5 порад щодо харчування для хорошого слуху
Як збалансоване харчування може зміцнити наш слух
Лікар. Марейке Гросхаузер - кваліфікований дієтолог і протягом 25 років займається оптимальним харчуванням для ефективного та здорового життя. Спеціалізуючись на галузі спортивного харчування, вона консультує професійних та рекреаційних спортсменів, а також усіх, хто хоче збалансовано харчуватися з 2003 року. Ми поговорили з нею про те, як дієта може вплинути на вуха, і ми підготували 5 порад щодо здорового слуху.
Магній для вух
Магній і вітаміни життєво необхідні для нашого метаболізму. Наприклад, вони гарантують, що наше тіло росте належним чином і виділяє достатньо енергії. Різні дослідження показали, що оптимальне засвоєння магнію в поєднанні з вітамінами сприяє поліпшенню слухових характеристик. Насіння гарбуза та соняшнику, цільні зерна та вівсяна каша містять особливо велику кількість магнію. Фрукти та овочі з високим вмістом магнію включають банани, малину, брокколі та зелену квасолю.
З вітамінами проти кисневих радикалів
Зокрема, вітаміни А, С і Е, а також ß-каротин захищають наші клітини від шкідливих впливів, таких як кисневі радикали в повітрі. Якщо у внутрішньому вусі недостатньо поглиначів вільних радикалів через несприятливу дієту, це може негативно позначитися на роботі слуху протягом більш тривалого періоду часу. Щоб запобігти цьому, ми можемо використовувати тваринні продукти, такі як печінка або яйця (вітамін А), а також рослинні продукти, такі як шпинат, капуста, зелений салат з баранини та морква (ß-каротин).
Все зводиться до потрібних вуглеводів
Нерідко можна почути, що вуглеводи шкідливі для здоров’я і товстіють. Нашому організму потрібні як вуглеводи, так і жири, щоб мати змогу справлятися як з фізичними навантаженнями, так і з розумовими завданнями. Звичайно, індивідуальна потреба у вуглеводах залежить від кількох факторів, таких як вага тіла та фізична активність. Але в основному можна сказати, що хліб та макарони, виготовлені із цільнозернових злаків, картоплі та вівсянки, є одними з корисних вуглеводів.
Забагато цукру: наші вуха кажуть "ні, дякую"
Їжа з високим вмістом цукру змушує наш організм виділяти велику кількість інсуліну. Протягом тривалого періоду часу це може призвести до діабету. Дослідження вже підтвердили, що у хворих на діабет підвищений ризик втрати слуху. Тому їжу, таку як випічку та тістечка, морозиво та продукти з білого борошна, слід вживати лише в помірних кількостях!
Це певне: листя гінкго та соснова кора для здоров’я вух
На сьогодні немає наукових тверджень щодо ефективності рослинних речовин, які повинні сприяти здоровому слуху. Однак досліджуються, наприклад, екстракти з соснової кори та листя гінкго, які, як кажуть, допомагають зменшити шум у вухах, покращують розлади слуху, такі як шум у вухах та порушення кровообігу, та зміцнюють нервові клітини у вусі.
Як бачите, здорове харчування - це обов’язкова умова нормального функціонування нашого організму, оскільки воно впливає на самопочуття, здоров’я та розвиток хвороб. Тому доцільно збалансоване харчування. Але це не означає, що відтепер вам доведеться обходитися без улюблених ласощів!