5 порад щодо догляду за OSA

Пов’язані
Апное, сон
Життя з апное сну
Пристрій репозиції нижньої щелепи
Лікування апное сну: втрата ваги, CPAP, пристрої та багато іншого
Апное сну - при виклику лікаря
Обструктивне апное сну: пристосування для лікування та стратегії
Тести для діагностики апное сну
Причина апное сну
Операція апное сну
Апное сну: оральні пристрої - огляд теми

Ваш лікар може допомогти вам знайти лікування апное під час сну, яке найкраще підійде для вас. Але ви також можете робити щось вдома, щоб поліпшити свої симптоми. Деякі з них навіть покращать загальний стан здоров’я та знизять шанси на інші медичні проблеми.

Порада 1: втрата ваги, якщо ви

Не всі люди з апное сну мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, але приблизно половина з них. Якщо у вас трохи зайвої ваги, втрата ваги - навіть на кілька кілограмів - часто може покращити ваші симптоми.

В одному дослідженні 71 людина з розладом або отримував поради щодо способу життя, або долучився до програми, яка включала 12-тижневу низькокалорійну дієту. У середньому ті, хто входить до групи дієти, скидають 16 фунтів. Через 2 роки апное сну було для неї набагато менш важким, ніж для людей, яким лише давали поради.

В іншому дослідженні розглядалося, як зниження кілограмів впливає на апное сну у людей із зайвою вагою, які страждають на діабет 2 типу. Люди приєдналися або до групи схуднення, або до групи лікування діабету протягом 1 року. У середньому ті, хто входив до групи схуднення, схудли майже на 24 фунти, тоді як ті, хто в іншій групі, схудли на 1,3 фунта.

Ефекти обрізки були ще більш драматичними в цьому дослідженні. Більше ніж утричі більше людей у групі схуднення закінчуються без симптомів апное уві сні. І серед людей у тій групі, в якій залишився безлад, було набагато менш важко після того, як вони влаштувались.

Порада 2: обмежте алкоголь і киньте палити

Ви вже знаєте, що запалювати і пити занадто багато випивки - не найздоровіші рухи, які ви можете зробити. Чи знали ви, що вони також можуть погіршити симптоми вашого апное уві сні?

Куріння сигарет посилює набряк верхніх дихальних шляхів. Це може погіршити такі симптоми, як хропіння і зупинка дихання.

Алкоголь знижує м’язовий тонус в задній частині шиї, що може порушити потік повітря - останнє, що потрібно, якщо вам важко дихати.

Порада 3: харчуйтеся здорово

Деякі дослідження показують, що апное уві сні може означати, що ви частіше обираєте шкідливі для здоров’я речі під час їжі та закусок.

Якщо ви недостатньо спите, можливо, ви частіше прагнете вуглеводів. Відсутність ззз і втома також пов’язані зі зміною гормонів лептину та греліну, які контролюють ваші почуття голоду та ситості. Ви можете їсти більше, коли втомилися, і можете почуватись менш задоволеними, коли це робите.

Щоб нездорово харчуватися, не потрібно мати зайву вагу. У дослідженні 320 дорослих люди з більш серйозним апное у сні їли більше білка, жиру та насичених жирів, ніж ті, хто мав менш важку проблему, незалежно від того, скільки вони важили.

Порада 4: припускаючи свою алергію

Не дивно, що спати і дихати важче, коли людина наповнена носовою алергією.

Формуйте дихальні шляхи як довгу м’язову трубку, яка проходить від носа до дихальної труби. Коли ваша алергія не під контролем, тканини верхнього відділу горла набрякають і звужують дихальні шляхи. З меншим простором для повітря дихання стає важчим.

Якщо у вас є назальна алергія, поговоріть зі своїм лікарем про те, як взяти їх під контроль. Використання горщика для неті або сольового назального спрею перед сном може допомогти.

Порада 5: побудуйте хороший режим сну

Заткнення очей є важливою частиною міцного здоров’я. Підвох полягає в тому, що апное під час сну ускладнює насичення.

Близько половини людей із цим захворюванням мають більшість проблем з диханням, коли сплять на спині. Тому більшість лікарів заохочують людей намагатися залишатися на інших посадах.

Як ти можеш увійти в звичку? Деякі лікарі пропонують простий трюк: покладіть два тенісні м’ячики в шкарпетку-трубочку і заправте їх на задню панель.

Пристрої, що покращують дихання для людей з розладом, включаючи апарат CPAP, також можуть допомогти. Поговоріть зі своїм лікарем щодо найкращого для вас плану лікування.