Підняття тягарів корисне для вас (і не тільки для м’язів)
Силові тренування мають очевидні переваги для вашого організму. У цій статті ви дізнаєтесь, що справа не лише в повороті біцепса.
Зміцніть свої кістки
Силові тренування - це чудовий спосіб зберегти кістки, які у вас є, а також допомогти поліпшити щільність кісткової тканини. Це особливо важливо для жінок, які втрачають в середньому 53% своєї щільності кісток до досягнення 80-річного віку. Чоловіки, зі свого боку, втрачають 18% у тому ж віці.
Кілька досліджень ідуть у цьому напрямку (для допитливих).
Тільки майте на увазі це прибутки специфічні для відпрацьованих областей. Отже, віджимання та жим лежачи можуть допомогти вам поліпшити щільність кісткової тканини плечей та плечової кістки, але не вплинуть на стегна та стегнову кістку.
Менше травм
У перехресному дослідженні 25 досліджень було показано, що "тренування з обтяженням зменшує спортивні травми на дві третини, а травми втоми вдвічі".
Ось. Все сказано. В основному це пов’язано з тим, що ви їдете зміцнюйте сухожилля та зв’язки за допомогою "важкої" роботи, і насправді ваші суглоби будуть більш стійкими.
Більше впевненості в собі
Краса тренувань у бодібілдингу в томуми бачимо результати дуже швидко (поки ми мінімально серйозні). Це було згадано в моїй статті, щоб навчити вас робити віджимання: якщо вам вдається зробити лише 2 або 3, а наступного тижня ви зробите 5 або 6, ви будете пишатися собою (і будете мати рацію).
У 2015 році дослідження, засноване на підлітках із надмірною вагою та ожирінням, показало, що учасники вибірки проводили тренування з обтяженням відчували себе набагато краще у своєму тілі ніж тестова група, яка займалася кардіотренажерами. Цікаво те, що почуття благополуччя не мало відношення до того, що вони насправді стали сильнішими, а лише відчуття, що стає сильнішим.
Щоб підтримувати себе у формі"
Добре, добре, коли я це пишу, ти підскакуєш і кажеш "так, але тут ми говоримо про фізичне". Звичайно, але це не має нічого спільного з розміром ваших м’язів або вашими силами. Дозвольте мені розвиватися ...
При збільшенні кількості м’язів, ви спалюєте більше калорій. Це доброчесне коло: м’язи спалюють втричі більше калорій, ніж жир. Точка. Чим м’язовіші ви, тим легше залишатися такими.
Крім того, коли ви робите «важку» тренування, ваш основний обмін речовин (кількість калорій, які ви спалюєте, нічим не займаючись) збільшується на 4% для жінок та на 9% для чоловіків.
Отримайте гнучкість
Всупереч поширеній думці, підняття тягарів не обов'язково змусить вас стати таким гнучким, як палиця. Поки ваші рухи чисті, і ви працюєте з повною амплітудою, у вас є всі шанси покращити свою гнучкість.
Останнє дослідження в цій статті проводиться у 2011 році: воно показало, що адаптовані тренування з обтяженнями були настільки ж ефективний, як статичне розтягування, у збільшенні гнучкості. Так, світ руйнується, я знаю ... але ти вб’єш двох зайців одним каменем !
Ось чому підняття кількох тягарів вам не зашкодить, і чому Я закликаю вас взяти участь у тренажерному залі (і йти). Якщо ця стаття вас чогось навчила, я розраховую на те, що ви поділитесь нею з іншими. В іншому я бажаю вам гарного кінця дня.