінки спочатку англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади створюються машинно, не всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його веб-сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-який переклад цього веб-сайту та його веб-сторінок може бути неточним і неточним, повністю або частково. Цей переклад подано на практиці.
Ви хочете знищити вагу або уповільнити набір ваги? Можливо, ви захочете з’їсти більше горіхів.
Згідно з новим дослідженням дослідників із Сполучених Штатів, споживання горіхів було пов'язане з поліпшенням управління вагою, зокрема, уповільненням набору ваги. Дослідницька група хоче визначити зв’язок між змінами загального споживання горіхів та довгостроковою зміною ваги.
Дослідження поглиблює знання про численні переваги горіхів для здоров’я, включаючи запобігання набору ваги та запобігання ожирінню, що є зростаючою проблемою громадського здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зафіксувала, що в 2016 році кількість людей, що страждають ожирінням, майже втричі збільшилася з 1975 року. Близько 1,9 мільярда людей мали надлишкову вагу, а надмірна вага - 650 мільйонів. Він досяг масштабів епідемій, за оцінками щорічно 2,8 мільйона смертей через надмірну вагу або ожиріння.
Волоські горіхи запобігають набору ваги
Дослідження, опубліковане в британському медичному журналі Nutrition, Prevention and Health, може допомогти прокласти шлях до інших простих способів схуднення або запобігання надмірному набору ваги. Дослідники виявили, що збільшення споживання горіхів лише на половину порції або на 14 грамів на день пов’язано з меншим збільшенням ваги та меншим ризиком ожиріння.
Дослідники вивчили особливості Гарвардської медичної школи щодо ваги, дієти та фізичної активності у трьох груп людей. Першу групу складають медичні працівники чоловічого віку від 40 до 75 років, другу групу становили медсестри у віці від 35 до 55 років, а останню групу становили медсестри у віці від 24 до 44 років.
Команда запитала учасників про їх вагу та скільки разів вони їли порцію горіхів кожні чотири роки. Тим часом команда вправ також реєструвала групи кожні два роки. Середні щотижневі вправи учасників включали біг підтюпцем, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, садівництво та спорт з ракеткою.
Середньорічний приріст ваги у всіх групах становив 0,32 кілограма або 0,71 фунта. З 1986 по 2010 рік загальне споживання горіхів зросло з чверті до трохи менше половини порції на день для чоловіків і з 0,15 до 0,31 порції на день серед жінок.
Вони виявили, що збільшення споживання горіхів пов'язане з менш тривалим збільшенням ваги та зниженням ризику ожиріння. Насправді, у тих, хто їв більше горіхів, приблизно 14 грамів, був менший ризик набору двох або більше кілограмів протягом будь-якого чотирирічного періоду.
«Збільшення щоденного споживання горіхів пов’язане з менш тривалим збільшенням ваги та меншим ризиком ожиріння у дорослих. Заміна 0,5 порції на день менш здоровою їжею горіхами може бути простою стратегією, яка допоможе уникнути поступового довгострокового збільшення ваги та ожиріння », - підсумували вчені під час дослідження.
Горіхи здорові і ситні
Горіхи багаті вітамінами, клітковиною, мінералами та корисними ненасиченими жирами, які часто рекомендують для схуднення, оскільки вони калорійні.
Це означає, що навіть з’ївши кілька горіхів, ви зможете почуватися ситим і ситим. Дослідники заявили, що жування горіхів вимагає більше зусиль, ніж вживання фаст-фудів, а високий вміст клітковини в горіхах змушує людей почуватися ситішими довше. Крім того, клітковина в горіхах добре зв’язується з жиром у шлунково-кишковому тракті, а це означає, що виділяється більше калорій.
Дослідники рекомендують замінювати нездорову їжу, таку як смажена їжа, шкідлива їжа та перероблене м’ясо, половиною порції горіхів. Це простий і здійсненний спосіб виключити поступовий набір ваги, який зазвичай присутній у міру дорослішання.
Дослідження може додати доказів того, що горіхи мають багато користі для здоров'я, включаючи зупинку збільшення ваги та введення нормальної ваги.
Liu X., Li Y., Guasch-Ferre M., Willett W. W., Drouin-Chartier J.P., Bhupathiraju S. і Tobias D. (2019). Зміни в споживанні горіхів впливають на довгострокову зміну ваги у чоловіків та жінок у США. Харчування, профілактика та здоров’я BMJ. https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034
Анжела Бецаїда Б. Лагіпо
Анжела за професією медсестра, а напам'ять письменниця. Закінчила з відзнакою (Cum Laude) ступінь бакалавра медсестер в Університеті Багіо, Філіппіни. Зараз вона закінчує магістерську ступінь, де спеціалізувалась на сестринському догляді за матерями та дітьми, працювала клінічним інструктором та вихователем у Школі медсестер при Університеті Багіо.
Цитати
Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:
Лагіпо, Анжела. (2019, 25 вересня). Вживання більше горіхів знижує ризик збільшення ваги та ожиріння. Новини-Медичні. Отримано 03 лютого 2021 року з https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx.
Лагіпо, Анжела. "Вживання в їжу більше горіхів знижує ризик збільшення ваги та ожиріння". Новини-Медичні. 03 лютого 2021 року. .
Лагіпо, Анжела. "Вживання в їжу більше горіхів знижує ризик збільшення ваги та ожиріння". Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx. (доступ 03 лютого 2021).
Лагіпо, Анжела. 2019. Вживання більше горіхів знижує ризик збільшення ваги та ожиріння. News-Medical, переглянутий 03 лютого 2021 р., Https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx.
News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.
News-Medical.net - Сайт AZoNetwork