5 порад, щоб розпочати здоровий ранковий режим!
Опублікував Pret-a-Train 6 травня 2018 року 6 травня 2018 року
Здорова ранкова процедура - це звичка, з якою можна поговорити з усіма. Справді, чи ви відчуваєте стрес, втому, тягу протягом дня? Ви хочете бути в курсі справ на роботі? Хочете скористатися майбутніми святами? Чи відчуваєте ви себе краще та енергійніше протягом тижня? Або просто добре у вашій голові та в вашому тілі протягом усього вашого життя ?
Якщо ви відповіли позитивно на одне або кілька з цих питань, найкращим рішенням буде розпочати день із здорової ранкової рутини. !
Дійсно, підйом на правій нозі має важливе значення для підживлення енергії та продуктивності. І найкраща частина про це? Часто це займає не більше 40 хвилин! Тож виправдань більше немає, ось 5 швидких та простих порад, щоб розпочати день у дорозі !
1/Здоровий ранковий режим: починайте з зволоження свого тіла
Після повноцінного сну ваше тіло має бути регідратаційним. Тож приготуйте собі склянку теплої води з чвертю лимонного соку, це дозволить вам розбудити ваше тіло. Лимон також дуже корисний для вашого організму. Дійсно, це допомагає вам очистити нирки та забезпечує багато поживних речовин (вітамін С, кальцій, магній тощо), які підсилюють вашу імунну систему !
Ще одним позитивним моментом є те, що він - ваш найкращий друг для припинення тяги та схуднення! Таким чином, завдяки вміщеному в ньому пектину, клітковині, яка набрякає в шлунку при контакті з водою. Це природний пригнічувач апетиту та активатор травної системи. Це дозволяє не мати невеликих апетитів протягом дня. Лимон просто допоможе вам схуднути, спалюючи калорії. Ніцца ні ?
2/Здорова ранкова процедура: утримує неприємності
У наш час все складніше відпустити свій мобільний, і ми схильні перевіряти наші повідомлення та сповіщення безпосередньо, коли прокидаємось. Велика помилка! Перш за все, це дуже шкідливо для вашого здоров’я. Факт хвиль, які він виробляє на мозкову діяльність, а також синє світло, яке випромінюють екрани. Таким чином, останнє може призвести до головного болю і навіть в довгостроковій перспективі сприяти розвитку очних захворювань, таких як катаракта.
Крім того, ваш смартфон не допомагає розпочати день спокійно. Навпаки ! Надмірне потрапляння інформації із соціальних мереж, електронних листів та дзвінків може стати джерелом сильного стресу, який засмічує ваш ледь прокинувся розум.
Натомість відсуньте телефон від ліжка, що дозволить вам спокійно спати, а вранці змусить негайно встати. Скористайтеся цим моментом безтурботності, щоб відкрити жалюзі і насолодитися спокоєм, перш ніж вас захопить зовнішня інформація.
3/Здорова ранкова програма: серія фізичних вправ
Не потрібно витрачати годину на тренування. Найголовніше тут - активізувати своє тіло перед початком дня. Ви можете робити набори від 4 до 5 вправ, що включають різні частини тіла (обшивання, присідання, віджимання, підтягування тощо). Ви можете зробити невеликий сеанс йоги. Наприклад, програма Щоденна йога пропонує невелику серію вправ, які швидко і легко виконувати. Або ви можете просто вийти з дому, щоб погуляти та потягнутися чи що завгодно.
Дуже важливо розпочати свій ранок з активності. Навіть більше, якщо у вас є робота, яка вимагає від вас багато часу, сидячи за партою. Просто легка, поміркована активність посилить функції вашого тіла. Крім того, це перше досягнення за день, яким би незначним воно не було, спонукає вас робити інші досягнення протягом дня. Ви швидко побачите різницю. У вас буде набагато більше енергії, ви будете оптимістичнішими і зміцните своє тіло в довгостроковій перспективі.
4/Здорова ранкова програма: важливість медитації
Це може здатися безглуздим, але сидячи на кілька хвилин, зосередившись лише на своєму диханні, дозволяє зняти весь тиск перед тим, як зіткнутися з подіями дня. Зараз ідеальний час, щоб по-справжньому зосередитись на собі.
Перше, що потрібно зробити і знайти собі тихе місце, де вас не потурбують - це зручно сісти або лягти, не засинаючи. Тоді вам просто потрібно закрити очі і зосередитися на своєму диханні, це дозволить вам створити вакуум в голові. Ви також можете зосередитись на слові, яке робить вас щасливим, це забезпечить вам гарний настрій. Якщо ви все ще не можете зосередитися, ви можете скористатися посібником з медитації на YouTube або покласти музику для розслаблення.
Якщо ви не прихильник медитації, почніть із простої роботи, не рахуючи секунд або хвилин. З часом, тиждень за тижнем, якщо вам подобається, намагайтеся тривати довше, щоб на мить знайти легке здоров’я, яке принесе вам найбільше користі.
5/їжте здоровий сніданок !
У нас часто виникає спокуса пропустити сніданок вдома. Ми говоримо собі, що зернового батончика в транспорті буде достатньо. Роблячи це, ваше тіло не отримує палива, яке йому потрібно, щоб почати нормально функціонувати. Це може спричинити протидію продуктивності та постійне почуття голоду. Так само ви будете більш чутливі до найменших порушень, що спричиняють стрес і поганий настрій.
Натомість знайдіть час, щоб приготувати собі здоровий, легкий сніданок. Надавайте перевагу фруктам, багатим на вітаміни, таким як банани (які легко і швидко їсти), ягоди, горіхи ... Якщо ви любитель молока вранці, віддайте перевагу більшій кількості рослинних альтернатив, таких як рисове молоко, мигдальне або соєве, вони набагато багатші на вітаміни та менше ризикують для вашого здоров’я. З іншого боку, трав'яний чай детоксикує ваше тіло та надає більш тривалий ефект, ніж кофеїн.
Для швидкого та здорового харчування ви можете готувати фруктові смузі без кінця. Дуже простий рецепт без випікання - це класична чаша з мюслі: нерафіновані пластівці із злаків (їжте помірковано), деякі сухофрукти та олійні культури, наприклад, мигдаль, волоські горіхи, і все готово. !
Заключне слово:
Турбота про себе дуже важлива, і вона починається, коли ви прокидаєтесь. З усіма цими порадами, тепер у вас є всі ключі в руках, щоб спокійно розпочати свій день, відчувати себе набагато краще у свої тижні. Що врешті-решт буде сильно відбиватися у вашому житті !
[bctt tweet = "Невелика зміна може сильно змінити" через = "ні"]