5 порад щодо харчування бойових мистецтв - Академія Він-Цун Кунг-Фу
Одних тренувань недостатньо, щоб досягти успіху як художник бойових мистецтв. Дієта так само важлива, щоб розкрити весь свій потенціал. Без правильного харчування ваше тренування залишатиметься набагато нижчим від ваших можливостей.
1. Їжте перед вправою
Ваше тіло потребує енергії перед тренуванням, інакше воно буде розщеплювати м’язову масу під час тренувань. Ви можете прийняти збалансований і здоровий основний прийом їжі за три години до тренування або перекусити, наприклад, горіхи або сухофрукти, за півгодини до тренування.
2. Їжте після вправ
Навіть після тренування, ваше тіло потребує поживних речовин, щоб оптимально відновитись. Найкраще їсти з ним сухофрукти або банан. Крім того, м’язам потрібен білок через 45 хвилин після тренування, щоб м’язи могли нарощуватися. Для цього ідеально підходить білковий коктейль або молочні продукти, збагачені багатими білками насінням та горіхами.
3. Їжте кілька разів на день
Якщо ви тренуєтесь, ви повинні перекушувати між 3-ма прийомами їжі на день, щоб забезпечити достатньо поживних речовин протягом дня.
4. Пийте багато води
Під час фізичних вправ організм втрачає багато води. Загалом, слід випивати 2 літри (води або несолодких трав’яних чаїв) на день. За кожну годину тренування слід випивати додатковий літр.
5. Шукайте та уникайте
Вам слід шукати такі продукти:
- Їжа з високим вмістом білка
- Корисні закуски, такі як горіхи, ягоди, смузі або пудінг чіа
- Суперпродукти, тобто продукти з високим вмістом мінералів та мікроелементів
- цільнозернові продукти
- цінні жири, такі як омега-3 жирні кислоти
Слід уникати таких продуктів:
- Макарони, вироби з білого борошна, шліфований рис і порожні вуглеводи
- рафінований цукор
- неповноцінні жири