5 порад щодо харчування для покращення концентрації DUX
В рамках трансляції La Petite Conversation у прямому ефірі на сайті DUX, їжте краще, живіть краще 23 квітня, ведуча та посол руху DUX Лін Госселін прийняла Йоганне Везіну. Дієтолог, член Професійного ордену дієтологів Квебеку, відомий своїми консультаціями щодо харчування та корпоративними конференціями, запропонувала 5 стратегій харчування, щоб дати нашому мозку стимул. | Йоганне Везіна, дієтолог
Якщо вам цікаво, чи слід концентрувати увагу під час їжі, читайте далі.
З віком організм втомлюється, мозок теж. Особливо в цей час стресу, спричиненого пандемією. Цілком і нормально, що нам може бракувати концентрації. Є багато різних способів, таких як участь у фізичних навантаженнях, для оптимізації роботи нашого мозку. Ось п’ять:
1. Слухайте наші сигнали про голод вранці
Перший прийом їжі за день допомагає зосередитися. Незалежно від того, який час ви вибрали для обіду, будь то 7:00 або 12:00, найголовніше - їсти, коли відчуваєте голод. Що означає відчувати голод? Сигнали про голод різняться від людини до людини: булькання в шлунку, відчуття порожнього стану в шлунку, низький рівень енергії або труднощі з концентрацією уваги. Деякі люди можуть дуже легко розпізнавати сигнали. Для інших вони можуть бути тонкими і набагато складнішими для відчуття.
2. Їжте жирну рибу та горіхи
Вживання жирної риби, волоських горіхів, насіння чіа, насіння льону або камеліни асоціюється з кращою пам’яттю. Ви побачите, що легко включити нові насіння камеліни в салат чи страву, не розуміючи цього. І як ви заохочуєте родину їсти рибу, коли їм нецікаво? Ховати рибу в кріп-кіш - один із способів зробити це.
3. Зробіть перекус частиною вашого дня
Щоб зменшити втому в кінці дня, якщо ви відчуваєте потребу, може бути цікавим вибрати енергійні закуски, такі як чай-чай з соєвим напоєм, що супроводжується чорницею, або шматочок хумусу.
4. Змінюйте фрукти та овочі
Щоб живити наш мозок і наше тіло, нам потрібно їсти різноманітну їжу, оскільки жодна їжа не може задовольнити всіх потреб найпотужнішого і найскладнішого органу, яким є наш мозок. Один із способів змінити наш раціон харчування - зробити ставку на фрукти та овочі, які можна придбати на ринках та в продуктових магазинах поблизу дому.
5. Практикуйте взаємне приготування їжі
Я помітив, що блокування змушує людей більше допомагати одне одному. Будь то підлітки, які готують для своїх батьків, або батьки, які ходять по магазинах для своїх старих батьків. Ця форма турботи є хорошою і живить наш мозок. Вам, мабуть, цікаво, який зв’язок? Наш мозок в основному складається з жиру, і види жиру, який ми їмо, безпосередньо впливають на його функціонування. Допомога одне одному, готуючи домашні страви з дітьми та підлітками, покращує якість жирів, які в свою чергу живлять наш мозок.
Запитання споживачів
- Я ніколи не голодую вранці. Чи є у вас щось, що стимулює мій шлунок і мої смакові рецептори ?
- У мене проблеми з концентрацією уваги після обіду. Я завжди відкладаю свої години обіду, щоб надовго бути ефективнішими. Чи є інший спосіб утримати мене зосередженим у другій половині дня?
Усі відповіді на ці запитання ви знайдете в розділі: Відповіді на ваші запитання.
ПРОДОВЖИТИ З
- Фейсбук живе з Йоханне Везіна щодо концентрації завдяки сюжету
- Усі розмови Little DUX, натисніть тут
La Petite Conversation транслюється в прямому ефірі кожного вівторка та четверга об 11 годині на сторінці DUX Їжте краще, живіше краще у Facebook. Це зустріч, яку ви не захочете пропустити, оскільки ви зможете задати свої запитання в прямому ефірі нашим запрошеним експертам.